Прическа площадка – как стричь мужскую стрижку: технология выполнения

     Одной из проблем в толчке с груди в «ножницы» является плохая устойчивость либо раскоординация при фиксации штанги над головой. Атлетам часто тяжело, неудобно или не понятна механика четкой постановки стоп.

История появления

Считается, что предшественницей «платформы» была классическая спортивная стрижка «теннис». Она проста в уходе, не страдает от перемены погоды, идеально подходит для занятия спортом и не требует частой корректировки. Переняв от прародительницы основные черты, присоединив к ним отголоски футуризма, в 80-х появилась мужская прическа «платформа». Долгое время так стриглись солдаты американской армии.

История появления

В нашей стране в 90-х «платформу» в какой-то степени популяризировал участник группы «Кар-мэн» Сергей Лемох, носивший долгое время данную стрижку.

Часть Под одеялом

Упражнение №1

Хорошенько потянитесь, помассируйте мочки ушей, затем разотрите ладони и потрите переносицу, пока не почувствуете приятное тепло. Это поможет проснуться и подготовиться к более активным упражнениям.

Часть Под одеялом

Упражнение №2 «Волна»

Положение тела — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом,  правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд,  затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторите 5—6 раз.

Зачем: тренирует мышцы живота, полезно для легких, улучшает кровообращение.

Упражнение № 3 «Бабочка»

Часть Под одеялом

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати.

Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.

Упражнение №4  «Струна»

Часть Под одеялом

Положение тела — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Заведите руки за голову и пальцами рук тянитесь  вверх, а носочками тянитесь вниз. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.

Зачем: тренирует все основные мышцы, приводит их в тонус.

Упражнение №5  «Растяжка»

Часть Под одеялом

Оставайтесь в том же положении — лежа  на спине, руки вдоль туловища.

Согните ногу, обхватите обеими руками и притяните к груди, задержитесь в этом положении. Затем повторите всё то же самое с другой ногой.  Упражнение также можно выполнять, притягивая сразу обе ноги.

Зачем: тренирует мышцы, идущие вдоль позвоночника, предупреждает боли в пояснице.

Часть Под одеялом

Подведем итог

Так в чем же секрет правильного выбора ножниц по металлу? На самом деле, никакого секрета нет, главное – не торопиться. Посмотрите ассортимент, внимательно изучите характеристики и цены, сопоставьте модели. Определиться с выбором вам помогут отзывы других покупателей о своем опыте работы с интересующим вас инструментом. Не привыкли покупать товары онлайн? Убедитесь в наличии понравившихся моделей в розничном магазине и посмотрите их там вживую. Подержите инструмент в руках, оцените, насколько он удобен, эргономичен и подходит ли для ваших задач. Ознакомиться с ассортиментом можно уже сейчас в нашем электронном каталоге.

Читайте также:  Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале

У нас вы можете купить ножницы по металлу и другой ручной инструмент, который может понадобиться при работе: пассатижи, плоскогубцы, кусачки, отвертки, ножовки и т.д. Мы предлагаем изделия известных отечественных и зарубежных брендов с гарантией производителя. Пополните свой арсенал качественными и надежными инструментами!

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Ребята, мы вкладываем душу в Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и к нам в Facebook и ВКонтакте

Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Женская половина редакции опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.

1. Упражнение «Ловец звезд»

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника выполнения:

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.

Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
  2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»

«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите руки на затылок.
  3. Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
  4. Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  2. Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
  3. Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»

Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
  2. Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
  3. Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»

«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
  2. Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
  3. Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»

Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
  2. Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
  3. Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.

9. Упражнение «Колыбель»

«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц груди.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
  2. Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.
Читайте также:  Как выбрать лучший гейнер для роста мышечной массы?

10. Упражнение «Подбородник»

Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

  1. Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
  2. Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
  3. С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений

В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.

простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.

Ошибки, которые делают многие

Новички очень часто совершают одни и те же ошибки, которые снижают результативность и интенсивность тренировки. Для того, чтобы все получилось по высшему классу не стоит:

  • Чтобы избежать риска травмы следите затем, чтобы поясница не отрывалась от пола;
  • Делать в ногах сгиб, они должны быть всегда прямыми с вытянутыми носками;
  • Ноги не надо поднимать высоко, так как это может повлиять на интенсивность проработки пресса;
  • Отрывать голову от пола и приводить шею в напряжение, стоит полностью этого избегать.

Зачем нужны пронумерованные винты натяжения?

Во всей серии Mustang Professional вы можете увидеть оригинальную фишку — пронумерованный винт натяжения. Парикмахеры уже неоднократно отправляли нам особые благодарности за нее — ведь она позволяет постоянно контролировать натяжение ножниц, при этом производя специальный тест не каждый день, как другие парикмахеры, а очень редко.

Кроме того, позволяет видеть, насколько хорошо вы подтянули ножницы — достаточно запомнить, на какой цифре вы обычно останавливаетесь.

