Зона комфорта в психологии. Как научиться выходить из зоны комфорта

Осознание проблемы

Борьба с проблемой невозможна без осознания ее существования. Если человек понял, что потребность в постоянном нахождении в зоне комфорта пагубно отражается на его жизни, то он сделал первый шаг к победе и расширению личного пространства. Какие именно сферы жизни затрагивает зона комфорта, как она проявляется? Для кого-то зона комфорта – это его работа. Человек хочет поменять работу, осознавая, что необходимо двигаться дальше и искать ту работу, которая будет помогать развиваться. Но он не в силах рискнуть и поменять место работы из-за страха, из-за того, что он привык к существующим порядкам и системе. Кто-то застрял в отношениях с определенным человеком. Партнер перестал устраивать, но нет внутренней силы, которая поможет принять важное решение и отпустить человека.

• Чтобы выйти из зоны комфорта, необходимо открывать для себя новое и незнакомое. К примеру, можно путешествовать, посещать незнакомые места.
• Также важно заводить новые, интересные знакомства. Не пропускать малейшую возможность познакомиться с новым человеком, пообщаться с ним.
• Чаще общаться с людьми, с которыми по тем или иным причинам не получается полноценно поговорить. Можно позвонить старому другу или знакомому.
• Творчество прекрасно помогает расширить зону комфорта и впустить в жизнь новое. Кто-то хорошо рисует, кто-то поет или танцует. Нужно лишь выяснить, что получается и какое занятие доставляет удовольствие.
• Каждый человек наверняка хотел бы сделать то, что у него, на его взгляд, никогда не получится, освоить новое дело, научиться вязать, рисовать, готовить сложное блюдо.

Самая главная и сложная борьба – это борьба с собственными страхами. Без победы над собой и своими страхами невозможно расширить личное пространство и впустить в свою жизнь новые события и интересных людей.

«Правильные разборки»

Выяснение отношений — это всегда разборка, более или менее кухонная. Как правило, выяснение отношений основано на желании восстановить справедливость, доказать свою правоту, что, в свою очередь, базируется на чувстве обиды, в процессе выяснения перетекающего в чувство вины,  злости, раздражении, желании вывести на чистую воду, утвердиться а счет «уничтожения» противника.

«А ты …», «а вот я …» Эта дорога всегда ведет к конфликту и, в итоге, к разрушению отношений.

Если вы будете следовать простым правилам, вы всегда сможете быть на высоте положения и управлять ситуацией.

Эти правила универсальны, они подходят как для мужчин, так и для женщин вне зависимости от возраста и склада характера:

1. Никогда не включайтесь эмоционально. Есть разные способы: поставьте воображаемую преграду, например, стеклянную стену, между собой и оппонентом; в момент обвинений и упреков в вашу сторону, думайте о чем-то другом; считайте до 100 и

2. Дайте полностью высказаться своему партнеру. При этом не произносите ни слова, иначе: 1) вы можете незаметно втянуться в выяснение отношений, 2) сорваться на крик, 3) «подлить масла в огонь» — одним неосторожно брошенным словом, даже самым безобидным …

3. Кто-то советует сразу пресекать грубые высказывания и нецензурные слова, однако, это правило зависит от контекста ситуации, от нормативности речи в вашей паре, от эмоционального накала и др.

4. Будьте уверены в своей правоте, в том, что вы имеете на нее право! Даже если вы не уверены, вам придется эту уверенность взрастить внутри себя. Можно воспользоваться аффирмациями, можно прибегнуть к анализу затруднений и поиску решения (почему я не уверен/а в том, что могу это сказать, что имею на это право)

5. Говорите медленно, достойно и уверенно, чтобы каждое слово имело под собой вес (для этого см. п. 4). 

6. Если вы видите, что разговаривать бесполезно (по причине «заведенности», злости, агрессивности партнера/ши или вашей неуверенности) отложите разговор на потом. 

7. Если вы не высказались, не прояснили ситуацию, в ближайшие день-два, но эта тема по-прежнему беспокоит вас, проясняйте хоть через год. Иначе все, что копится на психоэмоциональном уровне, может отразиться на вашем здоровье (ранее я рассказывало о психосоматике).

8. Не обвиняйте. Как бы вам этого ни хотелось. Любое обвинение, даже самое безобидное, приведет к росту напряжения и эскалации конфликта. Для того, чтобы смолчать, когда хочется сказать «всю правду», возьмите тайм-аут: выйдете из зоны конфликта, умойтесь холодно водой,  попрыгайте, поотжимайтесь и т.д.. Если не выдержали и наговорили всякого — не переживайте, отследите, учтите свою ошибку и сделайте вывод. Чем чаще будете отслеживать, тем больше в дальнейшем будете предвосхищать и контролировать свои слова и поведение.

9. Соглашайтесь с обвинениями. Это одно из основных правил манипуляции. Согласие обезоруживает собеседника и любого критика. Не стесняйтесь — просите прощение. 

10. Чем больше будете просить прощение за реальные или воображаемые партнером/ой «провинности», тем больше будете обезоруживать его/ее.

