Как сжечь калории. 33 способа избавиться от 100 кКал

Известно, что сидение приводит к увеличению веса. Нужно тратить полученную энергию, чтобы похудеть или хотя бы не набирать лишние килограммы. Как же это сделать, если четверть жизни мы проводим в офисе, приклеив задницы к стулу? Как сжечь калории? Вот 33 простых способа. Нужно больше двигаться! Двигаться там, где мы привыкли лежать или сидеть.

Как сжечь калории в домашних условиях

Для этой цели специалисты-диетологи и составили специальную таблицу сжигания калорий при определённых действиях, в которой четко указано, сколько килокалорий теряет ваш организм, выполняя ту или иную работу. Учитывается и возраст. В таблице перечислено 150 различных видов работ и занятий. Таким образом, вы сами для себя имеете возможность составить комплекс упражнений. Допустим, если вам не хочется заниматься бегом, то можно заняться чтением, сидя в кресле – на это тоже уходят килокалории, но намного меньше. Видимо, вы поняли суть такой системы похудения, и сможете применить ее к себе лично.

Как сжечь калории в домашних условиях
Как сжечь калории в домашних условиях

Комментарии

ПожаловатьсяБилли ГейтсссссБелгородАлександр6 лет 9 месяцев Какой у Вас животик классный4 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяPumaRoSaКраснодарЛилиана8 лет 8 месяцев Диана6 лет 5 месяцев Артур16 лет 10 месяцев Хочу пульсомер!

Отличный животец, видно прЭсс))))) уфь!

4 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяPumaRoSaКраснодарЛилиана8 лет 8 месяцев Диана6 лет 5 месяцев Артур16 лет 10 месяцев А уж молочную шоколадку и даром не надо, я всегда любила горькие. Ну за исключением в детстве)4 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяEvaОренбург

ооооо как подумаю сколько надо пахать… неее… лучше не есть….

4 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяСветланаСаянскРоман7 лет 5 месяцев

я не поверила в эту картинку))

4 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяНаталья ЛысенкоКомсомольск-на-АмуреАлександра7 лет 9 месяцев

уж лучше без шоколадки)ты красотка!

4 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяСветланаЧикагоМаксим21 год 1 месяц СофияМари9 лет 8 месяцев Дэниел5 лет 6 месяцев

для меня нереально 1000 сразу сжечь, всегда около 300 выходило, но я особо интенсивные не люблю тренировки, сегодня полчаса на велотренажере всего 170 сожгла)

3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяФитнесГуруКристина FitnessGuruСан-ФранцискоСолнышко7 лет 8 месяцев

да вон я только что приехла с тренировки Сайклы, где сопротивлением кручения педалей управляет тренер, а не ты, очень тяжелая тренировка, но! эффективная. Так вот, что хочу сказать, за 1 час этой интервальный тренировки я сжигаю, 400 калорий по моему пульсометру, а по их табло, где на самом велотреке высвечивается 600 кал, но я больше верю своему, так как эти цифры на машинах в тренажерных немного преувеличены.

Тоже согласна, что 1000 кал чтобы потратить, это нужно так попахать, что можно копыта откинуть, поэтому уж лучше стОит подумать, есть эту молочную шоколадку или нет)).

3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяНюта ПавловаОмскАндрей8 лет 11 месяцев А народ же поверил…3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяЮлияВаря14 лет 10 месяцев солнышко7 лет 10 месяцев

вот сколько у меня интересно сжигается 180 приседаний, ну ладно там растяжку наклоны не считаю… за сжигание, потом 3-4минуты планка, и потом 1 час степпера либо велотренажера… судя по этой таблицы то вообще на неделю одного занятия хватит)

Читайте также:  Какой вид спорта самый полезный зимой для похудения

3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяГабриэль СолисКурганинскСыночек7 лет 1 месяц Ну у меня тут 200 приседаний было+Все остальное еще

Имхо вы максимум ккал 500 сжигаете, благодаря степперу, в основном

3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяЮлияВаря14 лет 10 месяцев солнышко7 лет 10 месяцев да я не парюсь про каллории, главное это метаболизм запустить а там всё сожгется… на вы не надо)3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяКапелькаЛеТаСамара

я сегодня отломила 3 дольки горького бабаевского. посчитала на калоризаторе. поняла что щас переберу жиров дневную норму (а когда я их перебираю — отвеса нет). убрала назад в шкаф на завтрак

