Веселая утренняя зарядка для маленьких детей 2 — 4 лет

Организм детей в первые годы их жизни быстро развивается, поэтому ему, в отличие от организма взрослых, необходимо постоянно двигаться и поддерживать активный образ жизни как можно дольше в течение дня. Существуют различные типы физической активности и зарядки для детей, которые способствуют развитию психомоторики у них и которые могут быть видоизменены по мере роста ребенка.

Подробный обзор

Комментарии к статье: 3

  1. Элина в 19:26

    Последнее время делаю зарядку регулярно, только акцент делаю на спину. Имею некоторые проблемы с позвоночником, поэтому после сна спина прилично забивается и приходится ее разминать. Согласна, что утренняя зарядка — дело полезное, сразу чувствуется прилив бодрости, особенно когда теплое время года и утро выдается солнечным!

    Ответить

    • Павел Винивитин в 22:17

      Элина, на тему здоровья позвоночника я написал немало статей и книг. Рекомендую ознакомиться с материалами. Они помогут решить ваши проблемы.

      Ответить

  2. Михаил в 20:25

    Многие начинают утро с зарядки, в том числе и я. Она повышает тонус, позволяет привести себя в порядок, проснуться и как следует разогреть мышцы и суставы.

    Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Важность зарядки для малыша

Дети, ведущие активный образ жизни, не только развиваются физически, но и получают более важную возможность развиваться социально. Одним из лучших способов развития психомоторики является выполнение физических упражнений для детей. Утренняя зарядка и гимнастика играют важную роль в первые годы жизни малышей, поскольку эти виды активности способствуют тренировке следующих качеств:

  • силы;
  • гибкости;
  • скорости;
  • равновесия и координации;
  • дисциплины.

Причем эти качества дошкольника тренируются и за счет гимнастики, и за счет соревновательных и веселых подвижных игр. Также известно, что человек в раннем возрасте очень легко учится всему и приобретенные навыки помогают ему в дальнейшей жизни, а также играют важную роль в его физическом развитии при взрослении, именно поэтому настоятельно рекомендуется вовлекать малышей в занятия гимнастикой по утрам и в течение дня.

Зарядка для маленьких детей помогает им поддерживать необходимый уровень активности и хорошую физическую форму, а также учит детей здоровому образу жизни, что им поможет в дальнейшем, когда они подрастут и начнут заниматься уже более серьезно тем или иным видом спорта.

С другой стороны, зарядка для детей 3, 4 и 5 лет помогает им лучше спать, учит их быть готовыми к различным эмоциональным и физическим вызовам, которые для них приготовит жизнь.

В ее процессе дети развивают такие важные социальные навыки, как умение слушать, следовать инструкциям, ждать своей очереди, уважать других. В то же время дети развлекаются, испытывают гамму эмоций во время занятий, заводят новых друзей и развивают навыки собственной независимости.

С другой стороны, утренняя разминка, несмотря на всю ее простоту, требует определенного уровня концентрации от малыша. Занятия учат его прикладывать определенные волевые усилия, чтобы упражнения начали получаться. Установленные правила выполнения упражнений учат малыша задумываться о безопасности их выполнения, а сами упражнения развивают моторику, координацию и чувство концентрации. Малыш учится использовать различные части своего тела разным образом.

Предпочтительнее проводить такую зарядку с несколькими малышами одновременно, в этом случае они научатся уважать друг друга, и в то же время занятия в группе стимулируют интерес и дух соперничества, социализируют дошкольника.

Утренняя гимнастика считается одним из лучших занятий физическими упражнениями в раннем возрасте, поскольку благодаря ей строится основной фундамент мышечной силы малыша, благодаря развитию опорно-двигательного аппарата. Также занятия помогают малышу сформировать правильную осанку, развивают небольшие группы мышц организма и поддерживают все мышцы тела в тонусе. Все это способствует подъему настроения у дошкольника, он чаще улыбается и радуется.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео

Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания.

Таким образом, при условии грамотно составленного комплекса, зарядка считается хорошим средством повышения работоспособности и восстановления сил после сна. Нагрузка при зарядке небольшая, но эффект от нее длится весь день. В условиях нехватки времени можно ограничиться разминкой, но желательно затратить время и на основную часть.

А как вы строите свое утро? Есть ли в нем время для упражнений? Вот два вопроса для обсуждения в этом выпуске и также будем благодарны за лайки, шеры и прочие рекомендации.

Комплекс упражнений утренней зарядки

Выполнять каждое утро по 8-10 раз.

