Как не сорваться: 4 правила здорового питания в отпуске

Каникулы или отпуск вовсе не означают, что мы должны полностью расслабиться (если говорить точнее — распоясаться) и прекратить следить за собой, за своим весом, своим рационом и отбросить все свои правильные ограничивающие привычки в повседневной жизни.

Что нужно убрать из рациона?

Вот от чего точно стоит отказаться на отдыхе, так это от питания в сомнительного вида лавочках на улицах с фаст-фудом и сладостями. Во-первых, это опасно в плане гигиены и инфекций, во-вторых, эти блюда напичканы консервантами и ароматизаторами, в-третьих, это удар калориями по стройной фигуре. Вам это нужно?

Еще один враг вашей стройной фигуры — это бар в отеле или на пляже. Коктейли с мороженым, шоколадом, алкоголем и сладкими газировками — это просто концентрат калорий, откладывающийся жирами на талии.

Вместо коктейлей – чистые напитки

Конечно, никто не питает надежду, что на отдыхе ты не будешь пить алкоголь. Однако можно сделать так, чтобы он не влиял на твою фигуру. Как? Ответь прост – пей чистые напитки (вино, виски, ром, текилу). И обязательно следи за тем, чтобы пить чистую воду в перерывах между алкоголем.

В ТЕМУ: Как сбросить 20 килограммов в месяц с помощью диеты Магги

Конечно, многие предпочитают на отдыхе пить коктейли. Однако помни, что сахар + алкоголь = целлюлит + похмелье.

Читайте также:  Принципы правильного бега для похудения: сколько и как

Главные правила питания во время отпуска от Светланы Фус:

Старайтесь соблюдать режим питания, даже если вы просыпаетесь позже, чем обычно дома.

Похожие материалы:

Кето-диета: набор продуктов и меню на день

Знаменитая Диета стол №5: что можно и что нельзя есть при…

Чем полезны абрикосы: 5 причин начать есть их прямо сейчас…

Не делайте длительных перерывов между основными приемами пищи: 3-4 часа, не стоит есть между основными приемами пищи. В это время лучше пить воду. Непрерывно жевать не надо!

Конечно же, пейте воду. Не соки, коктейли или что-то другое, а лучше воду. Потому что все, что не вода — еда.

Худеть можно не только в отпуске на море!

Бассейн – прекрасная альтернатива! 

Некоторые люди, стараясь ускорить процесс похудения, ходят в бассейн ежедневно. Для неподготовленного организма такая нагрузка слишком велика, поэтому не стоит рисковать. После такого марафона мышцы будут весьма ощутимо болеть, а результативность самих занятий станет крайне низкой.

Наиболее подходящим временным промежутком для активности в воде считается вечер. Занятие, проведенное перед сном, обеспечит не только избавление от жировых отложений, но и облегчит предстоящий отход ко сну. Длительность занятия должна составлять не меньше 45 минут, иначе конечный результат будет не таким прекрасным, как ожидалось.

Регулярное посещение бассейна очень хорошо сказывается и на состоянии кожных покровов. За счет активных тренировок подтягивается кожа, пресс и остальные мышцы становятся рельефными, а целлюлит исчезает. Во время плавания циркуляция лимфы увеличивается в несколько раз, что и разглаживает кожу, придавая ей упругость и свежесть.

  • На время тренировок необходимо следить за своим питанием. Если Вы регулярно занимаетесь в бассейне, но при этом продолжаете баловать себя сдобой и фаст-фудом, то очевидного результата от тренировок Вы не дождетесь. Занятия принесут пользу только в союзе с правильным питанием.
  • Нужно соблюдать и время принятия пищи. Активно проводить занятие в бассейне можно только через пару часов после последнего приема пищи, иначе Вам может стать нехорошо. Если же Вы не успели поесть, и Вас мучает невыносимый голод, то можно перекусить стаканом молока. Но, конечно, лучше избегать таких ситуаций, ведь полный желудок препятствует активным занятиям.
  • Проявлять внимание нужно и к режиму питья. Хоть тренировки и проходят в воде, но жидкость все равно активно выводится из организма. Поэтому важно следить за потерями жидкости и вовремя ее пополнять, дабы избежать обезвоживания.
Худеть можно не только в отпуске на море!

Некоторые специалисты рекомендуют во время физической активности пить специальный спортивный напиток. Содержащиеся в нем полезные вещества приводят в норму водно-солевой баланс и отлично утоляют жажду. Приготовить такой напиток самостоятельно совсем не сложно: свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок нужно разбавить водой в пропорции 1:1 и добавить пару щепоток соли. Не стоит использовать для этой цели сладкие напитки с газом, они только усиливают жажду.

Перед тренировкой лучше всего пить только ВОДУ. Любые другие напитки могут вызвать дискомфорт в животе во время занятий. На протяжении всей тренировки можно понемногу пить изотонический напиток, а вот после окончания занятия лучше отдать предпочтение молочным напиткам или натуральному соку. Не рекомендуется пить чай или кофе в течение пары часов после занятий.

Такой вид физической активности, как плавание, всегда пользуется популярностью. Мало какое другое занятие может принести столько пользы и удовольствия одновременно!

Плавайте, гуляйте и наслаждайтесь своим отпуском на море!