Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, видео тренировочного процесса и всё, что с этим связанно, — основные темы нашей новой статьи.

СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ «СВОИМИ РУКАМИ»

Иметь стройные и красивые ноги на зависть женщинам и восхищение мужчинам мечтает каждая женщина. Далеко не всем подобный подарок дается от природы — для большинства женщин стройные ножки являются результатом долгой, упорной и постоянной работы над собой. И даже тем, кому повезло, иногда приходится сталкиваться с проблемой полных бедер, целлюлитом и слишком круглой попкой. Как сделать ноги стройными и красивыми? Подходить к решению проблемы нужно комплексно, не останавливаться на достигнутых результатах и верить в свои силы.

СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ «СВОИМИ РУКАМИ»

Упражнение 1

С виду это обычные глубокие приседания. Ноги поставлены чуть шире плеч, руки ты держишь перед собой, как будто несешь горячую кружку с кофе. Во время приседа руки отводятся назад и чуть в стороны, затем совершаешь прыжок и возвращаешься в присед. Руки также возвращаются в исходное положение. Спину держи прямой, корпус чуть подан вперед.

Прыгать нужно по тридцать секунд. При отведении рук назад и одновременном прыжке отлично чувствуется работа всех мышц ног: ягодицы, бедра, икроножные, далее везде. Секрет – правильная поза и точность выполнения упражнения во всех его фазах.

Как сделать ноги стройными и худыми

Девушек и женщин часто интересует, как сделать ноги стройными и худыми. Эта часть тела быстро становится дряблой, обрастает жиром. Диета вряд ли поможет подтяжке, а вот специальные упражнения вернут стройность. Местная нагрузка делает ноги красивыми, сжигает жир. Фитнес-тренеры советуют наряду с проработкой бедер заняться мышцами пресса на тренажерах – они работают вместе: чем сильнее мускулатура живота, тем проще выполнять упражнения, повышать выносливость и добиваться стройности ног.

За неделю

Для быстрого получения результата пригодится упражнение для ног в домашних условиях, которое характеризуется интенсивной физической нагрузкой. Каждый день проводите интервальный комплекс занятий до сильной усталости, соблюдайте разминку и заминку, чтобы мышцы не накапливали молочную кислоту и не болели после тренировки. Через день бегайте с максимальной скоростью стометровку, каждые два дня выходите в парк и прыгайте через скакалку или через низкую скамейку максимальное количество раз. Все это позволит уменьшить объем и укрепить мышцы.

В домашних условиях

Как сделать ноги стройными и худыми

Эффективные упражнения выполнять утром или в середине дня. Дома это будут приседания, махи, выпады, планка. Можно использовать оборудование – женские гантели, скакалку, стул, фитбол. Эффективными являются упражнения с собственным весом, а также кардиотренировки. Последние делайте перед силовыми занятиями и после растяжки, повторяйте после основных упражнений в домашних условиях и не забывайте о заминке, чтобы улучшить метаболизм.

Как подтянуть ноги

Только физическая нагрузка поможет получить стройные ноги. Быстрый результат обеспечит интенсивная тренировка – ежедневно выполняйте упражнения, первые сутки повторяйте комплекс продолжительностью пять минут, во второй день – семь минут, в третий – десять. С третьего по седьмой день ноги нужно тренировать час, но этого хватит для получения тонких стройных подтянутых конечностей. Для поддержания достигнутого эффекта качайте ляжки трижды в неделю по 20 повторений в два подхода.

Читайте также:  6 рецептов чудесного кваса для очистки организма и похудения

Основные принципы тренировки для похудения

Первое, на что следует сделать акцент при похудении — это кардионагрузка (бег, ходьба, плавание, занятия на беговой дорожке, велотренажёре и т. д.). Она должна присутствовать в расписании тренировок обязательно, ведь только так жировые отложения будут активно сжигаться, укрепляя при этом мышечный корсет всего тела.