Более того — чрезвычайно упрощает подстройку ножниц к волосам конкретного клиента. Многие, знаете ли, предпочитают подступаться к жестким и тонким волосам с разным натяжением ножниц.

В общем — толковая штука. Попробуйте, если еще не приходилось работать с такими.

Зачем нужны пронумерованные винты натяжения?

Электроножницы являются ручным переносным электроинструментом и предназначены для резки листового материала по прямолинейному и криволинейному контуру с толщиной разрезаемого стального листа до 2,7 мм.

Прежде чем приступить к работе ручным электрифицированным инструментом, необходимо изучить требования безопасности труда, изложенные в гл. «Резка».

Кроме того, необходимо проверить заточку ножей злектроножниц — режущая кромка должна быть острой без вмятия и отколов.

Рис 89. Установка режущих ножей: a — правильная; 6 — неправильная; 1 — отсутствие захода; 2 — большой заход

Заход ножей должен составлять примерно 4 мм (рис. 89, а). Слишком большой заход ножей затрудняет резку но кривой, а при отсутствия захода ножницы перестают резать металла всей своей длиной (рис. 89, б). Заход ножей устанавливается с помощью регулировочных винтов. Зазор между ножами зависит от толщины разрезаемого материала.

Тугой ход ножей вызывает большую нагрузку на электродвигатель и преждевременное изнашивание режущих кромок. Большой зазор между режущими кромками ухудшает качество резания, разрезаемый материал в этом случае будет мяться и заклиниваться.

Разрезаемый листовой металл должен быть очищен от грязи, а место резания рекомендуется смазывать тонким слоем масла.

Читайте также:  Как правильно делать выпады с гантелями?

Во время работы электроножницы держат правой рукой, охватывая рукоятку всеми пальцами правой руки; указательный палец помещают на рычаге выключателя (рис. 90). Левой рукой, удерживая лист, подают его между ножами, направляя его под режущую кромку верхнего ножа точно по риске (при резании риска должна быть видна). Включают электроножницы и направляют их правой рукой по линии резания так, чтобы плоскости ножей имели некоторый наклон относительно плоскости разрезаемого металла.

Зачем нужны пронумерованные винты натяжения?

Рис. 90. Прием резки листового металла электроножницами

При резке криволинейных контуров лист поворачивают левой рукой так, чтобы верхний нож делал рез строго по риске. Режущие кромки ножей необходимо периодически смазывать машинным маслом.

После окончания работы необходимо; отключить электроножницы от сети; протереть корпус и все части ножниц от пыли и грязи; покрыть ножи вазелином или другим противокоррозионным смазочным материалом для предупреждения коррозии. Хранить электроножницы надо только в отапливаемом помещении.

Удобство ручных ножниц и болгарки для резки металла сомнительно. Они не всегда достают до труднодоступных мест, могут повредить обрабатываемую поверхность, а пользователь при этом потратит много сил. Задачи легко решают электроножницы по металлу — устройства, по многим параметрам превосходящие вышеназванные. О том, на какие группы они делятся и как выбрать подходящую модель — далее.

Разминка с использованием стульчика

Неплохим решением для подготовки мускулатуры спины к восприятию усиленных нагрузок выглядит тренировка со стулом. Упражнение отличается особой простотой. Занятие дает возможность быстро раскрепостить позвоночник каждый раз, когда ощущается зажатость спины ввиду длительного сидения в неподвижной позе.

Принимают вертикальную стойку. Стульчик располагают перед собой. Руки вытягивают над головой. Корпус наклоняют вперед, удерживая спину ровно. Ладони укладывают на спинку стульчика. Качественно раскрывают грудную клетку. Голову свободно склоняют вниз. В позиции задерживаютс я на 5-10 секунд. Медленно возвращаются в изначальное положение.

Скручивания

Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Скручивания

Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Выполните три подхода по 30 раз.

Нюансы

Чтобы упражнение было максимально результативным, то стоит учесть некоторые нюансы и следовать советам:

  • Не надо совершать лишние движения корпусом и руками. То есть на протяжении всего выполнения тренинга верхняя часть тела и руки должны оставаться неподвижными.
  • Ноги не надо поднимать очень высоко, лучше всего выбрать оптимальную высоту среднего диапазона.
  • Старайтесь чтобы ноги оставались все время максимально прямыми.
  • Дышите при выполнении упражнения правильно, учитывая при этом свои индивидуальные особенности и интенсивность исполнения.
  • Не старайтесь делать все быстро, лучше контролировать выполнение каждого движения, а для этого надо тренироваться медленно и плавно, соблюдая все требования техники.
  • Если есть надобность или желание усложнить процесс можно использовать специальные утяжелители для голени.
  • Желательно делать три подхода, каждый из которых должен длиться около минуты.