Можно ли худеть маме, если она кормит грудью?

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

  1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
  2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
  3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
  4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
  7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

  1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
  2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
  3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
  5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любые газированные напитки;
  • алкоголь;
  • копчености, колбасные изделия;
  • соусы (кетчуп, майонез и так далее);
  • консервы;
  • жирная, острая еда;
  • фастфуд;
  • кондитерка;
  • растворимый кофе, чай в пакетиках;
  • мед;
  • цельное молоко (коровье);
  • макароны, картофель (сократить до минимального количества);
  • цитрусовые.

Несколько советов, как похудеть во время грудного вскармливания

1. Поддерживайте активный образ жизни. Гуляйте с малышом, катайте коляску по живописным паркам, дышите вместе с ним свежим воздухом.

Иногда с коляской можно даже пробежаться. Для небольшой весовой нагрузки носите чадо в эрго-рюкзачке или слинге.

2. Не ешьте лишнего и чрезмерно питательного, мотивируя это «жирностью» молока. Чтобы ваша грудь вырабатывала правильный продукт, вам следует поглощать максимально разнообразные натуральные блюда в умеренных количествах.

3. Изучите азы правильного питания. Налегайте на медленные углеводы (каши) и белки, в том числе растительные. Полезны овощи, фрукты (не аллергенные), сухофрукты, орехи (горсточка), «кисломолочка».

4. Питайтесь часто и по чуть-чуть, до 6 раз в день, но порции – небольшие. Не пропускайте еду!

Несколько советов, как похудеть во время грудного вскармливания

Бывает, что молодая мама успевает нормально поесть только на ночь, когда карапуз спит, – с этой привычкой надо бороться. Готовьте себе простые блюда и кушайте в часы затишья.

5. Пейте воду. Жидкости не должно быть мало: засуха негативно влияет на лактацию. К тому же выпитый натощак стакан воды уменьшает аппетит!

Читайте также:  Безусловные и ранние условные рефлексы новорожденного

6. Делайте упражнения. Вам ведь нужна не просто нездоровая худоба, а естественно подтянутые мышцы. Для общего тонуса достаточно утренней зарядки, можете делать ее вместе с малышом.

Шестимесячного карапуза можно раскачивать на ногах и руках, использовать его как веселый «груз» – ребенку это будет по вкусу. А после года чадо с азартом будет повторять за мамой несложные приседания и иные выкрутасы.

Само собой, после кесарева сечения первые полгода фитнес под запретом – об этом предупреждают врачи в роддоме.

7. Для тонкой талии попробуйте упражнение «вакуум» – оно не требует тренажеров. Просто втягивайте живот, максимально напрягая мышцы и прижимая их почти к позвоночнику. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем отпускайте.

Подобное упражнение можно делать повсюду  – пока чистите зубы, качаете малыша, варите супчик или смотрите телевизор. Оно отлично помогает похудеть при грудном вскармливании и с легкостью вернуть тонус мышцам живота.

8. Увлекитесь спортом по-настоящему. Полюбите его атрибуты, выполняйте все задуманное с удовольствием. Посещайте странички в социальных сетях, посвященные спорту. Разглядывайте точеные формы звезд.

Купите себе модный коврик для йоги и стильные розовые гантели, классные кроссовки и яркий хула-хуп. Зайдите магазин и выберите самый красивый спортивный костюм.

9. Разрешенные сладости (зефир, пастила, сухофрукты) оставьте на первую половину дня. Чем раньше вы их скушаете, тем больше шансов, что эти калории разойдутся на энергию для повседневных забот.

Несколько советов, как похудеть во время грудного вскармливания

Булки, свежий хлеб, батон с маслом, торты – только по праздникам.

10. Старайтесь не набивать живот за 3 часа до сна. За час до укладывания, если неожиданно проснулся голод, и вы понимаете, что не уснете с бурчащим животом, можно выпить кефир или йогурт, съесть овощной салатик без заправки.

Тогда с утра вы будете достаточно голодны, чтобы скушать полноценный обильный завтрак, а не традиционный вариант «кофе с печеньем».

11. Не смотрите на весы слишком часто – вес должен уходить постепенно. Худеть при грудном вскармливании нужно осторожно, плавно, «без резких движений», чтобы это не отразилось на лактации.

Если вы за месяц сбросите 1-2 килограмма – это отличный результат! Взвешивайтесь с утра, натощак, 1-2 раза в неделю, фиксируя цифры в блокнотик. Успех будет вас мотивировать!