а ты у нас милая скоро вообще просвечивать станешь

3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяГабриэль СолисКурганинскСыночек7 лет 1 месяц Я больше не худею)3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕвгенияСанкт-Петербург Ух, действительно, лучше не жрать 1000кк)))3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕленаАнна6 лет 5 месяцев Софья4 года 1 месяц за 1,5 часа эллипса больше 1000 сжигается3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяГабриэль СолисКурганинскСыночек7 лет 1 месяц

Воз ожно только если фигачить с пульсом под 200, при котором горят мышцы, а не жир

3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕленаАнна6 лет 5 месяцев Софья4 года 1 месяц да ну на)))3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсянадюшчкаДубнаСавелий7 лет 8 месяцев Егор4 года 11 месяцев Да ну её на… эту шоколадку)))3 мая 2015Ответить0 ПожаловатьсяАнастасияПодольскНикита13 лет 10 месяцев Артем10 лет 6 месяцев Даниил7 лет 4 месяца Можно их просто не есть и сжигать не надо будет.3 мая 2015Ответить

Предыдушая статьяоставить вещи или все отстой,нести обратно в магаз?Следующая статьямое пп в картинках

Потратить калорий в день реально?

Более чем реально ответим мы вам. Человек должен тратить в день столько калорий, сколько он съедает – в среднем это примерно 2000 калорий. Но эта цифра может быть и больше, все зависит от возраста, пола и образа деятельности. Половина этих калорий расходуется внутренними органами для полноценной работы, еще половина должна уходить на физическую деятельность. Если вы будете расходовать калории именно так, то вам не грозит лишний вес. Если же вы мало двигаетесь, то эта половина не израсходованных калорий зависает мертвым грузом в вашем теле и переходит в жировые отложения. Как нужно двигаться, чтобы быстро сжигать 1000 калорий в день?

Необходима мотивация

От мотивации зависит успех ваших занятий. Вам необходимо заставить себя так сильно возжелать быть худым, как только это возможно. Купить идеальные джинсы, которые вам малы и стремится в них влезть. Прикрепить на стену фотографию из вашей молодости, где вы стройная и подтянутая. Либо взять фотографию какой-либо знаменитости, которая вас вдохновляет. Это может быть что угодно, главное, чтобы это заставляло вас хотеть быть стройным. Тогда вам будет проще поменять свой образ жизни для, того чтобы похудеть: пересмотреть свой рацион питания, режим дня и прочее. Вам необходимо не только думать о том, как быстро сжечь тысячу калорий, но и о том, как сделать свое питание правильным и сбалансированным, как высыпаться, как организовать занятия спортом и прочее.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения. Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Читайте также:  Диета "Минус 10 кг за два месяца"

Что такое калории и калорийность

Особенно калорийные продукты

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Что такое калории и калорийность

Особенно калорийные продукты

Формула расхода энергии

Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.

При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин:

(10 x вес (кг) + x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин:

(10 x вес (кг) + x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

где:

А1 – минимальная активность, =1,2;А2 – слабая, =1,375;А3 – средняя, =1,55;А4 – высокая, =1,725;А5 – экстра, =1,9.

Как тратить энергию дома: советы профессионалов

Как утверждают профессиональные тренеры, повысить тонус мышц, ускорить метаболизм и быстрее похудеть можно, занимаясь обычными повседневными делами:

  1. Утренние гигиенические процедуры помогут избавиться от 25 ккал. А если включить в список контрастный душ, то вы увеличите этот показатель вдвое. Связано это с тем, что организм во время контрастного душа вынужден поддерживать стабильную температуру тела и, соответственно, увеличивать для этого расход калорий.
  2. Во время мытья посуды можно потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом включить музыку и пританцовывать, то эта цифра увеличится вдвое.
  3. На развешивание, сортировку и складывание чистого белья уходит 35 ккал за 15 минут. Глажка на протяжении получаса избавит вас от 80 калорий.
  4. Во время уборки можно потратить от 300 до 900 ккал.
  5. Облагораживание газонов избавит от 450 калорий.
  6. 15 минут мытья машины избавит вас от 7 ккал.
  7. Во время готовки тратится 180 калорий. Чтобы усилить эффект, выпейте чашку зеленого чая.
  8. Просмотр телевизора поможет избавиться от 75 ккал. А если делать это не на диване, а на фитболе, выполняя различные виды упражнений, то вы сможете сжечь еще около 220 ккал.
  9. Подвижные игры с детьми – это минус 100 ккал за 10 минут.
  10. Поход по магазинам избавит от 155 ккал за 60 минут. Не пропускайте лестницы, чтобы сжигать еще больше жиров.
  11. Прогулка с любимым человеком – 150 ккал и более.
  12. Ночной сон помогает сжечь до 480 ккал. А чтение книги перед сном или массаж – это минус еще 70 калорий за 15 минут.