Кардиотренировка — лучший способ сбросить лишние килограммы

Если необходимо скорректировать форму ног, нужно добавить дополнительный комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. В любом случае потраченные усилия обернутся эффективным результатом уже через 2–3 месяца. Главное, не лениться и идти к цели напролом, даже когда тяжело.

Основные принципы тренировки для похудения

Как правильно подготовиться к физнагрузке

Нельзя просто встать с дивана и начать приседать — так можно травмировать мышцы и нанести вред здоровью. Перед началом любых упражнений рекомендуется сделать разминку, в результате которой мускулатура разогреется и полностью подготовится к дальнейшей работе.

Для разминки можно делать несложные упражнения:

  • вращения головой, плечами, руками;
  • наклоны и повороты корпуса;
  • круговые движения тазом;
  • подъёмы коленей;
  • вращения ногой;
  • подъёмы на носочки.

Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы

Продолжительность и частота тренировок

Основные принципы тренировки для похудения

Также нужно обратить внимание на то, что нельзя заниматься слишком часто. Эту ошибку часто совершают те, кому похудеть или вернуть форму телу нужно как можно быстрее. Необходимо понять, что от ежедневных изнурительных тренировок результат быстрее не появится. Наоборот, процесс может притормозиться из-за того, что мышцы, находящиеся в постоянном стрессе, будут чахнуть. Для полного восстановления после нагрузки мускулам нужно в среднем 2 суток.

Важно: идеальным графиком тренировок будут занятия через день.

Продолжительность одной тренировки должна зависеть от физической подготовленности спортсмена. Для начала будет достаточно 15–20 минут кардио и 20–30 минут целевых упражнений. Во время выполнения движений нужно следить за состоянием мышц, чувствовать их — они должны ощутимо работать: чувство жжения свидетельствует о результативности. Но острая или сильно режущая боли могут быть сигналами о повреждении. Чтобы этого не допустить, необходимо изучить правильную технику выполнения.

Распространённые ошибки начинающих

Для получения максимальной эффективности нужно знать все тонкости физкультуры и не допускать ошибок, которые могут не только обнулить усилия, но и причинить вред здоровью.

О неправильной технике выполнения было сказано выше. Сюда же можно отнести использование спортивного инвентаря неподходящего веса. Некоторые ошибочно предполагают, что чем больше гиря, тем быстрее тело станет спортивным. В этом есть своя правда, но она касается скорее бодибилдеров. Нужно запомнить основное правило для спортсмена: худеющим — меньше вес, больше повторений, набирающим массу — больше вес, меньше повторений.

Основные принципы тренировки для похудения

Зная анатомическое строение ног и прорабатывая каждую мышцу, можно достичь эффективного результата быстрее

Ещё одной ошибкой можно назвать незнание анатомического строения тела. Ведь для формирования красивых ног необходимо прорабатывать все мускулы конечностей. Для каждой группы мышц разработаны отдельные упражнения, что сделает тренировку максимально эффективной.

Диета при похудении

Если вы заметили, что упражнения для похудения ног не приносят заметного результата, нужно обратить внимание на свое питание. Прежде всего, надо отметить, что диеты только для похудения ног не существует. И если упражнения для ног от целлюлита не принесли желаемого эффекта, нужно сосредоточиться на пище с высоким содержанием белков и низким содержанием жиров и углеводов. В интернете множество таких диет, что позволяет любой девушке выбрать для себя наиболее подходящий для нее режим питания.

