10 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Домашние тренировки: преимущества и недостатки

Перечисли основные плюсы и минусы домашнего тренинга, которые должен значить, каждый начинающий и уважающий себя спортсмен. Ведь, легкомысленный и безответственный подход к делу, может привести к нулевому результату, бессмысленной трате времени с «железками» дома.

Плюсы тренировок дома (+)

  • Бесплатные и неограниченные по времени тренировки
  • Нет очереди на тренировочный инвентарь
  • Тренировки в любое время
  • Позитивная атмосфера (открытые окна, своя музыка, расстановка гантель)

Минусы тренировок дома (-)

  • Отсутствие силовой рамы и разборной штанги со стойками
  • Ограниченность в площади (комнатка, вместо просторного фитнес зала)
  • Нехватка отягощения и выполнения полноценных упражнений для развития мышц

Кроме того, тренировки в домашних условиях заставляют начинающего атлета искать самостоятельно ценную информацию о правильных занятиях бодибилдингом, вместо того, чтобы спросить про это у грамотного фитнес-инструктора. В данном случае, этот факт можно рассматривать как плюс, так и минус, из-за большого количество откровенного «шлака» на просторах интернета про бодибилдинг и безграмотных тренеров в тренажерном зале.

Тренировка пресса в домашних условиях

Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Упражнения с собственным весом дают неплохую нагрузку, но для тех, кто тренируется уже некоторое время, ее бывает недостаточно. Дополнительный вес позволяет увеличить силовые показатели и ускорить процессы жиросжигания. В категории «Тренируемся дома» вы найдете все необходимое для тренировок дома. Инвентарь поможет разнообразить упражнения и повысить их эффективность.

Девушкам для выполнения упражнений в рамках домашних тренировок будут полезны:

Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях
  • Гантели. Основной инвентарь, обязательный для силовых нагрузок. Вес гантелей выбирают с учетом цели: для жиросжигания – 1-3 кг, для повышения тонуса и укрепления мышц – 4-7 кг для рук и 5-10 кг для нижней части тела.

Гантель виниловая STARFIT DB-101 0,5 кг (Розовая) Для улицы PRIME SPORT (РОССИЯ)

Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…

В избранное Сравнить 1 отзыв 5.0

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество 5.0
  • Дизайн 5.0

199 р. Купить В наличии 2 шт.

  • Фитнес-резинки. Удобны для проработки ягодиц и бедер, рук, спины и пресса. Практически не нагружают суставы.
Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

-19% Набор для фитнеса Mini Bands HVAT Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

В избранное Сравнить 4 отзывов 4.2

  • Эффективность 3.5
  • Цена/качество 3.5
  • Дизайн 4.8

990 р. 799 р. Купить В наличии 8 шт.

  • Ролик для пресса. Тренажер для укрепления мышц живота, спины, рук и ног.

-40% Ролик для пресса сдвоенный Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

В избранное Сравнить 2 отзывов 5.0

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество 5.0
  • Дизайн 5.0

890 р. 530 р. Купить В наличии 4 шт.

Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях
  • Трубчатый эспандер. В основном используется для тренировки рук, но позволяет также прокачивать ноги и спину.

-32% Оранжевый трубчатый эспандер HVAT 2 кг Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Большинство активных людей знает, как сложно поддерживать хорошую форму. Для этого, часто требуется посещать тренажерные, а при отсутствии свободного времени выполнять комплекс…

В избранное Сравнить 2 отзывов 4.9

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество 5.0
  • Дизайн 5.0

280 р. 190 р. Купить В наличии 1 шт.

  • Утяжелители. Подходят для тех, кому тренировки с собственным весом уже кажутся легкими.
Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

-15% Утяжелитель 1 кг (пара) Для улицы PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…

Читайте также:  5 ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕГА ПО ХОЛМАМ

В избранное Сравнить 1 отзыв 5.0

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество 5.0
  • Дизайн 5.0

460 р. 390 р. Купить В наличии 3 шт. -19% Утяжелитель 0.5 кг (пара) Для улицы PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный вид спортивного снаряжения для тренировок дома, в тренажерном зале и на улице. Они являются продуктивным способом изменить привычный подход к тренировкам…

В избранное Сравнить 1 отзыв 5.0

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество 5.0
  • Дизайн 5.0

360 р. 290 р. Купить В наличии 6 шт.

  • Эластичные ленты. Подходят для растяжки и силовых упражнений.

-18% Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

  • отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

В избранное Сравнить 2 отзывов 4.3

  • Эффективность 3.5
  • Цена/качество 3.5
  • Дизайн 5.0

960 р. 790 р. Купить В наличии 3 шт.

Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях
  • Петли TRX. Представляют собой 2 нейлоновые стропы, объединенные между собой, с ручками для ладоней и петлями для ног. Обычно их крепят к турнику.

Домашние тренажеры – классификация, назначение, технические характеристики

  • Кардиотренажеры – используются для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, для похудения и разминки. Современные кардиотренажеры научились контролировать расход калорий, а также показывают пульс, время, скорость, расстояние, обороты в минуту.

Велотренажер отвечает за развитие мышц ног и ягодиц. Эконом-вариант – механические, для продвинутых пользователей – магнитные. Минус – не задействованы мышцы спины и рук, после занятия нужно компенсировать долгое сидение в одном положении разминкой и растяжкой.

Беговая дорожка улучшает метаболизм, способствуя быстрому сжиганию жира. Эконом-вариант – механические, для продвинутых пользователей – электрические, где можно менять угол наклона и скорость движения полотна, увеличивая этим нагрузку. Минус – нужна правильная спортивная обувь, при неправильной технике возможно повредить суставы.

Степпер – самый простой тренажер, аналог подъема по обычной лестнице, но слишком интенсивные нагрузки могут навредить суставам.

Эллиптический тренажер – объединяет в себе функции степпера и беговой дорожки. Помимо прочего, укрепляет связки, суставы и мускулатуру, включая верхнюю часть тела.

Гребной тренажер CR 54 Concept2 модель D – объединяет свойства силового и кардио-тренажера, прорабатывая практически все группы мышц, а также сердечно-сосудистую систему. Минус – подходит спортсменам с опытом, можно сорвать спину, потянуть мышцы.

Air Bike – лучший вентиляторный велотренажер для усиленной кардионагрузки, подходит для кроссфита и функционального тренинга. Уникальность AssaultAirBike в индивидуальных настройках не только сиденья и «железа», но и программ тренировок: контролируйте частоту сердечного ритма или переходите к высокоинтенсивной интервальной тренировке.

  • Силовые тренажеры имеют направленное действие на различные группы мышц: ног, пресса, грудных мышц, трицепса, бицепса, спины и плеч. Цель – наращивание мышечной массы, а также тщательная проработка какой-либо проблемной зоны. Минус – габаритные размеры, шумный агрегат.

Грузоблочные тренажеры со встроенными весами часто рекомендуют тем, кто только начинает заниматься силовым спортом и хочет проработать определенные группы мышц. Преимущество – возможность заниматься без посторонней помощи. Минус – габаритные размеры, шумный агрегат.

Среди таких тренажеров числятся: верхняя тяга, разгибание ног, сведение-разведение ног, баттерфляй и другие.

Тренажеры со свободными весами очень любят профессиональные спортсмены, так как прорабатывается целевая группа мышц и весь мышечный каркас. Примеры таких тренажеров: Гакк-машина, дельта-машина, машина Смита с противовесом, рычажная тяга и другие. Минус – высокий уровень шума, необходимо приобрести сопутствующие товары: рамы, скамьи, свободные веса (гири, гантели, диски для штанги и т. д.).

Тренажеры под собственным весом: в этом случае в качестве нагрузки выступает ваш вес. Эти тренажеры развивают не только силу, но и выносливость, а также гибкость. Среди них: пресс-брусья, гиперэкстензия, римский стул, шведская стенка, скамья для пресса, гимнастические кольца, перекладины и т. д. Минус – нужно решить вопрос с креплением оборудования к стене. Подбирать тренажер надо в соответствии со своим весом, ростом и предпочтениями в нагрузке на определенные группы мышц.

Приседания

Многие новички предпочитают выполнять упражнения для тренировок в домашних условиях лишь для развития верхней части тела, полностью забывая о ногах. Это серьезная ошибка. Упражнения для ног не только развивают ваши икры и квадрицепсы, но и способствуют более активному росту всех остальных мышц тела (из-за большого количества вырабатываемого тестостерона).

Техника выполнения:

  • Станьте ровно, спина прямая, ноги расположены примерно на ширине плеч, руки прижаты к груди.
  • Медленно присядьте так, чтобы угол наклона под коленом не превышал 90 градусов, при этом сами колени не должны выступать за линию носков.
  • Плавно вернитесь в исходное положение, не разгибая до конца в верхней точке колени.
  • Старайтесь не наклонять корпус и всегда держать спину перпендикулярно полу.
Читайте также:  Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Если без нарушения техники вы можете спокойно присесть более 20 раз, то используйте отягощения. Если у вас нет гантелей и штанги, то можете надеть рюкзак, наполненный книгами или другим грузом. Также для большей нагрузки можно добавить к приседаниям прыжки вверх.

