101 совет, как похудеть (без диет, подсчета калорий и силы воли)

Предлагаю вам навсегда разобраться в очень простом вопросе, а именно как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья. Постепенно снизить свой вес до цифры на весах, которая будет вас радовать. Без лишнего напряга, чудовищных диет, вредных таблеток, изматывающих тренировок.

Подробный обзор

Избавляйтесь от лишнего веса постепенно

Не стоит смотреть на обложки глянцевых журналов, где изображены тощие модели. Как правило, они губят своё здоровье, на обед выкуривая пару сигарет. Готовьтесь физически и морально к процессу похудения, увеличьте пешие прогулки, вместо автобуса пройдите несколько остановок пешком. Закладывайте в голову мысль, что вскоре вы полностью измените образ жизни, и станете иным человеком. Настраивайтесь на позитивный лад.

Нельзя сбрасывать за 3 месяца сразу 20 кг., похудение должно протекать постепенно. Идеальным вариантом считается снижение веса за срок от 6 месяцев и более (при условии 10+ лишних килограмм). Специалисты в области диетологии приравнивают скорое избавление от лишней массы к шоковой терапии. Поскольку организм погружается в дисбаланс и стресс, долгожданное похудение не принесёт вам радости по определённым причинам. Рассмотрим их более подробно.

как быстро похудеть с помощью пищевой пленки

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Потеря жира и потеря веса

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Потеря жира и потеря веса

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы сбросить лишний вес без последующих проблем со здоровьем, нужно просто выбрать диету, соответствующую вашему образу жизни, добавить к ней прием витаминов и физические нагрузки и, самое главное, запастись терпением, ведь к идеалу никогда нельзя прийти быстро и легко.

Питьевой режим

Вода – это жизненная энергия и сила. Без еды человек может прожить дольше, чем без воды, ведь организм больше чем наполовину состоит из нее. Поэтому во время попыток похудеть очень важно постоянно пить воду. Она помогает избавляться от токсинов и шлаков, которые накопились в организме за предшествующее время . Пить нужно не менее 3 литров жидкости в сутки (в том числе чай, кофе, компот, свежевыжатый сок, суп), при этом из них 2 литра должны быть обыкновенной очищенной водой.

Если хотите похудеть без вреда для вашего здоровья, то откажитесь от соков в упаковках и других напитков сомнительного состава, газированных лимонадов и тому подобного. Обратите внимание на то, что вода, которую вы пьете, должна быть минеральная (бутилированная) или, в крайнем случае, фильтрованная. Это поможет пополнять свой организм минеральными веществами.

Витамины

Во время курса похудения так или иначе вам придется отказаться от некоторых продуктов, либо потреблять их в меньшем количестве. Это повлияет на ваш метаболизм, состояние иммунитета, общее самочувствие, так что не поленитесь пропить курс поливитаминов. Какой бы щадящей ни была диета, это все равно стресс для организма, а такая забота поможет ему быстрее восстановиться. Выберите хороший мультивитаминный комплекс, содержащий необходимые организму вещества. Очень полезен обычный рыбий жир — сегодня не нужно глотать его, борясь с отвращением, препарат выпускается в капсулах.

Читайте также:  Как научиться отжиматься с нуля: инструкция для начинающих

Примерные сроки для приема витаминов – 2 месяца. За это время вы как раз успеете перестроиться на новый режим питания. Затем можно сделать перерыв.

Как похудеть без вреда для здоровья

Физические нагрузки

На сегодняшний день существует масса разных программ по похудению, которые основываются на физических нагрузках. Хорошим вариантом для избавления от лишних килограммов станут активные прогулки или пробежки, интенсивная езда на велосипеде, бег по лыжне, прыжки на скакалке, гимнастика.

Если позволяет время и финансовые возможности — нужно записаться в спортивную секцию, фитнес-клуб или тренажерный зал и следовать указаниям инструктора. В физкультурном комплексе вы найдете множество занятий по душе: танцы, стретчинг, йога, пилатес, плавание в бассейне. Чем бы вы ни занялись, вам это должно приносить удовольствие и поднимать настроение.