Питание в первые месяцы

После десятого дня от родов рацион можно значительно расширить. Теперь нужно следить, чтобы организм малыша получал все необходимые витамины и минералы. Для этого необходимо употреблять:

  • Кисломолочные продукты. Стакан кефира или ряженки перед сном – залог нормального пищеварения;
  • Нежирная морская рыба. Лучше всего отварная или на пару. Полезно также будет раз в неделю включать в меню уху;
  • Картофель. В мундирах, запеченный, пюре или картофельные запеканки – здесь выбор широк. Главное, откажитесь от жареной картошки и чипсов;
  • Тушенные или запеченные овощи;
  • Сухофрукты;
  • Макаронные изделия;
  • Яйца куриные или перепелиные. Только варенные!
  • Бисквит. Отличная альтернатива пирожным с кремом или шоколаду;
  • Постный борщ;
  • Фруктовые компоты домашнего приготовления;
  • Варенье. Только не объедаться!

Не вводите в день более одного продукта, чтобы Вы всегда могли знать, как отреагирует организм ребенка на новую пищу.

Рекомендации диеты кормящей мамочке.

Когда женщина кормит грудью, она тратит дополнительно до 500 ккал. Это нужно учитывать обязательно и отталкиваясь от этого. Рацион мамочки не должен быть ниже 2000 ккал и не выше 3000 ккал. Если она сжигает около 500 ккал в сутки при кормлении, то остальные калории женщина должна расходовать в течение дня и даже больше что бы худеть. Для этого нужно быть, как правило, активными.А какая мама не активна когда у нее столько забот, скажите вы? Да и правда, в этот период женщины очень редко отдыхают. Но, не смотря на это, я все же напишу рекомендации, которые помогут качественно худеть в такой не простой период.

  • — Прогулки с малышом на свежем воздухе. Что полезно как мамочке, так и ребенку. Толкая коляску, женщина тратит до 300 ккал в час.
  • — Играйте в подвижные игры с мячом, можно сжечь от 250 ккал в час.
  • — Ползание на коленках за ребенком поможет сжечь вам в течение 30 минут от 230 до 300 ккал.
  • — Ходьба с ребенком в слинге сжигает до 400 ккал в час.

Сколько энергии мы тратим, выполняя то или иное действие, смотрите в Таблице расхода калорий.

По поводу тренировок. Мама с удовольствием может заниматься физическими упражнениями, только нужно помнить, кормления грудью должно быть до тренировки, так как при интенсивной физической нагрузке повышается уровень молочной кислоты. Поэтому ребенок неохотно кушает грудное молоко.Сколько можно сбрасывать килограмм в неделю кормящей маме?Если женщина в период вскармливания будет худеть от 0,5 до 1 кг в неделю, это считается нормой. При этом нужно наблюдать за вашим малышом, что бы он добавлял в весе и самочувствие его должно быть хорошим.

Если у Вас грудной ребеночек, то это обращение именно к мамочка, поздравляю Вас с рождением вашего малыша! Пусть у вас и у вашего ребеночка все будет хорошо! Вы можете худеть и кормить грудью с удовольствием и наслаждаться материнством. Постепенно вы вернете себе свою прекрасную форму, для этого не нужно жертвовать вскармливанием вашего любимого малыша. Надеюсь, статья понравилась и помогла Вам! Если это так делитесь этим в комментариях и в социальных сетях.

Похожие материалы:

  • Как убрать растяжки на убрать растяжки на теле.
  • Разгрузочные дни.
  • Какие процессы происходят в организме человека при похудении.
  • Секреты, которые помогут укрепить вашу силу воли.

Тэги: Кормление грудью , похудение , диета

Мамин рацион. Полезные продукты

Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, индейка, нежирная свинина, кролик, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Из жиров предпочтение стоит отдавать растительным жирам (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло) и небольшому количеству сливочного масла. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери. Рекомендуется начинать с яблок, можно использовать печеные яблоки. Затем возможно постепенное расширение рациона за счет введения других видов фруктов, желательно, чтобы они были с минимальным содержанием кислоты. Овощи лучше употреблять зеленые, а «цветные» использовать в супах или овощных рагу. Многие мамы акцентируют внимание на том, что хочется сладкого. Из сладостей лучше употреблять те виды, в составе которых только натуральные продукты и небольшое количество жира и сахара. К таким сладостям можно отнести пастилу, зефир, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий можно изредка употреблять песочное печенье или сухие галеты. А вот от тортов и изделий из слоеного теста лучше отказаться совсем, так как в них слишком высоко содержание жира. Избыточное содержание жира в рационе кормящей женщины может повышать жирность молока, что способствует развитию запоров у малышей.

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

День недели

Понедельник

Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.

Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.

Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.

Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.

Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.

Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.

Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.

Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.

Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.

Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.

Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.

Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

Воскресенье

Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Диета при ГВ

Можно ли похудеть после родов прибегнув к диетам? Правильно составленное меню помогает полноценно питать организм в период кормления, при этом способствует постепенному снижению веса. Исключить из меню:

  • продукты с консервантами;
  • копчености;
  • сладкие фрукты, ягоды, мед, орехи, семечки, кофе, шоколад;
  • газированные напитки;
Диета при ГВ

Для снижения веса:

  • на завтрак – любая каша, приготовленная на воде, запеканка из творога.
  • на обед – овощной суп, фаршированные кабачки или болгарский перец;
  • на ужин – котлетки на пару из красного мяса или птицы, отварная рыба, салат из овощей.