Основные правила, как сделать стройными ноги

Конечно, одного желания не достаточно, ведь ноги сами по себе стройными не станут. Существуют некоторые рекомендации и правила по вопросу, как сделать ноги стройными. Сегодня продается множество самых разных средств, обещающих моментальный результат. Не стоит доверять таким громким словам, ведь ни один даже самый дорогой крем-сжигатель жира не поможет сам по себе без выполнения упражнений. Диета, упражнения и танцы – это то, что поможет вам стать обладательницей стройных и шикарных ног! (См. также: О чем могут рассказать женские ножки) Не следует также рассчитывать на достижение хорошего результата, если вы не будете выполнять упражнения ежедневно или через день. Если вы поленились, забыли или просто не считаете нужным выполнять упражнения, то и результата не увидите. Многие девушки интересуются вопросом, а есть ли диета для ног. В каком-то смысле диета для стройных ног существует. От жировых отложений в проблемных местах помогает избавиться сбалансированное правильное питание, которое, к тому же, нормализует обмен веществ, благодаря чему выводятся шлаки токсины из организма. Также можно сделать ноги более стройными визуально с помощи правильно подобранной одежды. Яркий горизонтальный рисунок, зауженные штаны и юбки-колокольчики делают ноги более полными, поэтому замените эти фасоны другими. Хорошо смотрится одежда в мелкий узор или спокойных тонов.

Совет в заключение

Много людей сталкивается с такой проблемой, как худые ноги. Что делать для придания им рельефности, вы узнали выше. Но чтобы укрепить худые ноги, не забывайте о растяжке. Делайте ее не только до и после тренировки, но и между подходами. Обычно пробуйте выполнить 3 подхода по 8 повторений. Если это сложно, начните с меньшего количества, постепенно увеличивая его.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Можно или нет пить молоко при похудении, молочные продукты на диете
  • Как правильно принимать льняную муку для похудения, лучшие рецепты и отзывы
  • Как похудеть и уменьшить сахар в крови при диабете первого и второго типа?

Внешний вид имеет значение, но есть кое-что поважнее

До сих пор мы говорили о пагубном влиянии, которое может оказать несбалансированное мышечное развитие на ваш внешний вид. Это, конечно, важное соображение, влияющее как на вашу уверенность в себе, так и на то, как другие воспринимают вас, но это не единственный вопрос.

С чисто функциональной точки зрения, дисбаланс мышц может увеличить риск травм.

Давайте поговорим о антагонизме…

Определяется либо как ”активная враждебность или оппозиция“ или ”ингибирование или вмешательство в действие одного вещества или организма другим», антагонизм – это о работе против чего-то, но в нашем случае это именно то, что нам и нужно.

Рассмотрим пример — крепкого сложения грудь и слабая спина. Мало того, что такой дисбаланс эстетически неприятен, он представляет собой отсутствие желаемого «мышечного антагонизма».

Если верхняя часть спины была развита в достаточной степени, он будет оказывать противоположное, или “противостоять” груди и окружающим мышцам, предотвращая плечи от наклона вперед. Без сильной верхней части спины, вы подвергаетесь большему риску травмы спины или травме/боли в плече из-за неизбежно плохой формы, осанки и мышечной слабости.

А теперь представьте, что вы тренируете ноги. Вы разогрелись, может, сделали несколько подъемов на носки в тренажере на икры. Пришло время квадрицепсов! Черт, да вы абсолютно разрываете свои квадрицепсы выпадами, растяжками ног и приседаниями. Новый личный рекорд!

Но ведь вы уже устали. Вы выполняете несколько неаккуратных становых тяг, добавляете легкий вес на тренажер для быстрого подхода на бедра и называете это тренировкой.

Повторяйте этот шаблон неделя за неделей, и у вас будут большие бедра, маленькие, гибкие подколенные сухожилия и, вполне возможно, плохая осанка, боль в колене и повышенный риск травмирования передних крестообразных связок.

Читайте также:  Диета "Минус 10 кг за два месяца"

Недостаточный антагонизм мышц — неравный баланс противоположных сил — не просто заставляет вас выглядеть плохо – это может сделать вас болезненно плохо выглядещим.

В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, не просто работайте с мышцами, которые вы можете увидеть в зеркале или наслаждайтесь тренировкой – рассматривайте свое тело как что-то целое и уделите каждой части внимание, в котором она нуждается.