Корректировка питания

Пожалуй, самая важная и сложная часть для того, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья – это изменение рациона питания. Делать это нужно постепенно, не создавая стрессовой ситуации для своего организма. При этом важно изменить не только меню, но и режим: научиться есть небольшими порциями до 6 раз в день. Раз в неделю устраивайте разгрузки и пейте только воду (без газа). Для удобства будет полезно завести дневник, в который записывать каждый свой прием пищи, его энергетическую ценность.

Уменьшайте потребление трансжиров (жареное, копченое), варите или запекайте мясо, готовьте на пару. Откажитесь от полуфабрикатов из магазина, так как никто не может с уверенностью сказать, что у них в составе. Забудьте о перекусах — чипсах, конфетках, печенье. Ешьте полноценную пищу, в которой есть углеводы, клетчатка, белковые компоненты. Когда вы перейдете на дробное питание, первое время вам будет казаться, что вы едите даже больше, чем раньше. И при этом не будете испытывать чувство голода.

Основные правила безопасного похудения

Самым первым и самым правильным будет поход к врачу. Объясню, почему так важна консультация с доктором. Дело в том, что при многих заболеваниях (заболевания ЖКТ, сахарный диабет, гипертония, гипертензия, различные сердечно-сосудистые болезни, любые хронические заболевания и др.) нужен особый подход к такому процессу. И только с разрешения и с рекомендациями доктора можно приступать к похудению. Я расскажу, как правильно худеть человеку без серьезных проблем со здоровьем. И как не навредить своему здоровью, в погоне за стройностью.

Готовить организм к похудению следует заранее. И не только морально, но и физически. Следует постепенно увеличивать физические нагрузки, больше бывать на свежем воздухе и чаще ходить пешком. Сразу настраивайтесь на то, что похудение будет постепенным: в течение шести-восьми месяцев. Быстрый результат может повлечь за собой (и обязательно повлечет) проявление у вас одного или нескольких из вышеперечисленных пунктов.

Итак, два важных правила, которые нужно соблюдать тем, кто хочет похудеть надолго и без последствий.

Правило первое: коррекция питания

Основные правила безопасного похудения

Для начала следует высчитать необходимое количество калорий, соответствующих вашему образу жизни. Высчитать его можно по формуле, которую я нашла в интернете и пользуюсь сама:

10*вес (кг) + *рост (см) — 5*возраст — 161

Полученную цифру умножаем на коэффициент, который зависит от уровня вашей активности.

Сидячий образ жизни: 1.2 Малая активность: Средняя активность: Высокая активность:

Например, для женщины тридцати лет, с ростом 160 см и весом 70 кг, работающей в офисе, минимум калорий в сутки – 1667, а никак не 2500 ккал!

Основные правила питания:

  1. Заведите кулинарный дневник. Заранее продумывайте и записывайте в него ежедневное меню, заодно просчитывайте калорийность каждого продукта.
  2. Следите за калорийностью своего рациона. Если превысили, то избавится от лишних калорий, можно с помощью физических упражнений.
  3. Питайтесь часто (5-6 раз) и понемногу. За один прием пищи не более 500 ккал. Всё, что будет поглощено свыше этой нормы – отложится в жир.
  4. Ужинайте минимум за четыре часа до сна.
  5. Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и блюда, состоящие из смеси белков, углеводов и трансжиров (шаурма, гамбургеры, пицца, чебуреки, пельмени).
  6. Устраивайте один раз в две недели разгрузочный день. Разгрузочный не значит голодный. Потребляйте в этот день овощи, фрукты, творог и воду (воды не менее двух литров). Все фрукты и овощи, которые можно кушать сырыми – ешьте в основном сырыми. Остальные паровыми, тушеными или отварными.
  7. Постепенно сокращайте количество еды в одной порции. За раз человеческому желудку в норме получить 250 мл. Чем больше порция, тем больше она растягивает стенки желудка и в дальнейшем увеличивает аппетит. Одна ваша порция – это стакан.
  8. Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Слишком быстрый отказ от любимых конфет или тортика, может спровоцировать приступ депрессии и сбить вас с правильного пути (отказа от похудения).
  9. Ежедневно употребляйте овощей и фруктов в количестве 750 гр.
  10. Исключите перекусы во время просмотра фильмов или общения в А если все же соблазнились на перекус, то пусть это будут овощи и фрукты, а не чипсы или печенье.
  11. Пейте воду. Ваша суточная потребность в воде это 30 мл на один килограмм веса. Выпитый чай, кофе или сок не считается. Также следует выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи и стакан через 40 минут после.
  12. Откажитесь от острых пряностей, а также сократите потребление соли. Сахар желательно исключить или заменить на коричневый (можно на фруктозу).