11. Переводите все в добрый юмор (без сарказма, который только распаляет конфликт): «да ладно тебе, малыш», «ну хорошо, покричал/а и хватит». Чтобы остановить негативную эмоциональную реакцию, которая может зарождаться в ответ на обвинения партнера в ваш адрес, представьте его в смешном свете (это правило ближе к п. 1).

12. Не обижайтесь (этому пункту будут посвящены отдельные статьи). Для этого высказывайте все ваши мысли в приемлемой, сдержанной, опирающейся на все вышесказанное, форме. Анализируйте причины обиды (в 2-х словах об этом не расскажешь).

13. Основные вопросы и утверждения: «для чего?», «что ты хочешь?», «что ты думаешь?», «в чем причина?», «я тебя услышал/а» …

14. Повторяйте, про себя: «Выяснение отношений это всего лишь привычка, привитый навык, и, при желании, вы сможете себя переучить».

15. Никогда не оценивайте и не выносите вердикт.

16. Помните, что этого партнера выбрали вы, а не кто-то другой (поскольку даже насильственному выбору мамы и папы можно противостоять) и за ваши отношения отвечаете также только вы.

Правила простые, но следует пониматЬ, что для того, чтобы их применять, потребуется усиленно поработать надо собой, над своим поведением, над мыслями и «затормаживанием» своих реакций, когда слова, по привычке, вылетают быстрее способности их взвесить и трезво оценить ситуацию. Над вспыльчивостью и способностью заводиться в пол-оборота, над всем, что мешает быть  

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Заставьте отношения работать

Один из лучших советов, как решать проблемы в отношениях — это понимать, что любовь — это не сказка. И если вы хотите ощущать счастье и гармонию в отношениях, тогда должны для этого что-нибудь делать. В вашей жизни могут возникать различные сложности, которые будут негативно сказываться на отношениях. Так что это вполне нормально, если между вами будут возникать незначительные конфликты. Только вам необходимо решать их в дружеской обстановке, не прибегая к расставанию. И только когда вы использовали все методы, и они не дали никакого результата. Только тогда стоит задумываться о разрыве.

Как сохранить отношения после измены?

1. Вернулся — значит, раскаялся, осознал ценность семьи — упрёки нецелесообразны;
2. стараемся понять причину ухода, чего не хватало в отношениях;
3. работаем над развитием и улучшением отношений — начинаем строить семью заново, наполняя отношения романтикой и страстью;
4. не вспоминаем о неприятном периоде, забываем обиды прошлого;
5. благодарим судьбу за новый шанс и виток в отношениях, любой негатив содержит позитив, ищем положительные стороны ситуации.

Как сохранить отношения с любимым человеком? Важно осознать — срок жизни любви и отношений зависит от пары, желания продолжать работать над развитием, сохранением отношений. Не бывает безвыходных ситуаций — бывает отсутствие желания решать текущие вопросы, находить способы, варианты решения.

Как выйти из френдзоны?

Вот несколько проверенных приёмов, позволяющих ускорить выход из френдзоны:

1. Исчезнуть на некоторое время. Посмотрите, как друг, в которого вы влюблены, отреагирует на ваше недельное отсутствие. Обычно по результатам такого эксперимента можно сразу понять, какие перспективы есть у отношений.
2. Однозначно продемонстрировать свои желания. Покажите, что у вас присутствует романтический и сексуальный интерес, посмотрите на реакцию и сделайте выводы.
3. Поговорить и всё обсудить. Если вы близко общаетесь и доверяете друг другу, можно рассказать ей (ему) о чувствах и прямо спросить, на что вы можете рассчитывать. Такой разговор будет осмысленнее, если вы оба знаете, что такое френдзона, и понимаете, что между вами происходит.
4. Вызвать ревность. Если вас рассматривают как запасной вариант, попробуйте заставить человека ревновать в подходящий момент. Она пришла к вам рассказать о разрыве с очередным парнем? Попробуйте невзначай упомянуть в разговоре, что познакомились с интересной девушкой. Возможно, она не захочет отпускать вас к другой и примет соответствующие меры.
5. Отказаться быть жилеткой для слёз. Дайте ей или ему понять, что вам неприятно слушать все эти жалобы на бывших и нынешних.

Вне зависимости от выбранной стратегии, существует лишь 2 возможных концовки френдзоны:

1. Отказаться от надежд и начать строить счастье с другим человеком. Обычно этот вариант является более предпочтительным, и к нему следует прибегать, как только становится понятно, что шансов нет.
2. Суметь построить отношения. Вероятность этого не слишком велика, поскольку попадание во френдзону означает что человека Вы «не зацепили». И чтобы попытаться изменить эту ситуацию, необходимо принимать меры, о которых мы говорили ранее. При этом, нужно иметь ввиду, что рассказав о своих истинных намерениях, можно потерять дружбу. Но в любом случае, это поможет влюблённому человеку расставить все точки над «i», закрыть гештальт (что это такое?) и двигаться дальше.

Упражнения и тренинги

Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.

Есть специальные упражнения для этих целей:

1. Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
2. Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
3. Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
4. Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
5. Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
6. Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
7. Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
8. Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
9. Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
10. И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.