Как видите, сжигать жиры можно и без похода в тренажерный зал.

Антон Бегалко, тренер

Как тратить энергию дома: советы профессионалов

Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу утверждает, что процесс сжигания жира зависит от пола, возраста, уровня физической подготовленности и т.д.

Наибольшее количество энергии расходуется во время силовых тренировок в сочетании с кардио. Одно занятие позволяет избавиться от 550 ккал, при этом жиры продолжают сгорать еще после тренинга.

Читайте также:  Базовые упражнения с гантелями на массу и рельеф

Анастасия Фатеева, тренер

Фитнес-тренер центра йоги и фитнеса считает, что энергозатраты зависят от уровня подготовки, интенсивности и длительности тренинга.

Например, табата (короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки) позволяет сжечь около 300 ккал, функциональные тренировки на петлях – до 450 калорий, силовая аэробика – примерно 400 ккал.

Михаил Бугаенко, тренер

Основатель профессиональной студии бокса советует проводить интенсивные длительные тренировки, чтобы похудеть. Занятие на протяжении 1,5 часа избавит от 800 ккал. Тренинг в умеренном темпе поможет сжечь до 500 ккал.

Как тратить энергию дома: советы профессионалов

Во время кардиотренировки жировая ткань сгорает через полчаса. Поэтому, чтобы получить максимальный эффект, нужно заниматься не менее 1 часа в высоком темпе. Но самое главное – если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем потратили.

Важно! Перед тем, как приступить к интенсивным тренировкам, рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим врачом, ведь высокоинтенсивный тренинг при ряде заболеваний (сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем) может нанести вред вашему здоровью.

Как сжечь калории за час

Круговая и интервальная тренировка многим не подходит, потому что требует хорошей физической формы и здорового сердца.

Немного менее требовательны к функциональным характеристикам кардиотренировки. К ним относятся различные виды низко- и среднеинтенсивного бега, занятия на вело- и гребном тренажере, степпере, эллипсоиде, вращение обруча, прыжки на скакалке, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.

Неплохо помогают растратить излишки энергии игровые виды спорта, прежде всего футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.

Сколько сожжете, зависит только от вашей энергичности и заряженности на результат.

Как сжечь калории за час

Расход 1000 ккал за день

Пробежаться утром; пешком добраться на работу и обратно; пройтись во время обеденного перерыва; курсировать между кабинетами; сходить вечером в тренажерный зал; заниматься домашней работой; ходить пешком по лестнице…

Только перечисленного выше хватит на пару тысяч ккал (если не больше). Было бы желание.

«С понедельника худею»

Многие девушки и мужчины думают, что лишний вес, которым они обладают — это врождённая склонность к полноте, от которой практически нереально избавиться. На самом деле хотя и врождённые особенности играют роль в наборе веса и проценте жира, но основная проблема не в этом. Проблема в нежелании людей меняться. Иными словами, проблема в лени и отсутствии мотивации человека к действию. Необходимо чётко и ясно понимать цели своего похудения, стремиться к ним, и не останавливаться. Запомните: главное — начать действовать, а потом это всё постепенно войдёт в привычку, и нелёгкая борьба с лишним весом превратится в хорошую привычку вести активный и здоровый образ жизни.

В заключение хочу сказать, что сколь бы ни была далека цель, достигнуть её можно всегда. И даже из толстушки реально стать прекрасной принцессой. Главное — труд и желание. Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!

✅ Не хватает времени? Есть варианты!

Как маме троих детей всегда выглядеть потрясающе? Нехватка времени может вызвать у вас чувство разочарования из-за того, что вы не можете быть богиней тренировки.

Хорошая новость! Вам нужно всего две с половиной минуты, чтобы ускорить свой метаболизм и начать сжигать калории.

Оказывается если совершать пять 30-ти секундных подходов с максимальным усилием на велотренажере с последующим 4-х минутным отдыхом, можно сжечь 200 лишних калорий в день и ускорить метаболизм на 24-48 часов.

Очень маловероятно, что у вас есть велотренажер на вашем рабочем месте, но аналогичного результата можно достичь, бегая по лестнице.