Правило второе: физические нагрузки

Основные правила безопасного похудения

С этим всё понятно. О необходимости физической активности и ее пользе для организма писать не буду, об этом знают даже дети. Но неподготовленному человеку резко начинать активные занятия спортом не стоит. Лучше всего купить абонемент в фитнесс-клуб или спортзал. Под наблюдением и контролем опытного тренера вы не будете увиливать от занятий. Еще один плюс – профессиональный подход тренера поможет правильно подобрать комплекс упражнений и не навредить здоровью.

Если есть возможность, приобретите тренажер домой. Например, орбитрек или беговую дорожку. Достаточно заниматься по 30-40 минут в день три раза в неделю. Во время занятий делайте по несколько глотков воды без газа.

Читайте также:  Варикоз и тренажерный зал. Какие тренажеры можно использовать?

Дополнительные нагрузки: больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте уборку в квартире ни один, а два раза в неделю. Все пойдет в прок, поверьте.

Важно: не ешьте в течение часа-полтора после занятий!

Медикаменты для снижения веса       

С проблемой лишнего веса лучше обращаться к диетологу либо к эндокринологу. Первым делом, специалист назначит обследование, чтобы определить истинную причину набора веса:

  • гормоны щитовидной железы;
  • глюкоза крови;
  • гликированный гемоглобин;
  • уровень липидных компонентов и др.;
  • уровень лептина – гормона насыщения.

После обследования врач разрабатывает тактику лечения. В определенных случаях она может включать и медикаментозные средства. Если имеется основное заболевание, проводится его терапия специфическими препаратами.

Но существуют специальные средства, направленные на снижение массы тела:

  • для подавления аппетита;
  • для снижения всасывания жиров;
  • влияющие на углеводный обмен;
  • влияющие на центр насыщения в головном мозге.

Подобные препараты не рекомендуется использовать самостоятельно, поскольку они обладают широким спектром побочных эффектов. Многие из них запрещены к официальной продаже. Существует узкий список таких медикаментов, которые одобрены управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США.

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Жиры и углеводы

Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.

Гречневая диета

Режим питания

Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.

Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.

Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.

Японская диета

Полезная информация

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.

Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.

Кефирная диета

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Сколько мы едим

В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).

В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно. Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Быстрая эстонская диета

Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.

Диета без ужина

Полезные продукты

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.

Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.

Лучшие и худшие способы похудеть

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Стройное тело – мечта каждой женщины с лишним весом. Но как похудеть, чтобы не навредить здоровью и потом снова не набрать вес? Какие способы похудения работают, а какие – лишь напрасно потраченные деньги и время?

