Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Жиросжигающая диета — краткосрочная программа похудения, целью которой является разгон метаболизма и ускорение липидного обмена — процесса расщепления жиров. Система питания подразумевает резкое сокращение количества углеводов в ежедневном рационе. Основу меню составляют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, клетчатка. Придерживаясь всех рекомендаций, можно сбросить до 5-6 кг за неделю без изнурительных нагрузок и чувства голода.

Худеем за неделю программа питания экспресс-диета на дня инструкция по применению

Программа питания «Экспресс-диета на 3 дня»

Программа «Экспресс-диета на три дня» разработана специалистами с учетом достижений современной диетологии. Низкокалорийная низкожировая программа для тех, кто стремится к идеальной фигуре

Состав

Первое блюдо:

«Суп с крапивой и шпинатом «Детокс».

Каши овсяные:

«Каша овсяная абрикос с витаминами и микроэлементами», «Каша овсяная клубника со сливками с витаминами и микроэлементами», «Каша овсяная черника со сливками с витаминами и микроэлементами».

Напитки:

Чай «Похудин» (жиросжигающий комплекс), кисель «Очищающий»,

Десерты: «Горячий шоколад с коллагеном», батончики фруктовые «Жиросжигающий комплекс» и «Очищающий комплекс»

Фармакологическое действие

Оптимальный вариант мягкой «разгрузки» организма после обильных застолий;

помогает быстро «прийти в форму»;

может быть результативна при эффекте «плато», когда вес перестаёт снижаться и основная диета «не работает».

Действует по трем направлениям:

-завтраки снижение аппетита в течение дня,

-обеденные блюда стимулируют «сгорание» жира,

-вечерний прием пищи способствует очищению организма

Показания к применению

Низкокалорийная низкожировая программа питания для снижения веса с суточной калорийностью нормированного рациона питания до 400 ккал.

Дополнительное питание — нежирный кефир, творог, отварная рыба, тушеные овощи, салаты из свежих овощей, яблок.

Форма выпуска и состав

Лекарственная форма – набор капсул + саше: в картонной пачке 6 капсул «утро» белого цвета с массой содержимого 0,375 г, 6 капсул «день» розового цвета с массой содержимого 0,34 г, 6 капсул «вечер» синего цвета с массой содержимого 0,34 г, 3 пакета-саше с массой содержимого 6,7 г и инструкция по применению Турбослима Экспресс-похудение.

Состав капсул «утро»:

  • активные вещества: гуараны экстракт, красных морских водорослей экстракт (карраген), кальция карбонат, красных виноградных листьев экстракт, кислота аскорбиновая;
  • вспомогательные компоненты: желатин и диоксид титана (капсула), целлюлоза микрокристаллическая (носитель), стеарат кальция и диоксид кремния аморфный (агенты антислеживающие).

Содержание биологически активных веществ в суточном приеме капсул «утро» (2 шт.):

  • фитоформула «Утро» (экстракты красных морских водорослей и красных виноградных листьев) – 250 мг;
  • гуараны экстракт – 200 мг, в том числе кофеин – не менее 16 мг;
  • кальций – не менее 60 мг;
  • витамин C – не менее 24 мг.
Читайте также:  20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

Состав капсул «день»:

  • активные вещества: гарцинии экстракт, фенхеля экстракт, сенны экстракт, вишни плодоножек экстракт, кукурузных рылец экстракт, хрома пиколинат;
  • вспомогательные компоненты: желатин, оксид железа и диоксид титана (капсула), целлюлоза микрокристаллическая (носитель), стеарат кальция и диоксид кремния аморфный (агенты антислеживающие).

Содержание биологически активных веществ в суточном приеме капсул «день» (2 шт.):

  • фитоформула «День» (экстракты кукурузных рылец, фенхеля и плодоножек вишни) – 300 мг;
  • гарцинии экстракт – 200 мг, в том числе гидроксилимонная кислота – не менее 80 мг;
  • сенны (кассии) экстракт – 100 мг, в том числе антраценовые производные – не менее 1 мг;
  • хрома пиколинат (в перерасчете на хром) – не менее 0,02 мг.

