Виды фитнеса: 18+ направлений. Есть из чего выбрать!

Рубрика: Педагогика

Фигуристыми девушками не рождаются, а становятся

Занятия шейпингом давно вышли за пределы спортзалов, пришли в дома к тем, кто стремится достичь желаемой красоты тела. Оздоровительной гимнастикой с ошеломляющим результатом может увлечься каждый независимо от возраста и физического состояния.

Комплекс мер, направленных на избавление от «проблемных зон», включает не только специальные гимнастические упражнения, но еще условия диеты и массажа.

Упражнения для бёдер, мышц живота, талии, удлинения шеи, увеличение груди, снятия стресса. Поддержание достигнутых результатов диетой и массажем — все это шейпинг.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Калланетика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

19. Тераробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Тераробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

18. Тай-бо

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Тай-бо

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

17. Босу

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

16. Стретчинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Стретчинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

15. Кик-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Кик-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

14. Слайд-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Слайд-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

13. Сайкл-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Сайкл-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

12. Акваформинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Акваформинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

11. Фитбокс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбокс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

10. Памп-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Памп-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

9. Бодибилдинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодибилдинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

8. Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

7. Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

6. Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

5. Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

4. Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

3. Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

2. Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

1. Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Достоинства шейпинга

Комплекс динамичных упражнений, входящих в состав шейпинга выполняется обычно под ритмичную музыку. Помимо снижения веса такие занятия отлично подтягивают мышцы, делая фигуру не худой, а именно стройной и подтянутой. Кроме того, шейпинг обеспечивает хорошее настроение и бодрое состояние духа, что, несомненно, сказывается на качестве жизни.

Есть у этого вида спортивной нагрузки и еще одно достоинство. Некоторые упражнения можно с успехом совместить с дыхательной гимнастикой или пилатесом, что повысит эффект снижения веса.

На первом этапе занятий происходит активное сжигание жировых отложений на ногах, руках и талии, что существенно сказывается на снижении веса. При постоянных занятиях через некоторое время наступает второй эффект – увеличение мышечной массы, за счет чего может происходить некоторая стабилизация в показаниях веса. Такой эффект не должен пугать. Если занятия фитнесом войдут в привычку, фигура будет оставаться «в форме» и дополнительных усилий не потребуется.

Читайте также:  6 рецептов чудесного кваса для очистки организма и похудения

Помогут ли похудеть танцевальные разновидности фитнеса

Среди популярных видов танцевального фитнеса можно отметить хорошо знакомые ритмическую гимнастику, шейпинг, стрип-пластику, танец живота, а также новомодные зумбу и боди-балет. Зумба-фитнес — это аэробика, в основе которой лежат движения из сальсы, кумбии и реггетона. Боди-балет представляет собой адаптированные варианты хореографических па в сочетании с упражнениями на растяжку и динамическим выполнением несложных асан йоги.

Танцевальный фитнес подойдет для женщин, стремящихся поддерживать свое физическое состояние. Он поможет снять стресс и позволит вести себя грациозно и раскрепощенно.

Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать?

Выбирая программу тренировок, ориентируйтесь в первую очередь на себя. Тут очень важна честность и объективная оценка собственных возможностей.Если вас устраивает собственная фигура, и вы хотите, чтобы она оставалась такой и в дальнейшем, выбирайте фитнес.Если вы боритесь с ожирением, выбирайте фитнес с интенсивными нагрузками, и посещайте зал 4-5 раз в неделю.Если вы резко похудели, и теперь беспокоитесь об обвислой коже, выбирайте фитнес.Если одновременно беспокоят пышные бедра, плохая грудь, полные ноги и животик – тут тоже поможет фитнес.С другой стороны, если вы пришли в спортзал с конкретной проблемой, например, с полными руками или ногами, остановите выбор на шейпинге. Выбирая конкретную программу, уточните у тренера, на что направлены занятия, чтобы потом не жаловаться на впустую потраченное время.Существует мнение, что шейпинг гораздо эффективнее, если вы работаете с индивидуальным тренером. Такой человек может разработать персональный комплекс упражнений либо систему из нескольких видов спорта (например, предложит сочетать аква аэробику и танцевальный класс) для наилучшего результата. В спортзале он посоветует правильные тренажеры, а также темп и частоту занятий.Выбирая спорт по душе, оценивайте свои физические данные адекватно: никакие упражнения не помогут сделать из второго размера груди пятый, короткие ноги, конечно, станут стройнее, но не длиннее, а широкие от природы бедра таковыми и останутся, хотя приобретут подтянутость и рельеф.

