Пасха 2021: когда святить яйца, куличи и зачем? Что делать нельзя

Некоторые упражнения идут рука об руку. Но бывает и наоборот. Все зависит от задействованных мышечных групп. Так как должна выглядеть грамотная тренировка? Посмотрите, какие упражнения не следует сочетать во время одной тренировки.

Нужно ли есть перед тренировкой?

Многие девушки, занимающиеся дома или в тренажерном зале с целью похудения, считают, что нужно пропускать предтренировочный прием пищи. Объясняется это тем, что для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, потратив их во время тренировки. Поэтому и есть перед занятием бессмысленно.

Но эта логика не совсем верна. Предтренировочный прием пищи дает такие преимущества:

  • увеличение энергии во время занятия за счет поступления быстрых углеводов, которые пополняют запасы гликогена (энергетический резерв организма);
  • блокировка катаболических процессов, возникающих на тренировке и разрушающих мышцы при нехватке питательных веществ;
  • обеспечение мышц необходимыми аминокислотами, восстанавливающими разрушенные белковые структуры, что важно при наборе мышечной массы.

То есть еда перед тренировкой нужна, чтобы у спортсмена были силы для выполнения запланированного объема работы. К тому же этот прием пищи важен для сохранения мышц.

Об этом следует заботиться как женщинам, желающим сбросить лишний вес, так и мужчинам в период наращивания мускулов. Ведь количество мышечной массы напрямую влияет на качество тела.

А вот пить во время еды и в течение 30 минут после не рекомендуется. Это вымоет желудочный сок, что помешает нормальному перевариванию и усвоению пищи.

Читайте также:  Кето диета для похудения – 7-Дневное меню

Питание перед тренировкой

Перед физическими нагрузками организму необходимы сложные углеводы и белки, они дадут ощущение сытости, пополнят запасы энергии и повысят выносливость.

Оптимальное время для приёма пищи – за 1,5-2 часа до начала занятия.

Внимание! Важно контролировать калорийность порции: после приёма пищи должно присутствовать чувство лёгкого голода.

Что съесть

  • макароны твёрдых сортов;
  • цельнозерновой хлеб;
  • грудка курицы, индейки или кролика, морепродукты, яичный белок;
  • нежирный творог или йогурт;
  • орехи и сухофрукты;
  • овощи: перец, огурцы, помидоры, авокадо, редис, капуста, салаты и зелень;
  • каши: овсянка, гречка, бурый рис. Каша без сахара на воде станет идеальным вариантом для завтрака, когда до тренировки меньше 2-х часов.

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, за полчаса до начала тренировки можно выпить белковый коктейль или съесть несколько фруктов с низким или средним гликемическим индексом.

Это зелёное яблоко, грейпфрут или абрикос.

Рационы при похудении и наборе массы ничем не отличаются. Разница лишь в том, что для потери веса необходимо сохранять дефицит калорий, а для набора веса их избыток.Питание после тренировки

Интенсивные тренировки приводят к укреплению и наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров.

Для сохранения пришедших в тонус мышц, в течение 2-х часов после занятий необходим приём пищи с большим количеством белков.

Они восстанавливают уже существующие мышечные клетки и являются строительным материалом для создания новых. К белковой пище также можно добавить овощи и салатную смесь.

Главное, чтобы пища содержала минимальное количество липидов, так как они замедляют расщепление и усваивание витаминов и других полезных компонентов.

Употреблять после тренировки углеводы также не стоит. Чтобы сбросить вес, необходимо, напротив, дать организму активно поработать после тренировки.

Читайте также:  Как научиться отжиматься с нуля: инструкция для начинающих

 Спустя полчаса после начала занятия организм начинает сжигать жиры и продолжает делать это в течение нескольких чесов после его окончания.

Если же в этот период съесть углеводный продукт, то организм переключится и процессы похудения остановятся.

Важно! Даже если тренировка заканчивается очень поздно, нельзя ложиться спать с голодным желудком.

Отличным перекусом перед сном будет обезжиренный творог, кефир или небольшая порция отварного мяса.При наборе массы

Если главной задачей является прирост мышц, рекомендуется поесть в течение 20-ти минут после окончания занятия.

Именно в этот период максимальное количество пищи отправится на увеличение объёма мускулатуры.

Для того чтобы добиться результата, важно запомнить, что он лишь на 1/5 часть зависит от физических нагрузок и на 4/5 от правильного питания.

Добиться тела мечты можно только если не лениться, заранее продумывать свой рацион и соблюдать режим.

Как начать тренироваться

Начнем мы, конечно же, с выбора активности! Итак, первым вам нужно разобраться с тем, какой именно стиль тренировок вам интереснее. Специально для этих целей мы составили статью: «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале».

Прежде чем выбирать, вы должны узнать плюсы и минусы силовых и кардио тренировок. Также вам поможет статья: «Кардио: когда и зачем?» , в которой идет речь о разных видах кардио тренировок: до/после силовой, с утра натощак, в отдельную тренировку.

Если Вы хотите сжигать жир, а не просто травмировать себе колени и суставы — то это статья для Вас.

Если вы решили бегать, то точно прочтите статью «Почему колет в боку при беге?» — она поможет вам справиться с болью.

Кстати, если у вас есть проблемы флебологического характера обязательно прочитайте материал «Варикоз и занятия спортом».

Читайте также:  Как научиться подтягиваться на одной руке

Что вам категорически и 100 % не нужно, так это такая чушь как миостимуляция мышц тела!

Кроме того, для людей, особенно худеющих с большого веса, важно знать 4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?.

Первые 2 месяца в зале

Как начать тренироваться

Прямо с места в карьер мы начнем развеивать устоявшиеся фитнес-мифы: вы все еще верите в то, что существуют разные типы фигуры и что они влияют на похудение и тренировки? Тогда статья «Типы фигур: мезоморф, эктоморф и эндоморф» для вас.

Также обязателен к прочтению и материал на тему Широкая кость: миф или реальность?.

Как начать тренироваться

Что ж, перейдем к простому: первые недели в зале! Чтобы освоиться и не потратить кучу денег на «униформу», прочитайте статью: «Пошли в зал: долой стеснение!».

Для того, чтобы получить свою первую тренировочную программу, вам нужно всего лишь изучить 2 материала: согласитесь, совсем нетрудно?