Как похудеть в руках: тренировки и питание

«Все у меня не так, как у людей! Женщины жалуются на лишние сантиметры в талии или бедрах. А у меня появились жировые отложения на спине и боках

Почему жир откладывается на руках?

В значительной степени все зависит от генетики, но влияние оказывает и множество других факторов:

  • Безусловно, одна из главных причин – потребление в пищу слишком большого количества сахара, трансжиров и полуфабрикатов (конфеты, выпечка, газировка, фастфуд и т.д.). В одном из исследований генетики выявили, что неблагоприятная наследственность стала причиной ожирения лишь у 60% пациентов. При этом 97% всех испытуемых с лишним весом неправильно питались и не занимались спортом, так что не спешите перекладывать с себя ответственность и винить во всем родителей.
  • Стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Тестостерон – это мужской половой гормон, который в том числе содержится и в женском организме, но в меньшем количестве. Он способствует росту мышц, но при недостатке может стать причиной накопления жира.
  • Также у женщин более высокий уровень эстрогена, который провоцирует накопление жира. В среднем, по статистике, в теле женщины на 6-11% больше жира, чем у мужчин.
  • С возрастом мышцы атрофируются, а кожа, которая когда-то была упругой и эластичной, становится тоньше и растягивается. Без физических нагрузок вернуть их форму и убрать свисающую кожу можно только хирургическим путем.

Отжимания от стены

Для выполнения упражнения нужно встать лицом к стенке, смотреть вперед, а подбородок немного поднять. При этом важно, чтобы плечи были развернуты. Во время выполнения упражнения нельзя сутулиться, иначе оно будет не эффективным.

Отступить от стенки буквально на один-два шага. Опереться на нее руками, которые располагаются на уровне грудной клетки. Согнуть руки в районе локтевого сустава до тех пор, пока голова не коснется поверхности.

Возвратиться в исходное положение. Выполнить 20-25 отжиманий за один подход. Рекомендованное осуществить 4-5 подходов.

Важно! Для того, чтобы убрать складки на спине, нужно правильно составить программу тренировок с акцентом на верхнюю часть.

эффективных метода борьбы с жиром в поясничной области

Жир у женщин в этой области довольно «хитрый». Многие сталкивались с тем, что даже если мы начинаем использовать диеты и худеть, жировая прослойка в области поясницы остаётся.

Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков? С ним можно справиться, используя проверенную стратегию, которая состоит из следующих этапов.

1. Снижаем калорийности потребляемых продуктов

Тратить нужно больше калорий, чем мы получаем их с пищей. Диетологи не рекомендуют при этом использование любых жёстких диет. Испытав стресс от очередной диеты, организм будет запасать жир впрок, и бороться с лишним весом будет уже гораздо труднее. Этим объясняется то, что люди, перепробовавшие множество диет, худеют временно, а потом набирают ещё больше килограммов.

Разумное снижение калорийности приведёт к медленному, но стойкому снижению веса. Для начала полностью исключите всё то, что вы покупаете «к чаю». Старайтесь не употреблять жареных блюд – заменяйте их отварными или запечёнными Жарение продукта в масле повышает вдвое его калорийность.

Читайте также:  Как правильно самому составить план тренировок в тренажерном зале.

Если вы не удержались и объелись чем-то вкусненьким, диетологи советуют на следующий день вместо еды пить зелёный чай, добавив в него молока. Главное не только снизить вес, но и не набирать его в будущем.

2. Уделяем внимание физическим упражнениям

Это ускорит сжигание лишних калорий, даст отличную нагрузку на все мышцы, поможет убрать жир с низа спины. К тому же упражнения заряжают бодростью, уверенностью в себе, дарят хорошее настроение. Нагрузка заставляет организм выбрасывать в кровь эндорфины – гормоны радости. Привыкнув выполнять физические упражнения, вы уже не сможете отказаться от них!

Все виды физической активности – ваши друзья! Фитнес–тренеры говорят, что один раз в день нужно давать организму такую нагрузку, чтобы пропотеть. Это будет свидетельствовать о том, что вы запустили процесс сжигания калорий. Силовые нагрузки в домашних условиях или спортивном зале, специальные гимнастические упражнения для спины от доктора Антипко или просто быстрая ходьба – ваши лучшие помощники в этом процессе!

3. Начинаем вести активный образ жизни

Необходимо пересмотреть и изменить свой привычный распорядок! Гимнастика, силовые тренировки, ходьба, уборка в доме, работа на даче. Все эти виды нагрузок помогают сжигать калории и не набирать лишний вес.