Кинезиологическое тейпирование лица

Общее название процедуры происходит от слов kinesio — движение, и tape — лента, т.е. “подвижная лента”, “лента для движения”. Изначально метод применялся для восстановления спортсменов, лечения травм, увеличения выносливости на тренировках, подготовки к соревнованиям.

В косметологии тейпирование лица используются из-за своей способности воздействовать на подвижные ткани лица — мышцы, кровь, лимфу.

Виды эстетического тейпирования направлены на борьбу с основным возрастным проблемами, ухудшающими внешний вид.

Чем отличается от аэробики и других видов фитнеса?

Чем отличается шейпинг от фитнеса? Для первого характерны занятия, которые проводятся сидя либо лежа, чтобы создать меньшую нагрузку на позвоночник. Также шейпинг, в отличие от фитнеса, больше подходит для выполнения в реабилитационный период после травм. Фитнесом можно заниматься как индивидуально, так и в группах. Тренировки по шейпингу проводятся в основном в группах под контролем инструктора (хотя индивидуальные занятия дома тоже допускаются).

Читайте также:  Осевая нагрузка на позвоночник: упражнения и техника их выполнения

Чем отличается шейпинг от аэробики? Последняя направлена на повышение жизненного тонуса, а шейпинг – на стимулирование мышечной ткани. Поэтому занятия шейпингом больше подходят для похудения, чем аэробные упражнения.

Разница между шейпингом и пилатесом заключается в том, что первый вид гимнастики относится к активному спорту и с ним можно быстрее скинуть лишние килограммы. Однако для шейпинга, в отличие от пилатеса, необходима хотя бы начальная физическая подготовка. Также стоит отметить, что с шейпингом можно проработать отдельные группы мышц, где требуется нарастить массу либо убрать лишний жир.

В чем отличие между стретчингом и шейпингом? Последний больше ориентирован на проработку как всех, так и отдельных частей тела, чтобы улучшить фигуру и укрепить организм. Занятия стретчингом направлены на то, чтобы суставы стали как можно больше подвижными и гибкими, а мышечная ткань приобрела эластичность. Также разница заключается в том, что для шейпинга обязательно нужно соблюдать диету, а для стретчинга – правильно дышать.

Как видите, шейпинг является отличной программой для проработки всех групп мышц как в комплексе, так и по отдельности. Данным видом гимнастики можно заниматься как дома, так и в фитнес-клубе под контролем тренера. Стоит запомнить, что формула здорового образа жизни и стройное тело зависят исключительно от правильного питания и регулярных тренировок.

Фитнес и современные технологии

В наше время гаджетов и мобильных приложений просто грешно не пользоваться технологиями с целью повысить качество жизни и деятельности. И занятия фитнесом в частности.

Существует много полезных приложений и сервисов, позволяющих собирать статистику по тренировкам (пульс, нагрузка, длительность и частота тренировок и т.д.). Однако, точность работы таких приложений и гаджетов оставляет желать лучшего. Надеюсь, вскоре все это станет гораздо лучше.

Множество приложений предлагает готовые тренировочные программы. Но по моим наблюдениям, они пока еще далеки от идеала. Чаще всего приложения создаются людьми, очень далекими от методических разработок по фитнесу. Поэтому техническая часть приложения может быть идеальной. Но фитнес там, скажем прямо, очень низкого сорта. Ключ к успеху здесь – сотрудничество создателей приложений и настоящих специалистов.