Какие наиболее часто забываемые мышцы?

  • (Ноги) Квадрицепсы и Подколенные сухожилия
  • Икры
  • Предплечья
  • … И очень ленивые даже не тренируют мышцы спины

Теперь, если вы следуете хорошей программе тренировки последовательно и полностью, то вы не должны пропускать какие-либо группы мышц.

Внимание — балет!

Наверняка вам доводилось восхищаться грацией балерин и их утончёнными фигурами, и вы волей-неволей задумывались о том, как стать на них похожими.

Конечно же, подобный результат достигается только через интенсивный тренировочный процесс, длящийся десятками лет.

Однако есть комплекс упражнений, который можно делать и в домашних условиях, чередуя их с методиками, описанными в предыдущем разделе.

Эти упражнения эффективно развивают все группы мышц, но особенный эффект оказывается именно на ноги.

Внимание — балет!

Вы сразу заметите тенденцию к улучшению зоны галифе, если будете выполнять их правильно и строго следовать инструкциям.

Балетмейстеры рассказывают, как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, а вы оставляйте отзывы о своих успехах.

Приседания плие

Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю часть бёдер, устраняя дряблость и тонизируя их.

Следуйте такому алгоритму выполнения:

  1. Станьте возле стены. Ваша спина должна быть идеально ровной. Если это доставляет дискомфорт, следует потерпеть.
  2. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Раздвиньте в стороны ступни, насколько это возможно.
  3. Медленно приседайте, не меняя положение спины и поясницы.
  4. Так же медленно вставайте.
  5. Начните с 10 повторений, затем постепенно наращивайте их количество.

Правильное выполнение плие

Внимание — балет!

Приседания на одной ноге

Довольно сложное упражнение, однако результат того стоит:

  1. Ставим ноги на ширину плеч.
  2. Вытягиваем перед собой руки, также на ширине плеч.
  3. Медленно приседаем, выставляя ногу вперёд.
  4. Для начала хватит 10 повторений.

Совет: если упражнение даётся слишком тяжело, используйте стену или стул как опору.

Сложно, но очень действенно!

Махи в сторону

Эффективно сжигают лишний жир на ногах и уменьшают объём зоны галифе:

Внимание — балет!
  1. Поставьте перед собой стул со спинкой.
  2. Выровняйте спину, сосредоточьте внимание и смотрите в одну точку.
  3. Слегка обопритесь на спинку стула.
  4. Делайте махи одной ногой сначала вправо, затем влево. Не нужно слишком задирать ноги — это чревато перегрузкой тазобедренных суставов.
  5. Завершите упражнение 10 поперечными махами.

Самое важное — вера в себя. У вас все получится!

Если вы подойдёте к делу с ответственностью, то результат не заставит себя долго ждать.

Помните, усердие — это ваше главное оружие и при должном отношении вы сможете похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях за неделю!

Как сделать стройные ноги с помощью правильного питания

Рацион играет очень большую роль и моментально отражается не только на нашем самочувствии, но и на красоте. Интересно, как сделать стройные ноги с помощью еды? Сбалансированное меню играет важную роль для создания подтянутого, здорового тела, чтобы кожа ног всегда отлично выглядела. Вот несколько правил соблюдения правильного питания:

  1. Минимизировать в своем рационе продукты, которые содержат насыщенные жиры, это мясо, масла, сыр, жареные блюда, сахар и все его производные.
  2. Алкоголь также оказывает негативное воздействие на состояние кожи, влияет на кровообращение, поэтому желательно исключить его из своего рациона.
  3. Выпивать достаточное количество воды, это поможет поддерживать баланс в организме и будет способствовать восстановлению клеток.
  4. Старайтесь всегда планировать свое меню, кушать небольшими порциями, соблюдать режим питания и не нарушать его.