Круговая тренировка – Эффективность, Упражнения, Физиология

Чего позволяет добиться фейсбилдинг для лица

Занятия калланетикой в домашних условиях

Калланетика, в отличие от других спортивных занятий, помогает разработать не только определённые группы мышц, а все сразу. Её главной задачей является работа глубоко расположенных мышц и управление своим телом. Все упражнения калланетики обязательно включают в себя успокоительные дыхательные упражнения, основанные на разнообразных видах восточных гимнастик.

Перед тем, как приступить к занятиям калланетикой, желательно за 2 недели начать по утрам выполнять обыкновенную зарядку, состоящую из наклонов в стороны, приседаний и растяжки. Нужно постепенно усложнять зарядку, включив в неё упражнения «мостик» и «берёзку». С её помощью мышцы лучше подготовятся к калланетике.

Для занятий приготовьте лёгкие кеды, кроссовки и спортивную форму. Если хотите, замените кеды носочками или балетками, а ещё лучше – занимайтесь босиком. Очень важно соблюдать все рекомендации при выполнении упражнений. После первых занятий ощущается лёгкая боль, но со временем она пройдёт.

Что такое калланетика?

Калланетика – система статических упражнений, направленная на растяжение всех групп она в 60-х годах прошлого века в США. Основательницей калланетики стала американская балерина Каллан Пинкней. Каллан страдала от постоянных болей в суставах и спазмов, врачи видели только один выход из ситуации – хирургическое вмешательство, но балерина решила побороть боль самостоятельно и разработала специальную систему тренировок.

Со стороны упражнения кажутся простыми и малоэффективными, но на самом деле  статические упражнения в калланетике позволяют напрягать все участки тела и глубоко посаженные группы мышц. Для занятий калланетикой не требуются никакие специальные приспособления или тренажеры, достаточно  лишь гимнастического коврика и немного терпения. Травматичность во время  упражнений сведена к минимуму, так как система не включает в себя резких движений. Сейчас калланетику используют не только для того, чтобы снять боль в суставах, а и в качестве укрепляющих упражнений для тела и даже для похудения.

Что такое калланетика?

Каких результатов можно достичь с калланетикой:

  • Выровнять осанку
  • Укрепить все группы мышц
  • Сбросить лишний вес
  • Ускорить обмен веществ
  • Чувствовать тело и правильно им управлять

Что такое калланетика?

Калланетика — это набор упражнений, которые выполняются в статике. То есть суть методики заключается в том, что нужно занять определенную позу и удерживать ее в течение некоторого времени.

Одна часть упражнений в калланетике взята из йоги, другая — из гимнастики. К тому же в комплекс могут включаться упражнения из стандартных фитнес-направлений.

От других видов физической активности калланетика отличается тем, что здесь нет динамических нагрузок и перепадов напряжения. Тренировка проходит в спокойном темпе, но на мышечные волокна при этом оказывается довольно мощное воздействие. Ведь многие упражнения предполагают растягивание определенной мышцы и задержку в этом положении.

В основном при занятиях калланетикой задействуются мышцы спины и живота. Также есть немало упражнений, направленных на проработку ног, бедер и ягодиц.

Читайте также:  Варикоз и тренажерный зал. Какие тренажеры можно использовать?

Что дает калланетика

При выполнении упражнений калланетики задействуются поочерёдно разные группы мышц, поэтому каждая из них хорошо прорабатывается. Главное отличие от других видов фитнеса заключается в том, что калланетика предполагает статичные упражнения. Со стороны, они могут казаться очень лёгкими, но они требуют большой концентрации. Такой вид физической активности включает в себя некоторые асаны из йоги, но с акцентом на пресс, спину, суставы и бедра.

Система упражнений была разработана американкой Кэллан Пинкни. Калланетика — это отличное решение для тех, кто считает силовые упражнения очень сложными, а йогу — скучной. Такой комплекс неспешных упражнений отлично подойдёт для людей, которые не любят большие нагрузки и ведут пассивный образ жизни.

Благодаря занятиям калланетикой вы добьетесь:

  • гибкости суставов и связок;
  • образования рельефа мышц;
  • укрепления позвоночника, мышц спины;
  • улучшения дыхания и обмена веществ;
  • коррекции осанки;
  • профилактики остеохондроза;
  • снижения веса.

Гимнастика может принести вред только в том случае, если человек будет выполнять упражнения без разминки или же те, позы, к которым он физически не готов.

Чем круговая тренировка отличается от интервальной?

Интервальные тренировки –  это чередование коротких всплесков интенсивной активности (от 30 секунд) с более длинными интервалами менее интенсивной активности (3-4 минуты). Эти интервалы можно измерять по-разному: промежутками времени или расстоянием.