Отлично, если вы будете прыгать со скакалкой. Этот метод тренировки всегда используют атлеты, так как он задействует все группы мышц и активно сжигает калории. Прыгайте со скакалкой хотя бы три минуты в день, и уже через неделю вы заметите положительные изменения. Начнёт снижаться вес, повысится выносливость, окрепнут мышцы. Бегайте, плавайте в бассейне, ходите пешком, как только выберете свободное время!

Ознакомьтесь также с легендарным японским методом с валиком для похудения спины.

4. Применяем самомассаж проблемной области

Необходимо растирать и разминать область поясницы руками. Можно на литр воды добавить столовую ложку соли и несколько капель оливкового масла, взять небольшое жёсткое полотенце, и, намочив его, энергично растирать поясницу и всё тело. Эффект потрясающий! Кожа становится гладкой и ровной, улучшается кровообращение, уменьшаются жировые отложения. Особенно хорошо этот способ действует после выполнения упражнений, а также перед сном. Рекомендуется применять его один или два раза в день.

Узнайте также про 6 правил Кацудзо Ниши для здоровья спины.

Как избавиться от жира на пояснице еще эффективнее? Опытные инструкторы рекомендуют для достижения максимального результата задействовать все описанные здесь методы и способы, составляющие данную стратегию. Начать построение своей новой стройной фигуры нужно именно с этих советов!

Как убрать жир со спины и боков

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ. Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы. Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях
  1. Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
  2. Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
  3. Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.
Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

Читайте также:  Рейтинг лучших витаминов для роста волос по отзывам. ТОП 15

Упражнения от складок на спине и боках

Работаем руками

И.П. – прямо, ступни на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки внизу. Оставаясь в этом же положении, сгибайте руки в локтях и поднимайте, чтобы линия рук шла параллельно полу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Отжимания

Если не получается отжаться от пола, то ничего страшного, можно отжиматься от любой поверхности, даже от стены. Сделать сколько получится, постепенно довести до 20 отжиманий, затем прибавить повторы.

Плывем брассом

Исходное положение — стоя или лежа на животе. Энергично выполняйте движения, как при плавании брассом. Амплитуда должна быть широкая. Эти движения хорошо помогут размять проблемные зоны, где образовались некрасивые валики.

Делаем лодочку

И.П. – лежа на животе. Вытяните руки и ноги, одновременно оторвите их от пола и слегка покачайтесь. Выполнить 15-20 раз. Можно сделать несколько подходов.

Это усложненная лодочка. И.П. – лежа на животе. Взять руками щиколотки и слегка покачаться. Хотя бы минуту. Можно постепенно увеличивать время и число подходов.

Чтобы раз и навсегда избавиться от жирных складок, необходимо выполнять самый важный принцип – не навреди! То есть надо аккуратно и регулярно выполнять все основные рекомендации, запасаясь терпением. А если вес очень большой и возраст уже не юный, то следует сначала обратиться к врачу и выслушать все рекомендации. Менять образ жизни нужно постепенно, каждый день, понемногу сокращая порции пищи и увеличивая двигательную активность. Тогда вы и в глубокой старости сможете прекрасно выглядеть и не  

Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ  -basket-privat  в нашем закрытом клубе

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Жир на пояснице

Подтянутое, красивое и стройное тело является мечтой каждой девушки, однако далеко не у всех получается убрать жир на пояснице и в других частях тела. Именно эта область является одной из самых проблемных участков на всем теле, поэтому сегодня мы хотим дать несколько рекомендаций, как убрать жир с поясницы.

Причины появления жира

Одной из главных причин, по которым происходит откладывание жира в этой области, является несбалансированное, не правильное питание. Главное правило, которое необходимо придерживаться всем девушкам, желающим избавиться от жира в этой области – это правильный подход к балансу калорий.

Вы должны расходовать их необходимо больше, чем получать. Также крайне важно сократить в рационе число потребляемых макаронных и хлебобулочных изделий, так как именно они самые главные враги жировых отложений в области поясницы и спины.

Также мы рекомендуем ограничить себя от употребления продуктов, содержащих в себе большое число белков и жиров.

Занятия спортом

Для того чтобы убрать жир с поясницы упражнения также необходимы, одной диетой и правильным питанием тут не обойдешься.

Так как даже если сбросить лишние килограммы при помощи жесткой диеты, то далеко не всегда это поможет убрать жир с поясницы, и даже если это получиться, то у вас может появиться обвисшая кожа и проблемы со здоровьем.