Список экипировки для занятий в квартире

Гантели

Тут без вариантов. Это, пожалуй, классическое оборудование, которое было, есть и будет в каждом доме, где живет человек с частыми и острыми порывами к спортивной жизни. Идеальный вес, который можно иметь дома и не страдать – 2 кг. Такие гантели подойдут для рук, упражнений на бедра, ног. Выбирайте удобные модели.

Гантели должны хорошо лежать в руке, иметь приятное и нескользкое покрытие (бабушкины литые гири лучше оставить у бабушки). Такая экипировка самая универсальная. С ней выполняется много упражнений, а хранить ее можно под диваном.

ПлюсыМинусы

Могут падать на пол и мешать соседям (а иногда падать и на пальцы, берегите себя!).

Фитнес-коврик

Опять же незаменимая вещь для любых активностей против живота и боков: йога, растяжка, пресс, кардио-упражнения. Выбирайте такой материал, чтобы не скользил по полу, был толщиной минимум 0,7 мм (так не будет больно коленям и локтям).

Плюсы

Я вижу только одни сплошные.

Минусы

Коврик быстро теряет вид, если заниматься часто и много. Менять его придется частенько.

Степпер

Та же лестница, но только у вас дома, а не в коридоре. Для тех, кто не знает, степпер – это платформа с педалями, которая имитирует подъем по лестницам. Отличный вариант для прокачивания бедер и ягодиц, кардио-нагрузок. С чистой совестью можно вставать на тренажеры, если съели много конфет накануне.

Из плюсов

Низкая стоимость аппарата, удобство хранения (поместится вместе с гантелями под кроватью), отсутствие сложной техники занятий, поэтому можно выполнять все дома и не бояться ошибиться.

Из минусов

Пожалуй, самый главный – это скука. Степпер — довольно монотонный аппарат, и занятия могут надоесть. Советую включать фильм, слушать музыку или аудиокнигу.

Эластичные ленты для фитнеса

Из плюсов

Эластичных лент можно назвать простоту использования, мобильность, функциональность, компактность.

Из минусов

Нужно знать, какие упражнения надо делать, а также уметь правильно их выполнять. Но и тут помогут Интернет и советы.

Босу-платформа

Неустойчивая резиновая сфера, которую так любят использовать в фитнес-залах тренеры. Подробнее о ней читайте в этой статье.

Плюсы

Огромный выбор упражнений на растяжку, выносливость, прокачку мышц и похудение.

Минусы

Стоит такое удовольствие недешево – от 5000 рублей.

Недавно в немецком городе Везель наткнулась на очень интересное устройство — из асфальта торчит две педали, садишься на лавку и крутишь их. Вот бы найти такой мини-велотренажер для дома.

Вот такой набор-минимум получился у меня. Что бы вы еще добавили к нему? Делитесь в комментариях! Всем пока.

Прорабатывается широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Тренажер позволяет нарастить мышцы спины и рук.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер.
  2. На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
  3. На выдохе медленно возвращайте тренажер в исходное положение.

Гребля

(уличный тренажер)

Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на сидение.
  2. Возьмитесь руками за рукояти.
  3. На вдохе тяните их к себе.
  4. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Двойные лыжи (

Техника выполнения и виды упражнений

Существуют различные виды упражнений с резиновой лентой, которые направлены на проработку отдельных мышечных групп и разработаны с учетом пола спортсмена. Комплексы для девушек и женщин отличаются направленностью на укрепление и повышение тонуса различных мышц. Упражнения для мужчин помогают нарастить мышечную массу и смоделировать фигуру.

Общие советы по технике выполнения упражнений:

  • Необходима разминка, разогревающая мышцы.
  • Возможны обрывы снаряда, следует проверить его целостность.
  • На ногах обязательно удобная обувь, нельзя выполнять упражнения босиком.
  • Все движения должны быть плавными, с четкой концентрацией на работе прорабатываемого участка.
  • Лента всегда находится в натянутом состоянии, не допускать ее провисания.
Техника выполнения и виды упражнений

Плечевой пояс

Проработать плечи поможет армейский жим: жгут фиксируется ногами, расставленными на ширину плеч. Попеременно выполняется выпрямление рук вверх (имитируя поднятие штанги). Хороший эффект дает отведение выпрямленных рук вперед и в стороны, тяга к подбородку.

Упражнения для бицепса: сгибания рук, одновременные или поочередные, лента удерживается в нужном положении ногами.

Разгибания рук прорабатывают трицепс, выполняют их стоя, из положения под прямым углом строго вверх, при разгибании рук вниз жгут держится на турнике.