Упражнения для головы

Комплекс упражнений утренней зарядки
  1. Поворот головы по очереди вправо и влево;
  2. Наклоны головы назад и вперед;
  3. Медленное вращение головой;

Упражнения для плечевого пояса и рук

  1. Вращения плечами поочередно, а затем одновременно;
  2. Рисование прямыми руками кругов в пространстве;
  3. Махи руками, когда правая рука сверху, а левая снизу. И наоборот;
  4. Разогреть локти путем вращения согнутых рук;
  5. Согнутые руки отвести назад резко и несколько раз. В завершении назад отвести прямые руки;
  6. Вращение кистей для разогрева соответствующих суставов;
Комплекс упражнений утренней зарядки

Упражнения для туловища

  1. В исходном положении, когда ноги находятся на ширине плеч, выполнять наклоны вперед. Стараться касаться ладонями пола. Движения должны быть плавными, избегать резкости, дабы не травмировать поясницу;
  2. Ноги по-прежнему на ширине плеч, а руки на поясе. Выполнять вращение тазом;
  3. Одна рука остается на поясе, вторая тянется над головой. И наоборот;

Упражнения для ног

Комплекс упражнений утренней зарядки
  1. Поочередные мази ногами вперед и назад;
  2. Приседания. Для эффективности упражнения важно не отрывать пятки от пола;
  3. Поочередный подъем ноги на носок;
  4. Прыжки;

На этом заканчивается классический комплекс утренней зарядки. Она не займет более пятнадцати минут. Если есть силы и желание продолжить, то можно перейти к упражнениям, выполняемым в позах сидя или лежа.

Упражнения для пресса

Комплекс упражнений утренней зарядки
  1. Необходимо лечь на коврик или прямо на пол и выполнять подъемы туловища, которые еще называются скручиванием;
  2. В положении лежа, не отрывая от пола поясницу, выполнять подъемы прямых ног;

Упражнения на растяжку

  1. Ноги поставить на максимальную ширину. Одна нога остается полностью прямой, а вторую начинаем сгибать в коленях, выполняя растягивание. Затем поменять ноги;
  2. Сесть на пол и расставить ноги на максимальную ширину. По очереди с вытянутыми руками тянуться то к одной ноге, то к другой;
Комплекс упражнений утренней зарядки

Для хорошего настроения и активности не стоит забывать о правильном антураже утренней зарядки. Впустите в помещение немного свежего воздуха, включите бодрую жизнеутверждающую музыку.

Если выполняете упражнения не одни, а с детьми или супругом, то считайте вслух.

Комплекс упражнений утренней зарядки

Как выкроить время на утреннюю зарядку

Чтобы утренняя гимнастика вошла в привычку и приносила пользу для здоровья, необходимо научиться правильно себя мотивировать. Важно понимать, что действия выполняются во благо себе, своему здоровью. Следует заметить, что при своевременном отходе ко сну пробуждение становится менее мучительным. Специалисты рекомендуют отучить себя от утренней слабости переставлять будильник вперед, лишая себя времени на занятия.

Утренняя зарядка будет приносить пользу, если настраиваться на это с предвкушением удовольствия: она не должна превращаться в тяготящую рутину.

Если после пробуждения нет желания приступать к приседаниям, можно начать разминку с элементарных движений, не поднимаясь с постели.

Комплекс упражнений

Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:

  1. разминка мышц;
  2. кардиотренировка;
  3. упражнения для ног и для рук.

Разминка

Комплекс упражнений

Перед выполнением упражнений сделайте разминку –  расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  1. Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.

Кардиотренировка для похудения

  1. Лёгкий бег на месте в положении стоя;
  2. Бег в полуприседе;
  3. Прыжки с хлопком рук над головой;
  4. Прыжки в стороны или подпрыгивающие шаги.

Упражнения для ног, бёдер и ягодиц

  1. Выпады. Стойте прямо, стопы держите вместе. Сделайте широкий шаг вперёд, спину держите ровной. Сгибая колени, слегка прогнитесь в спине и перенесите центр тяжести на стоящую впереди ногу. Сохраняя прямой угол между бедром и стопой, присядьте на переднюю ногу. В прыжке поменяйте ноги местами. Выполняя упражнение, держите руки на талии, следите, чтобы спина была прямой, а живот втянутым;
  2. Махи ногами.  Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. Поднимайте ногу к противоположной руке. Дотягивайтесь носком ноги к ладони;
  3. Подъём таза из положения лёжа. Лёжа на спине, держите руки по швам и согните колени. Поднимайте таз от пола, задерживайтесь несколько секунд и опускайтесь обратно.
Комплекс упражнений

Тренировка для рук

  1. Отжимания от стены. Встаньте перед стеной на расстоянии шага, ладони на стене расставьте на уровне груди и чуть шире плеч. Встаньте на носочки, втяните живот и перенесите вес тела на руки. Сгибайте руки в локтях до прямого угла, приближайтесь туловищем к стене, но не касайтесь её грудью;
  2. Вращение плечами. Кисти находятся на плечах. Делайте круговые движения плечами сначала по часовой стрелке, затем против неё. Рывки руками. Сжав кисти в кулаки, поочерёдно поднимайте руки вверх резкими движениями. Спина должна выпрямляться с каждым рывком.

(612 оценок, среднее: 4,52 из 5)

Готовый комплекс основных упражнений

Утренняя гимнастика может быть совсем простой – не вставая с постели, а может быть чуть сложнее, для тех, кто просыпается быстро и сразу встает с постели. Мы рассмотрим вариант гимнастики для второй категории людей.