При этом необходимо также понимать и то, что даже если на пояснице имеются и небольшие отложения жира, не следует делать при упражнениях акцент именно на эту область. В противном случае, подобные «изнурительные» упражнения могут привести к увеличению мышц в этой области, а вот прослойка жира останется неизменной.

Для того чтобы результаты стали максимально заметными, необходимо прорабатывать равномерно все группы мышц, ведь именно это способствует активному расходу калорий на проблемных участках без повышенных нагрузок.

С данной точки зрения самыми эффективными для избавления жира в области поясницы являются такие упражнения, как танцы, плавание и бег.

Читайте также:  Мобильная планка – лучшие приложения для упражнений на дому

Также для того чтобы получить максимально высокий результат, не следует забывать и об упражнениях на пресс, от разного рода вариантах подъема ног и о вращении корпусом.

Также мы рекомендуем выполнять всяческие упражнения с применением экспандера. Так, к примеру, вы можете стать, расставив ноги на ширине плеч, ногами зафиксировать экспандер и выполнять наклоны вперед.

Обрати Внимание!

При этом ваши руки должны быть прямыми, а вот ноги, в случае если сгибаться очень сложно, могут быть слегка согнуты в коленях. Выполнять такое упражнение необходимо в 2-3 подхода, каждый подход по 15 раз.

Также вы можете растягивать экспандер на руках, вытянутых над головой (на выдохе растягиваем, на вдохе возвращаемся в исходное положение). Выполнять такое упражнение также рекомендуется в два-три подхода по 15 раз каждый.

Как вы видите, нет ничего сложного в занятиях, направленных на устранение жира в области поясницы. Правильное питание и немного усилий, и вы станете обладательницей осиновой талии.

Психологическая поддержка в борьбе с жировыми отложениями на боках

Чтобы преуспеть в любом начинании, необходимо настроиться на победу. Людям, обладающим слабой силой воли, сложно подготовить себя к возможным неудобствам, которые связаны с ограничением в питании или необходимостью каждый день делать зарядку. Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола, который ухудшает метаболизм и способствует увеличению массы тела. По этим причинам, нацелившись на похудение в проблемных зонах, важно поддерживать хорошее настроение.

Опытный врач-психотерапевт расскажет, как убрать живот и бока без ухудшения самочувствия, эмоционального дисбаланса и психологического напряжения. Обратиться к профессиональному психотерапевту и диетологу нужно, чтобы добиться оптимальных результатов. Специалист на основании физиологических особенностей строения организма пациента с учетом состояния его здоровья индивидуально подберет оптимальный режим питания, вид и уровень физических нагрузок.

Выполнение приседаний для мышц спины

Выполнение приседаний для мышц спины

Несложное упражнение классического комплексного подхода для развития красивой и ровной спины – это приседания. Ноги следует поставить ровно на уровне тазовых костей. Приседать не надо сильно, глубина присеста должна соответствовать параллели бедер с полом. Спину лучше держать ровно, но можно и наклонить, но не более чем на 45%. Для начинающих можно руками опираться на спинку стула. Для тех, кому несложно делать такое упражнение – можно к нему добавить повороты верхней половины туловища.

Грудная клетка страдает от нелюбви

Появление жира на грудной клетке спровоцировано несколькими факторами. Конечно, в первую очередь это неправильное питание. Если количество калорий постоянно превышает их расход, то девушка будет поправляться. Также очень важно и качество питания, ведь важно есть здоровую и полезную пищу, избегая фаст фуда, ГМО и трансфертных жиров.

Грудная клетка страдает от нелюбви

С психологической стороны жир на грудной клетке – это защита не только внутренних органов от механических повреждений, но и самой девушки от боли. Возможно, что в жизни были моменты несчастливой или неразделенной любви, или же проблемы с родителями, что вызвало у девушки желание закрыться в себе и не доверяться никому.

Но мало кого это интересует, когда хочется красивый плоский животик и подтянутую грудь. Поэтому бороться с ним можно, используя комплексный подход.

Собираясь похудеть, стоит подойти к процессу и с психологической стороны. Это первый шаг на пути к стройной фигуре. Не может быть красивым снаружи тот, кто внутри не красив или не считает себя таковым. Поэтому аутотренинг и различных аффирмации будут очень полезны.

Грудная клетка страдает от нелюбви

Также нужно поставить перед собой четкую цель: сколько сантиметров нужно убрать с грудной клетки, за какой срок, и, главное, для чего это делать и что это даст. Ответит себе на эти вопросы, можно записать информацию и повторять ее, когда мотивация сходит на нет, а желание съесть булочку растет.