7 Общий Балл

Похудеть быстро

Достоверность информации

Актуальность информации

Раскрытие темы

Доступность применения

Плюсы

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ
  • Похудеть реально
  • Вы будете чувствовать себя лучше
  • Вы станете привлекательнее внешне

Минусы

  • Для этого понадобится время
  • Без силы воли и мотивации справиться сложно
  • Нужно знать схему похудения
  • Необходимы режим питания и спортивные нагрузки
ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

#Лайфхак от автора – как убрать живот

Как я писала выше, моей проблемной зоной был живот. Хотя я и похудела до нужного веса, эта часть тела никак не хотела сдаваться. Конечно, баночный массаж постепенно делал своё дело, но я хотела ускорить процесс.

Кроме тренировок я стала выполнять простое упражнение на турниках, которые были на детской площадке рядом с домом. Делается оно очень просто:

  • Висните на турнике (так, чтобы ноги не касались земли)
  • Скрещиваете ноги в области щиколоток
  • Сгибаете их в коленях и начинаете подтягивать к груди
  • Двигая ноги в обратном направлении не опускайте их до конца (не расслабляйтесь, мышцы живота должны быть в постоянном напряжении)
  • Подтяните колени 15 раз, сделайте перерыв секунд 40 и повторите подход ещё два раза

Я делал это упражнение 4-5 раз в неделю и уже через месяц я заметила, что живот стал подтягиваться и на нём стал прорисовываться пресс! Из моей практики это упражнение оказалось самым лёгким и самым эффективным.

#Лайфхак от автора – как убрать живот

#7 Режим дня

Недостаток сна замедляет метаболизм, из-за чего вы не только не сможете быстро похудеть, но и вероятнее всего наберёте ещё лишних килограмм. Поэтому обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и тоже время, и уделять сну не менее 7-8 часов в сутки.

Читайте также:  Как убрать ушки на бедрах? КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, советы

Такой режим дня поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшит состояние кожи.

Разрешенные продукты

Список редко употребляемых продуктов нужен для тех голодающих, кому сложно сидеть без сладкого во время диеты. Читатель спросит, что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг? Существует группа продуктов, употребление которых обязательно для желающих сбросить 10 кг навсегда:

  • любые овощи, кроме крахмалистых (картофель);
  • фрукты, кроме сладкого винограда и банана;
  • соки без сахара, разбавленные водой;
  • кисломолочные нежирные продукты: кефир, творог, йогурт, ряженка, бифидок;
  • крупы, кроме манки;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • хлебцы из цельного зерна или отрубей;
  • оливковое масло.

Для того чтобы пища не казалась пресной, используйте больше специй. Так, щепотка белого перца и эстрагона придаст отварной гречке пикантности, а калорийность блюда не увеличится.

Как похудеть без вреда — завтракать каждый день

Утро следует начинать стаканом чистой сырой воды, которая помогает освежить пищеварительный тракт и подготовить его к приему пищи. А через 30 — 40 минут после подъема необходимо позавтракать.

Завтрак для похудения не должен состоять из быстрых углеводов, к числу которых относится сахар, глюкоза, фруктоза, очищенный крахмал или пшеничная мука высшего сорта. 

То есть, приобретенные в супермаркетах кондитерские изделия, мюсли, сухарики, творожки, йогурты не годятся.

Вред от быстрых углеводов заключается в стимуляции выброса инсулина.

С помощью этого гормона уровень глюкозы в крови резко снижается, а аппетит растет. И чем больше готовой еды мы употребляем, тем больше инсулина поступает в кровь, тем больше откладывается жира, тем скорее мы снова захотим есть.

Откуда берется жир? Вся лишняя глюкоза, поступающая в клетки с помощью инсулина, тут же превращается в триглицериды, которые имеют тенденцию собираться в липопротеиды низкой плотности и забивать просвет сосудов склеротическими бляшками.

Получается, что пищевой рацион современного цивилизованного населения, перенасыщенный быстрыми углеводами, ведет к развитию ожирения, атеросклероза, артериальной гипертензии, и всем прочим неприятностям, из них вытекающим.

Этот список можно дополнить сахарным диабетом 2-го типа, в основе патогенеза которого лежит снижение чувствительности рецепторов к инсулину.