Состав капсул «вечер»:

  • активные вещества: сенны экстракт, гарцинии экстракт, фукуса экстракт, мелиссы экстракт, хрома пиколинат, L-карнитина тартрат;
  • вспомогательные компоненты: желатин, индигокармин и диоксид титана (капсула), целлюлоза микрокристаллическая (носитель), стеарат кальция и диоксид кремния аморфный (агенты антислеживающие).

Содержание биологически активных веществ в суточном приеме капсул «вечер» (2 шт.):

  • фитоформула «Вечер» (экстракты мелиссы и фукуса) – 200 мг;
  • растворимые пищевые волокна (из олигофруктозы) – не менее 2000 мг;
  • гарцинии экстракт – 200 мг, в том числе гидроксилимонная кислота – не менее 80 мг;
  • сенны (кассии) экстракт – 100 мг, в том числе антраценовые производные – не менее 1 мг;
  • L-карнитин – не менее 40 мг;
  • хрома пиколинат (в перерасчете на хром) – не менее 0,02 мг.

Состав пакета-саше: чая зеленого экстракт, вишни плодоножек экстракт, артишока экстракт, фасоли семян экстракт, ромашки экстракт, олигофруктоза, стевиозид (подсластитель), лимонный сок, ароматизатор натуральный «Лимон».

Содержание биологически активных веществ в пакете-саше: фитоформула «Эвалар» (экстракты зеленого чая, плодоножек вишни, артишока, ромашки и семян фасоли) – 2650 мг.

Как правильно сжигать жир без диет

Большинство из вышеописанных 16 способов сжигать жир быстрее помогут вам достичь цели, не прибегая к разного рода диетам. Упражнения на пресс способствуют развитию мышц живота, но не сжигают жир. При аэробных нагрузках организм человека лишь увеличивает плотность капилляров жировой ткани и учится эффективно использовать имеющиеся запасы энергии. Кроме того, учтите, что жировая прослойка является результатом неправильного питания. Чтобы не сидеть на жестких диетах, скорректируйте повседневное меню и подберите упражнения, выполнять которые нужно регулярно.

Что есть и пить перед тренировкой

Ознакомившись с 16 способами как сжигать жир быстрее, уделите внимание своему предтренировочному питанию. Если близится продолжительное занятие, то добавьте в меню углеводов. Перед силовым занятием необходимо добавить больше белка. Жиры перевариваются дольше всего, поэтому перед занятием их нужно употреблять как можно меньше. Варианты предтренировочного питания:

  • Овсянка. Рецепт включает половину чашки цельной овсянки и 1 ложку протеинового порошка. Съешьте перед упражнениями на выносливость – за 1-2 часа до занятия.
  • Омлет с овощами. Для приготовления понадобятся 2 яйца (целых), 2 яичных белка, грибы, лук, перцы. Подходит для употребления за 1-2 часа до упражнений на развитие мышечной массы.
  • Классический обед бодибилдера. Перед тренировкой на наращивание мышечной массы (за 2-3 часа до ее начала) съешьте 150 г печеной курицы, брокколи и сладкий картофель.
Читайте также:  Еда перед тренировкой в тренажерном зале: рекомендации и примеры

Сжигание жира после тренировки

После хорошей физической нагрузки, организм продолжает жиросжигательный процесс. Через час-два после тренировки можете съесть белковые продукты, помогающие быстрее восстановить мышцы. Рацион питания может состоять из:

  • вареной курицы;
  • омлета без яичного желтка;
  • мяса, рыбы;
  • обезжиренного творога (немного);
  • любых салатов.

Здоровое тело и разум

Метаболизм напрямую зависит от состояния здоровья, и конкретно от работы щитовидной железы. Чем, как и когда сжигаются жиры в организме — во время тренировки или при потреблении ананасов — это вопрос второстепенный. Сначала проверьте щитовидку. Она вырабатывает множество гормонов, которые влияют на телосложение.

Комментарий диетолога клиники

При необходимости такой проверки стоит обратиться к грамотным специалистам. В клинике Елены Морозовой ведет прием эндокринолог, который проведет тщательный осмотр и выявит все причины замедленного производства гормонов, составит необходимые рекомендации по нормализации здоровья. Так процесс снижения веса станет еще эффективнее.