  1. Повторите 10 раз упражнение: на вдохе раскинуть руки в стороны и поднять над головой, на выдохе бросить руки вниз;
  2. Руки по сторонам параллельно полу, поднять согнутую в колене ногу и дотронуться локтем до колена. По 10 раз каждой ногой.
  3. Наклоните торс вперед и задержитесь в положении параллельно полу. Руки раскиньте в стороны. Ноги на ширине плеч. Левой рукой дотянитесь до пальцев правой ноги, при этом вторую руку запрокиньте высоко за спиной, затем поменяйте положение и дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги. Сделайте по 10 подходов каждой рукой.
  4. Потянитесь руками вверх, потом опустите их вниз, и, сцепив руки в замок за спиной, потяните руки назад так далеко, как только можете. Расслабьтесь, и вновь повторите упражнение. Выполнить 10 раз.
  5. Положив руки на плечи, делайте вращательные движения локтями. По 10 раз каждым локтем.
  6. Лягте на спину, поднимайте ноги под прямым углом от пола и медленно опускайте. Не касаясь пола задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Выполнить 5 раз.
  7. Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в колене. Делайте наклоны ногами вправо-влево стараясь максимально дотянуться коленями до пола. По 10 раз.
  8. Из положения на спине примите положение сидя, и постарайтесь дотянуться руками пальцев ног. Выполнить упражнение 10 раз.
  9. Упражнение велосипед: лягте на спину поднимите ноги, совершая вращательные движения ногами, как будто крутите педали велосипеда. По 20 вращений каждой ногой.

Завершить тренировку можно бегом или просто ходьбой на месте. Это зависит от вашего самочувствия.

Проведение утренней гимнастики в средней группе

Отработка упражнений утренней гимнастики происходит в 3 этапа.

Таблица: хронометраж этапов утренней гимнастики

Этап Цели Виды упражнений Время
Вводный
  • Мотивация детей на выполнение упражнений;
  • отработка навыка согласованного выполнения движений;
  • подготовка организма к более сложным упражнениям.
  • Построения (врассыпную — в начале года, в круг, шеренгу, колонну — со второго полугодия); повороты в разные стороны;
  • перестановка из одного круга в 2, 3;
  • непродолжительная ходьба, в том числе на носках, с поднятыми, согнутыми руками, на пятках, на носках;
  • бег друг за другом, врассыпную.
1–2 минуты
Основной
  • Укрепление всех групп мышц;
  • выработка правильной осанки.
  • Задания на разработку мышц плечевого пояса, рук;
  • задания на укрепление мышц туловища, ног и свода стопы;
  • бег;
  • прыжки.
2–3 минуты
Заключительный Восстановление давления и пульса.
  • Малоподвижная игра;
  • медленная ходьба.
1–2 минуты

Проведение утренней гимнастики в средней группе

Упражнения на тренировку равновесия входят в основной этап гимнастики

Таблица: пример конспекта сюжетной гимнастики в средней группе (фрагмент)

, воспитатель МБДОУ Д/с №64, г. Иваново. Вводный этап В.: Ребята, вы знаете русскую народную сказку «Теремок»? (Да). Хотите помочь зверям построить теремок? (Да). Тогда вперёд! Основная часть Дети строятся в одну шеренгу.

  • Друг за другом становись, Шагом марш и не ленись. Пойдём строить теремок, теремок, Он не низок, не высок, не высок. (Обычная ходьба друг за другом 20 сек).
  • А теперь мы поспешим, поспешим, Друг за другом побежим, побежим. (Бег в колонне по одному 40 сек).
  • Снова шагом мы идём, Песню весело поём, Раз, два, три, раз, два, три, Песню весело поём. (Обычная ходьба друг за другом 20 сек).
  • Прискакала к нам лягушка, Ква-ква-ква, прыг-скок, Ква-ква-ква, прыг-скок. (Прыжки с продвижением вперёд, ладошки перед собой).
  • По тропинкам лесным лисонька шагает и пушистым хвостом следы заметает. (Ходьба мелкими шагами).
  • Вот выходит к нам мишка — топтыжка, Не спеша, косолапя, идёт. Переваливаясь с боку на бок, Мёда целый бочонок несёт. (Ходьба на внешней стороне стопы).

В.: Не устали малыши? (Нет). Встанем дружно мы в кружок и построим «теремок»…>

Заключительный этап <�… Игра «Теремок» (по пьесе С. Я. Маршака) Дети выполняют движения в соответствии с текстом.
  • Стоит в поле теремок, теремок. Он не низок не высок, не высок. Мышь-норушка там зерно толчёт, А лягушка пироги печёт. Серый волк с колючим ёжиком Режет сало острым ножиком. А петух на подоконнике Им играет на гармонике. Серый ёжик свернулся в клубок. Он не спит, сторожит теремок. Вот медведь идёт, Беда, разбегайтесь кто куда!
Цит. по:

Видео: комплекс сюжетной зарядки «Зима» в средней группе

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Читайте также:  Как быстро остановить понос (жидкий стул) у ребенка