Уровень этого гормона в крови может быть нормальным или даже повышенным, но рецепторы его не воспринимают, а потому развивается клиника диабета. А причина резистентности — злоупотребление сладкой пищей.

Но есть и другие углеводы, полезные для здоровья, ими богаты неочищенные злаки, натуральные овощи и фрукты, семена растений, орехи, бобовые и другие натуральные продукты.

Вся еда, сошедшая с конвейеров пищевой промышленности, содержит очень много быстрых углеводов и очень мало полезных ингредиентов.

Как похудеть без вреда — отказаться от готовых блюд и заняться приготовлением действительно здоровой пищи. Гречневая, перловая или овсяная каша (порридж) — лучший завтрак для похудения.

Альтернативой натуральным кашам могут стать оладьи или блинчики из цельно-зерновой муки со сметаной, сливочным маслом или медом, омлет с мясом и зеленью, приправленный свежими помидорами, сладким перцем, зеленым горошком.

Традиционная чашка кофе не помешает, но добавлять в нее сахар не следует. А вот от свежеприготовленных фруктовых или ягодных соков лучше отказаться.

Все фрукты и ягоды содержат моносахарид, который так и называется — фруктоза. Фруктоза относится к быстрым углеводам, употребление которых ведет к выбросы инсулина в кровь.

Когда мы употребляем цельные фрукты, этот моносахарид всасывается постепенно, ведь он содержится внутри малюсеньких клеточек, окруженных целлюлозной оболочкой, разрушение которой требует достаточно много времени.

Но с помощью соковыжималки этот процесс исключается из пищеварения, а свежеприготовленный сок представляет собой обычный раствор фруктозы и фруктовых кислот в воде.

По результатам ряда научных исследований были сделаны неутешительные выводы о том, что повальное увлечение свежеотжатыми соками ускорило развитие пандемии сахарного диабета, охватившей весь цивилизованный мир.

Что важно изменить в образе жизни и своих привычках, чтобы похудеть

83. Старайтесь не есть, сидя в телефоне, и во время просмотра ТВ

Когда мы едим неосознанно и отвлекаемся на сторонние процессы, мы съедаем больше, но при этом чувствуем себя менее сытыми. То есть по факту мы можем даже переесть, но вскоре захотим есть снова. Потому что не были внимательны к самому процессу приёма пищи. Еще старайтесь не есть, когда вы расстроены, злитесь, напряжены или в плохом настроении, иначе вы можете очень быстро и незаметно съесть всю порцию блюда. Лучше стараться есть в спокойном внутреннем состоянии.

84. Устройте дома ревизию и освободите пространство для здоровых продуктов

Очистите холодильник и кухонные полки от вредных продуктов с сахаром, белой мукой, растительными маслами сомнительного качества, покупными соусами и консервами с усилителями вкуса.

85. Не ходите голодной по магазинам, по делам, а также на встречи с друзьями, мероприятия и корпоративы

Что важно изменить в образе жизни и своих привычках, чтобы похудеть

Ешьте перед этим дома, берите с собой еду или заранее думайте о месте и блюде, которое отвечает вашим здоровым ожиданиям. В противном случае вы можете сильно проголодаться, начнёте волноваться/раздражаться и наброситесь на первый попавшийся фастфуд. Частично, чтобы поесть, частично, чтобы заесть стресс и эмоции.

86. Учитесь поднимать себе настроение без еды

Найдите час свободного времени, заварите вкусный чай, устройтесь поудобнее в кресле или за письменным столом и составьте список из 50 пунктов под названием: «Что меня по-настоящему радует и наполняет?».

Можете оставить этот список в дневнике, а можете повесить его на видное место. Обращайтесь к нему каждый раз, когда обнаружите себя без настроения и подумаете о тортике или бургере. Может быть, вас радует горячая ванна? Медитация? Массаж? Прогулка на природе? Встреча с друзьями? Класс икэбаны? Поход в горы? Любимый фильм?