Грудные мышцы

Техника выполнения и виды упражнений

На проработку мышц груди влияют нагрузки в виде отжиманий, усиленных при помощи амортизатора: лента проходит через лопатки и фиксируется руками в упоре лежа.

Читайте также:  Как подобрать диету для женщины по типу телосложения?

Спина

Для проработки широчайших мышц используют амортизаторы, закрепленные выше головы. Стоя лицом к ним, выполняют тягу свободных концов вниз и назад.

Пресс

Ленту закрепить сзади, на уровне грудного отдела позвоночника. Выполнять наклоны вперед, удерживая руками свободные концы.

Техника выполнения и виды упражнений

Для проработки бедер, ног и ягодиц используют всевозможные выпады и шаги, когда лента удерживается на плечах при помощи рук, а второй конец закреплен на ступне ноги.

Плиометрика и интервальный тренинг

Суть плиометрических упражнений — это задействовать максимальное кол-во мышечных волокон при выполнении упражнений за минимально короткое время. Суть интервального тренинга – это максимально увеличить метаболизм за счет чередования выполнения упражнений в высокоинтенсивном темпе с коротким отдыхом либо же низкоинтенсивной нагрузкой.

  • Плиометрика и плиометрическая тренировка — эффективный метод борьбы с жиром

ДЛЯ КОГО ЭТИ ТРЕНИРОВКИ?

Взрывные и интенсивные тренировки подойдут для девушек, кто давно занимается спортом и имеет хорошую физическую подготовку и выносливость. Беременным девушкам, также у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с коленями и спиной, данные тренировки противопоказаны.

Эти два вида тренинга:

Плиометрика и интервальный тренинг

развивают мышечную силу, скорость и выносливость;

заставляют организм работать почти на пределе своих возможностей, что помогает ему сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени;

задействуют в основном красные (быстрые) мышечные волокна, которые отвечают не только за мышечную силу, но и за рельеф мышц.

Виды плиометрических упражнений:

  • Прыжок с приседа
  • Прыжки-выпады
  • Прыжки с разворотом на 180 градусов с приседом
  • Бурпи
  • Планка «ноги вместе-врозь» и др.

Adidas Training

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями Продолжительность: от 7 до 45 минут Что нужно для тренировок: ничего Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок Скачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Маленький тренажерный зал для набора мышечной массы

Тренажерный зал, нацеленный на увеличение мышечной массы, оснащается более тяжелым и дорогим оборудованием. Для силовых тренировок стоит обзавестись скамейкой для выполнения жима лежа – в идеале скамья должна обладать устройством, позволяющим работать с ногами. Такая скамейка является необходимым минимумом, так как на ней выполняется множество упражнений со снарядами, о которых мы расскажем далее.

Для домашних силовых тренировок будет незаменим олимпийский гриф – именно с ним выступают спортсмены-пауэрлифтеры на соревнованиях. К грифу покупается набор дисков, он должен быть разнообразным по весу, начиная с самых маленьких. Рост мышц осуществляется при увеличении нагрузок при помощи дисков. Очень хорошо, если диски будут прорезиненными – так вы сведете шумы во время тренировок к минимуму, и не потревожите близких и соседей.

Маленький спортзал для набора мышечной массы | Строительный портал

Для более эффективного набора мышечной массы к инвентарю следует добавить разборные гантели. Рекомендуемая максимальная масса составляет 15 кг. На первый взгляд такой вес кажется очень большим, но по мере тренировок он станет оптимальным.

Для приседаний со штангой следует купить в спортивном магазине универсальные стойки, кроме приседов при помощи стоек можно выполнять и другие упражнения, например, жимы стоя. Если для тренировок используется штанга с большим весом, то такие стойки просто необходимы для выполнения упражнения, одному спортсмену тяжело поднять такой вес на плечи и опустить обратно.

Тренировка мышц спины и груди прекрасно проходит на брусьях. Данный снаряд не занимает много места в любой квартире. Стоит отметить, что брусья не только способствуют наращиванию мышц, но и помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.

Для подтягиваний следует установить турник – это может быть классическая перекладина в дверном проеме, но эффективнее для роста мышечной массы будет более продвинутый вариант – настенный турник с широким хватом.

Турник с широким хватом | Master-Turnik

Лучшим вариантом для разминки является кардиотренажер, например, беговая дорожка, упражнения на ней прекрасно подготовят спортсмена к работе с более тяжелыми и мощными тренажерами. При работе на кардиотренажере хорошо сжигаются калории и работают все группы мышц.

Таким образом, если у вас возникло желание сделать собственный тренажерный зал дома, нужно в первую очередь определиться какой тип тренировок вы будете выполнять, чтобы покупать инвентарь исходя из выбранной программы упражнений.