Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Первая ошибка: скорость похудения

Одна из главных ошибок – это быстрая потеря веса. Безопасным считается терять от 0,5 до 1 кг в неделю, но не больше. За три месяца допустимо избавляться не более чем от 10% начального веса.

Ведь количество гормонов, микроэлементов, витаминов и других полезных веществ в организме рассчитано на массу нашего тела, поэтому резкое похудение нарушает биохимические процессы и кислотно-щелочной баланс. А это запускает патологические реакции, которые могут серьезно навредить здоровью.

Бернд, Германия – минус кг

Бернд, Германия – минус 80 кг

Бернд, отец троих детей, весил больше 150 кг. Врачи сообщили ему, что если он не похудеет, то может умереть. От отчаянья и нежелания оставлять детей сиротами Бернд записался в участники телевизионного ток-шоу для худеющих «Самый большой неудачник». И… вскоре его с позором выгнали за лень и не усердие. Но Бернд собрался с духом и снова напросился на шоу, пообещав похудеть во что бы то ни стало.

Бернд, Германия – минус кг

Бернд, Германия – минус 80 кг

Он стал:

  • считать калории;
  • жестко ограничивать себя в питании;
  • выполнять физические упражнения каждый день не менее часа.

В результате Бернд не только стал звездой шоу, но и всего лишь за год смог избавиться от 80 кг убивающего его жира.

Бернд, Германия – минус кг

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Читайте также:  Качаем пресс до кубиков: как эффективно делать скручивания на полу?

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Основные принципы похудения

Чтобы добиться эффекта, важно придерживаться четких рекомендаций. Главные правила, которые помогают быстро похудеть, такие:

Основные принципы похудения
  1. Полноценный завтрак;
  2. Соблюдение калорийности меню;
  3. Отказ от пищи после 6 вечера неэффективен. Нужно последнюю трапезу организовывать за пару часов перед сном. Чтобы за короткий срок избавиться от надоевшего веса, желательно вечером питаться белковыми продуктами;
  4. Сладкое употребляйте до обеда, когда организм полностью трансформирует в энергию потребленные продукты;
  5. Вечерний аппетит удается хорошо снизить, когда днем качественно питаться. Тогда получится худеть, одновременно достигая сбалансированности. Еду распределяйте равномерно, чтобы поддержать метаболизм;
  6. Питьевой режим. Недостаток жидкости провоцирует водный дефицит, человек стремится лишний раз перекусить. Нужно пить ежедневно хотя бы пару литров воды.
  7. Откажитесь от пустых калорий. Исключите из меню бесполезные продукты (полуфабрикаты, фаст-фуд, газировки, майонез и кетчуп). Только натуральные блюда помогут быстро похудеть.
  8. Белок — основа рациона. Он необходим для мышц, не перерабатывается в жир, поэтому такое питание безопасно. Идеальное обеденное меню — белки и сложные углеводы.
  9. Откажитесь от разгрузочных дней и изнуряющих голодовок. Это не приносит пользы, только лишний стресс.
  10. Сократите прием быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях. Употреблять их нужно в разумных пределах. Перед сладким десертом скушайте зелень либо капусту, чтобы блокировать расщепление накопленных жировых отложений.

Меры предосторожности

Помните, что не нужно полностью следовать определенному правилу диеты. Особенно для этих предполагаемых лучших планов диеты, чтобы похудеть. Некоторые аспекты конкретной диеты могут вам понравиться, а другие нет. Например, вы можете хотеть быть вегетарианцем один или два дня в неделю, чтобы дать кошельку небольшую передышку. А также побудить семью попробовать различные сезонные овощи. Или вы можете уменьшить потребление углеводов на несколько недель, чтобы выровнять уровень инсулина и начать диету. А затем перейти на средиземноморскую диету, где цельное зерно потребляется в умеренных количествах.

План диеты не следует рассматривать как нечто, за чем нужно следовать в течение нескольких недель или месяцев. До тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, а затем вернетесь к своим старым привычкам. Фактически, именно по этой причине исследователи говорят, что диеты не работают.

Вместо этого план диеты должен быть изменением образа жизни, что-то, чему вы можете придерживаться. Потому что, в отличие от голодания или странных отваров, это нечто устойчивое. От того, как вы питаетесь, вы должны чувствовать себя лучше. При этом обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Повышение мотивации через окружение, одежду и т.д.

Успех в похудении невозможен без мотивации. Если вы не знаете, зачем пытаетесь избавиться от лишнего веса, срыв гарантирован.

Прежде чем приступать к оздоровительным мероприятиям, придумайте несколько причин. Обязательно запишите их на листок, можете оформить коллаж. Найдите фотографии «лучшей версии себя». Если таковые отсутствуют, используйте фотошоп. Хороший метод – красивое платье меньшего размера. Ходите по магазинам, выбирайте модную одежду. Если в вашем окружении есть люди, которые тоже мечтают похудеть, это большая удача. В команде процесс будет идти гораздо проще и легче.

Повышение мотивации через окружение, одежду и т.д.

Преимущества: положительный душевный настрой, упорство в достижении своих целей.

Недостатки: риск срыва и отступление от своих планов («Я никогда не буду выглядеть, как Ева Мендес или как соседка Светка. Зачем тогда и стараться?»).

Похудетьна кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ: — Достаточно поесть фастфуда и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами. А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира дома или в тренажёрном зале

— Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а так же употребление пищи ранее, чем за два часа до сна.

— При подборе диеты следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и вызывает желудочно-кишечные заболевания.

— Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.

— Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.

— Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.

— Использование для похудения только одной диеты может вызвать повторный возврат лишних килограммов. Обычно причинной этого является стресс от резкого снижения веса и гормональный дисбаланс. Во избежание подобных проблем, курс похудания должен сочетать в себе разные подходы: и диеты, и физические упражнения.

Что нужно кушать чтобы похудеть без диет

Основа рациона тех, кто желает похудеть – это овощи в любом виде (кроме жарки). Самые эффективные варианты без диет те, что включают в себя следующие продукты:

  • Огурцы и помидоры.
  • Брокколи и капуста.
  • Морковь и свёкла.
  • Шпинат и зелень.

В первой половине дня каши, но не более 100 грамм за один приём пищи. Обязательно должны быть белки: это может быть нежирные рыба и мясо, омлет. Фрукты дадут необходимую энергию организму (кроме бананов и винограда).

Для того чтобы похудеть, надо исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. Если нет времени разбираться с калорийностью каждого продукта, то можно скачать приложение на телефон и просматривать информацию онлайн.