Не занимайтесь спортом в голодном состоянии

Когда вы испытываете голод, это не значит, что организм начинает сжигать жир – стоит понять как правильно есть перед тренировкой. Хорошим выбором станет низкоуглеводная пища (мясо, нежирный сыр) для силового тренинга, после приема пищи должно пройти 60-90 минут. Перед кардио-тренировкой нужны углеводы (овсянка, гречка, овощи). От липидов и продуктов, содержащих фруктозу, лучше отказаться.

Дело в том, что пропустив обед и отправившись тратить много энергии, вы создаете стресс. В таком состоянии он крайне неохотно расходует запасы, опасаясь, что это повторится вновь. Регулярные тренировки натощак грозят замедлением метаболизма.

Основа рациона на жиросжигающей диете

Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.

Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.

Ничего не жарим! Запекаем, отвариваем, тушим. Количество соли сокращаем.

Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.

Белки

Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.

1 порция белка включает:

  • 2 вареных яйца;
  • 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 150 г постного мяса;
  • 50 г маложирного сыра;
  • 150 г творога с минимальным процентом жира;
  • 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
  • 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).

Клетчатка

Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.

Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.

Читайте также:  Эффективные рецепты обертываний от целлюлита

1 порция овощей / фруктов включает:

  • 250 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых небольших фрукта;
  • 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
  • 150 г консервированной кукурузы или горошка;
  • 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).

Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Медленные углеводы

Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.

1 порция медленных углеводов включает:

  • 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
  • 100 г отварной чечевицы, бобов;
  • 2 средних запеченных картофелины;
  • 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Четвертая важнейшая составляющая диеты — питьевая вода в количестве не менее 2-х литров. Обильное питье также снизит негативное влияние на организм излишков белковой пищи и усилит эффект похудения и жиросжигания. Как правильно пить воду, чтобы терять вес и уменьшаться в объеме, читайте в этой статье.

Рациональное питание — хорошо

Похудеть без вреда и надолго быстрее и эффективнее всего соблюдая известные правила здорового и правильного питания.

1. Ешьте дробно, часто и небольшими порциями.

  • Объедаетесь один раз в день — организм считает, что с добычей еды у вас проблемы и на всякий случай запасается жиром.
  • Едите 3-4 раза и по чуть-чуть — энергия поступает регулярно, запасы не нужны. Размер порций определяется калорийностью блюд и видом продуктов.

Офисный перекус: индейка, овощи на пару, помидоры и немножко обезжиренного сыра.

Рациональное питание — хорошо

2. Следите за балансом БЖУ Разбейте свой путь к идеальному весу на этапы, где каждый этап — потеря 10% от вашего текущего веса. И постепенно двигайтесь к цели, снижая калорийность рациона.

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения

Из чего следует, что на 1 кг. целевого веса нужно употреблять:

  • 2 грамма белка,
  • 1,5-2 грамма углеводов,
  • 0,5 грамма жиров.

Подробный разбор меню для похудения на неделю вы можете найти в статье о калорийности блюд.

Пример Рост — 177 см., Вес — 90 кг. ИМТ — 28,7, предожирение. Оптимальный вес — максимум 78 кг. Цель — похудеть до 78. Решение — постепенно уменьшить калорийность суточного рациона.

Этап 1. Худеем с 90 до 81 кг (минус 10% веса). Этап 2. Худеем с 81 до 78 кг.
Белки 81 * 2 = 162 грамма Белки 78 * 2 = 156 грамм
Углеводы 81*1,5 = 122 грамма Углеводы 78 * 1,5 = 177 граммов
Жиры 81*0,5 = 41 грамм Жиры 78 * 0,5 = 39 грамм
Рациональное питание — хорошо

Оценить соотношение КБЖУ блюд поможет приложение Fat secret. Выбираете в нем готовое блюдо или продукты, и программа выдает калорийность.

Составьте план похудения, правильно питайтесь и следите за калориями.

Форма выпуска

Биологически активный продукт Турбослим экспресс представлен в виде капсул — шестью белыми (0,374 г) для утреннего приема, шестью розовыми (0,346 г) для послеобеденного приема и таким же количеством голубых для употребления в вечерние часы (0,35 г).

Средство включает в себя три саше поп 6,8 г – специальные пакетики с веществом, которое следует развести в одном литре воды в определенной пропорции. За день, помимо основных приемов пищи и капсул, необходимо употребить приготовленный напиток.