Лично я пока предпочитаю измерять пульс вручную. Это всегда точнее, чем замеры с помощью даже самых умных часов и пульсометров. И дневник тренировок веду в блокноте или в файле, а не на экране смартфона. Это просто удобнее лично мне.

Калланетика

Если вы определяете эффективность спорта с тем, насколько сложно вам было выполнять упражнения, то калланетика станет вашим любимым видом растяжки.

Калланетика – это особый вид гимнастики, сочетающий в себе статические упражнения и растяжки. Иногда калланетику называют фитнесом неудобных положений. И это правда: самое сложное в этом виде спорта – удержать равновесие на протяжение нескольких минут, что требует немалых сил.

Читайте также:  Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине

Поэтому калланетика эффективна, если вашей целью является сбросить вес. Но данный вид спорта очень капризен: вы увидите результат только в том случае, если будут соблюдены 3 золотых правила: рациональное питание, правильное дыхание и качественное выполнение каждого упражнения.

Данный комплекс упражнений, созданный американкой Каллан Пинкней, воздействует на все ткани организма, улучшая тем самым мышечный тонус и способствуя скорейшей коррекции фигуры и веса.

Каковы плюсы калланетики?

  • Большинство упражнений не требует специальной подготовки, поэтому этим видом гимнастики могут заниматься и опытные спортсмены и новички, и дети, и люди преклонного возраста.

  • Упражнения не требуют специального оборудования, а в интернете вы легко можете найти самые разные виды обучающих видео, поэтому такую растяжку можно выполнять и в домашних условиях.

  • Так как калланетика включает элементы йоги, то данная программа очищает мысли и улучшает психоэмоциональное состояние. Многие люди накапливают в себе негативные эмоции. Поэтому периодически (чем чаще, тем лучше) необходимо «проводить генеральную уборку» нашего организма.

Важно:

  • Этот специализированный спортивный комплекс упражнений необходимо выполнять в очень малом темпе, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, во время занятий нельзя перенапрягаться.

  • Важно отслеживать правильность техники выполнения упражнений, для этого можно встать перед зеркалом и фиксировать каждое движение.

Калланетика является отличным способом поддерживать уровень физической активности на должном уровне, но есть у нее и свои минусы.

Главным из них является повышенная сложность упражнений. Этот вид фитнеса в основном рассчитан на людей с высоким уровнем физического развития, поэтому новичкам некоторые позиции могут оказаться не под силу.

Но не зря говорят: «Стремление и труд все перетрут». Важно не сдаваться.

Растяжка действительно необходима вашему телу и вашим мышцам. Растягиваясь, мышцы расслабляются и легче восстанавливаются. Кроме того, растяжка способствует выведению молочной кислоты, которая во многом является причиной мышечных болей после тренировок.

Растяжка делает тело пластичным и грациозным! А когда вы начинаете чувствовать свое тело, то вы становитесь более уверенными в себе! Поэтому растяжкой полезно заниматься и девушкам, и мужчинам.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

  • Глубокие приседания.
  • Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
  • Зашагивание на платформу или скамью.
  • Ягодичный мостик.
  • Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
  • Махи ногами в стороны.
  • Низкие перекаты (или «танец казака»).
  • Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
  • Мостик.
  • Ножницы.
  • Бёрпи.
  • Джампинг-джек.
  • Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

  • Приседания.
  • Румынскую тягу.
  • Выпады.
  • Тягу гантелей в наклоне.
  • Махи в стороны, перед собой.
  • разведение рук в наклоне.
  • Жим гантелями стоя.
  • Трастеры.
  • Протяжку.
  • Отведение руки назад.
  • Подъем на бицепс.
  • Жим гантель лежа.
  • Отжимания от степ-платформы или скамьи.