Такой метод является эффективным способом похудения, так как во время упражнений лишние килограммы сгорают значительно быстрее, чем, например, при умеренных, но более продолжительных нагрузках.

Чем круговая тренировка отличается от интервальной?

Круговые тренировки – эффективный метод для похудения

Занятия калланетикой – несложный и эффективный способ вернуть бодрость тела и духа вне зависимости от возраста

Так как во время занятий калланетикой происходит активная работа всего организма, нередко возникает вопрос об ограничениях для выполнения данных техник. Таковые действительно есть.

Противопоказания и ограничения к занятиям калланетикой

  • Если с момента любого хирургического вмешательства прошло менее года, с началом занятий придется повременить.
  • После кесарева сечения должно пройти не менее 1,5 лет перед началом тренировок по данной системе.
  • Другой вид физической нагрузки необходим и людям с заболеванием астма.
  • При наличии серьезных нарушений зрения перед началом тренировок необходима консультация доктора.
  • Варикозное расширение вен не является противопоказанием к занятиям калланетикой, однако упражнения на укрепление ног (приседания и полуприседания) лучше исключить.
  • Если вы имеете заболевания позвоночника, также первоначально получите медицинскую консультацию на предмет безопасности выполнения техник калланетики. При этом упражнения стоит выполнять особенно медленно и плавно, без резких движений и поворотов.
  • Наличие геморроидальных узлов – категорическое противопоказание к приседаниям.
  • После перенесенного инфекционного заболевания сначала позаботьтесь о восстановлении организма (пропейте курс витаминов, например), а после приступайте к тренировкам. Лучше выдержать паузу в 1-2 недели.

Польза занятий калланетикой

Между тем, упражнения калланетики дают результаты, сравнимые с полноценными комплексными тренировками, принося неоспоримую пользу всему организму.

  • Происходит омоложение организма. Уже по прошествии 10 часов тренировок вы «сбросите» 8-10 лет.
  • Улучшается гибкость и подвижность суставов.
  • Уходят жировые отложения, в том числе в проблемных зонах. На сегодняшний день калланетика является одной из наиболее популярных методик для похудения.
  • В результате тренировок вы не только удалите жир, но и сформируете привлекательный мышечный рельеф.
  • Происходит нормализация обменных процессов. Данный фактор является неотъемлемым условием гармоничной работы всех органов и систем.
  • Вы научитесь лучше чувствовать и контролировать свое тело.
  • Выполнение упражнений улучшает осанку и является хорошей профилактикой остеохондроза.
  • Проработка всех мышц улучшает их тонус.
  • Несмотря на активное задействование всех резервов организма, не происходит перенапряжение мышц, поэтому организм не испытывает стресс.
  • Заниматься калланетикой можно самостоятельно в домашних условиях в удобное для вас время.
  • Приступать к освоению техник может человек любого возраста и уровня физической подготовки.
Читайте также:  Как правильно делать подъем на носки сидя и стоя

Для занятий вы можете использовать какой-либо определенный, «направленный» комплекс или же обратиться к видео пособиям инструкторов. Калланетика с Екатериной Рыковой – авторская методика на базе техник Каллан Пинкней. Упражнения способствуют нормализации веса, улучшению осанки и укреплению всех мышц. Не менее известны техники Инги Дубоделовой по калланетике, направленные на нормализацию давления и дыхания, устранение одышки, улучшение кровообращения и, конечно, избавление от лишнего веса.

Правила выполнения упражнений по калланетике

  • Выполняйте только то, что вам посильно. Не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово.
  • Не перенапрягайтесь и не забывайте об отдыхе. Если необходимо сделать 50 повторов, а вы сделали только 20 и уже испытываете ощутимую боль в мышцах, сделайте перерыв.
  • Даже если вы устали, не отказывайтесь от выполнения упражнения. Лучше сделайте его меньшее число повторов, чем не выполните вовсе.
  • Выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Так вы будете видеть себя и лучше фиксировать необходимые позиции.
  • Дышать старайтесь в привычном вам ритме, не ускоряясь и не задерживая воздух.
  • Упражнения выполнять лучше в полной тишине, чтобы не отвлекаться и не сбиваться с ритма.
  • Продолжительность занятия должна составлять не менее 1 часа. Частота – три раза в неделю. Если вам сложно сразу осилить часовую тренировку, разбейте упражнения на группы, выполнение которых займет 15-20 минут. Когда вы достигнете первых результатов, частоту занятий можно сократить до двух в неделю.
  • Упражнения выполняются на голодный желудок либо после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов.