Продукты для диеты кормящей мамы

В пищу необходимо употреблять лишь свежие и здоровые продукты, разнообразные и легко перевариваемые. В каждом приеме пищи должны содержаться все элементы групп продуктов:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Злаковые: хлеб, каши, макароны.
  3. Жиры животные и растительные.
  4. Животный и растительный белки. К примеру, бобовые, свежие яйца, молоко, творог и кисломолочные продукты, рыба и мясо (лучше постное).
  5. Углеводы.

Для хорошей лактации большое значение имеет употребление большого количества жидкости. Лучше всего специальные растительные, минеральная вода, сока.

Не нужно беспокоиться по причине увеличившегося аппетита, так как лактация всегда ускоряет метаболизм. Можете даже ввести дополнительные приемы еды в течение дня – если появится такая необходимость. Диета для кормящих мам советует есть часто, но не очень обильно. Лучше запланируйте 5 приемов пищи в сутки, чтобы в свободное время не хватать в кухне, что попадет вам под руку, и не наедаться «до отвала». Кроме обычных трех приемов — завтрака, обеда и ужина, — стоит пополнить свое меню вторым завтраком и полдником – йогуртами, овощами или фруктами.

Вывод

Лактация полезна и для матери, и для младенца. Это естественный процесс, позволяющий младенцу вырасти здоровым, а матери – создать с ним тесную эмоциональную связь. Не стоит пугаться ограничений, придавать излишнее значение тому, что можно из сладкого при грудном вскармливании, а что нельзя.

В запретах нет больших проблем, потому что исключается только вредная продукция, изменение рациона идет на пользу. При необходимости приема лекарств обязательно советуются с врачом. Самостоятельно назначать себе препараты во время лактации запрещено.

Спорт

Посильный фитнес позволит скорее похудеть кормящей маме, восстановить эластичность связок, упругость мышц.

Доступные упражнения мамам рекомендуют выполнять сразу после возвращения домой. Можно ли похудеть посредством фитнеса во время кормления ребёнка? В целом нет. Фитнес должен стать одним из составляющих на пути возврата матерей к прежним объёмам.

Самыми первыми упражнениями должны стать махи конечностями, приседания, вращения, повороты, наклоны. Кормящей маме, не знающей, как похудеть в домашних условиях, лучше делать их около зеркала с целью контроля за техникой выполнения.

Упражнения рекомендуется начинать через 2–3 недели после родов. О том, можно ли уже заниматься и начинать худеть во время тренировок, мамам лучше проконсультироваться у врача.

Заниматься дома мамам следует через день по 40 мин. Упражнения для похудения делают после кормления либо за 60 минут до него.

В спортзале

Занятия в фитнес-центре начинают минимум через два месяца после родов. При отсутствии самостоятельного опыта мамочкам лучше обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как похудеть при грудном кормлении.

Не следует выполнять упражнения сразу на все мышцы, куда эффективнее ограничиться 2–3 мышечными группами. Со временем материнский организм сам начнёт подсказывать, сколько нужно заниматься. Для начала же достаточно 50 минут, из которых по 10 отводится на разминку, заминку, а остальные 30 – на основную часть.

Посильная нагрузка в зале поможет молодым мамам одновременно кормить грудью и худеть без ущерба для здоровья.

Бассейн

Плавание – одна из наиболее полезных и эффективных нагрузок для беременных, недавно родивших женщин. Благодаря плаванию, укрепится мышечный корсет, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие и настроение.

Многие мамы выбирают аквафитнес. Он не только помогает худеть после родов, но и возвращает суставам, связкам былую эластичность.

Даже при нахождении в бассейне следует постоянно пить воду. Нагрузки там высокие, потому кормящий организм начинает испытывать сильное обезвоживание.

Разрешённые упражнения

Можно ли похудеть путём упражнений, если кормишь грудного ребёнка? Действительно, есть упражнения, которые разрешено выполнять уже через сразу после появления на свет малыша. Например, дыхательную гимнастику, которая помогает прессу быстрее прийти в форму.

Спустя несколько недель можно заниматься на фитболе, а также выполнять элементарные упражнения на коврике.

  • Стоя на полу, глубоко вдохнуть, сделать интенсивный выдох, стараясь полностью высвободить лёгкие и напрягая мышцы живота. Чтобы похудеть в области талии, это упражнение необходимо выполнять ежедневно и так долго, насколько хватит сил и терпения.
  • Подъёмы ног до 90° в положении лёжа. Это упражнение эффективно для тех женщин, которым сложно худеть во время грудного вскармливания.
  • Махи руками стоя на полу. Это упражнение позволяет вернуть тонус мышц, избежать дряблости кожи.