Проще всего, а на начальных этапах и лучше, выполнять упражнения калланетики по видео урокам. Так вам будет легче выполнить упражнение правильно, а значит и максимально безопасно и эффективно.

Разминка – важный этап

Вне зависимости от того выполняете вы упражнения для спины в домашних условиях или в тренировочном зале, важно занятия всегда начинать с разминки. Если мышцы хорошо разогреть, удастся предупредить травмы. В среднем разминка должна занимать около 10 минут.

Разминка – важный этап

Разминочный комплекс включает следующие действия:

  1. Станьте ровно и сделайте вдох-выдох. Расслабьтесь и настройтесь на предстоящее занятие.
  2. Руками подоприте бока, а затем головой делайте круговые движения сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполняйте действия медленно.
  3. Руки опустите вниз. Максимально расслабьтесь. Затем поднимайте поочередно левое и право плечо. После сделайте несколько круговых движений плечами.
  4. Далее поднимите одну руку максимально вверх. Вторая должна быть расслаблена. Поменяйте положение рук, делая взмахи.
  5. Выполняйте круговые движения прямыми руками.
  6. Поставьте руки на пояс и вращайте бедрами в одну сторону, а затем – другую.
  7. Наклонитесь вперед и попробуйте достать пола пальцами. Ноги при этом должны быть прямыми.
  8. Сделайте наклоны тела вправо и влево. Руки при этом должны быть прямыми над головой.
  9. Поднимите ногу. Согните ее в колене под прямым углом. Вращайте по кругу нижней частью ноги в разные стороны. Повторите для другой ноги.
Разминка – важный этап

Желательно повторить дважды комплекс упражнений. Также второй подход можно заменить бегом на месте.

Почему калланетика стала популярной

Популярность данной методики объясняется простотой ее выполнения. В частности, для занятий калланетикой нет необходимости посещать спортзал. Все упражнения могут выполняться дома, поскольку не требуют специального оборудования. Чтобы заниматься калланетикой с целью похудения, не нужно обзаводиться абонементом в спортивный клуб, также нет необходимости в специальной спортивной одежде и обуви. Вполне достаточно исполнять упражнения в удобных вещах, слушая при этом спокойную музыку.

Читайте также:  10 советов для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

Задания выполняются медленно и спокойно, но вместе с тем происходит сильнейшая интенсивная нагрузка на все группы мышц.

Благодаря статическим позициям йоги и растяжкам после выполненного упражнения, предотвращается мышечная боль после тренировок, поскольку происходят микросокращения мышц, а резкие движения отсутствуют. На занятиях задействованы даже самые мелкие и глубокие мышцы. Растяжения и статика ускоряют метаболизм в мышце, и калорий сжигается больше, чем при циклических нагрузках. Благодаря этому мышцы не наращиваются, но из дряблого состояния возвращаются в привлекательную естественную форму.

Калланетика создает скульптурное идеальное тело, корректирует осанку, убирает остеохондроз, приподнимает грудь, делает живот плоским и подтянутым, а ягодицы становятся округлыми. Наблюдаются существенные изменения в теле, причем за короткий срок. Все движения становятся плавными и женственными.

Заниматься калланетикой допускается в любом возрасте, если нет противопоказаний.

Должен ли массаж лица (фейсбилдинг) делать мастер

Вы можете проводить процедуры самостоятельно, но для начала рекомендуется обратиться к специалисту по фейсбилдингу. Упражнения для лица в домашних условиях – это отличная возможность регулярно поддерживать состояние своей кожи, но на первом этапе не обойтись без экспертного мнения.

Советы профессионала помогут исключить стандартные ошибки новичков. Комплекс достаточно разнообразен, не все упражнения универсальны и способны подойти именно вам. Специалист поможет разобраться в методике и направит на верный путь, после чего вы сможете работать как над одной проблемной зоной, так и систематически трудиться над общим видом.

Профессионал расскажет вам правила выполнения каждого из упражнений, укажет частоту и продолжительность воздействия, а также поделится информацией о подготовительных и последующих мероприятиях для кожи.

Найти такого грамотного мастера довольно сложно, особенно если у вас совершенно нет опыта обращения в салоны красоты. К счастью, для жителей столицы проблема с поиском профессионала в области фейсбилдинга для лица решается очень просто! К вашим услугам опытные мастера Городского Центра красоты Veronika Herba, где посетителям, кроме качественной процедуры, предоставляют подробную информацию для самостоятельных упражнений.

Пилатес ― противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.

  1. Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
  2. При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
  3. Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
  4. Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
  5. Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.