Худеем на ГВ

Во время беременности и родов в организме женщины происходят большие изменения, все системы и органы работают на выращивание маленького человека, поэтому после родов силуэт тела становится не таким выразительным, мышцы не в тонусе, что влияет на упругость бедер, груди, ягодиц.

Записи сообществ

  • Интересные
  • Новые
  • Обсуждаемые
  • TOP
  • Просматриваемые

Начала тренироваться и объем молока уменьшился 8 сообщений Злата, Кемерово 27 мая 2018, 21:52 366 Худеем на ГВ

  • похудение на ГВ
  • , виды спорта при ГВ

За последние десять месяцев, на протяжении которых кормлю сынулю, катастрофически поправилась. Решив вернуться в былые формы, месяц назад начала посещать кардио-тренировки. Динамические нагрузки дают положительный результат, вес понемногу снижается. Но и молока, при этом, стало значительно меньше. Обильно пью жидкость, не убавляю в рационе питания, однако вернуть былой объем молока не удается. Возможно тренировки с усиленной динамической нагрузкой — не совсем тот вид спорта, который необходим кормящей матери

Читать топик полностью →

8 комментариев / Последний ответ: 30 мая 2018 в 09:36

  • Мне нравится 0
    • 0
    • 0
    • 0
  • Поделиться
    • 0
    • 0
    • 0

Какие виды спорта Вы предпочитаете? 16 сообщений Инесса Инессовна 16 мая 2018, 16:25 537 Худеем на ГВ

  • похудение на ГВ
  • , похудение после родов
  • , спорт для похудения

Я увлекаюсь йогой и фитнесом. Мне такие занятия особенно помогли после того, как на свет появился мой любимый сыночек. Смогла сбросить в весе и вернуть первоначальную форму. Стройную и подтянутую фигуру, чтобы была у меня до родов. А какими видами спорта Вы увлекаетесь? Как они помогают Вам следить за собою в повседневной жизни?

16 комментариев / Последний ответ: 22 июня 2018 в 23:19

  • Мне нравится 1
    • 1
    • 0
    • 0
  • Поделиться
    • 1: OksanaSharapova
    • 0
    • 0

Сопутствующие проблемы

Лишний вес и оплывшие контуры доставляют немало хлопот, некоторые мамы способны впасть в депрессию только от того, что из зеркала на них смотрит не та юная девушка, что была в дородовом периоде, а вполне зрелая особа, фигура которой оставляет желать лучшего. Помимо внешнего вида, женщина испытывает другие трудности:

  • Проблемы с одеждой. Начиная со ступенек роддома, она понимает, что принесенная одежда с трудом вмещает пышные формы, платье на груди с трудом застегивается или обещает треснуть по швам, поэтому для приема родственников и друзей с поздравлениями ей придется поменять какую-то часть своего гардероба. Но сделать это в условиях колоссальной заботы о малыше не удается, да и не всегда присутствуют материальные средства.
  • Моральная неудовлетворенность. Это сильный психологический фактор, который может стать причиной депрессии. Любая женщина после родов хочет остаться желанной для своего мужа, но понимает, что те формы, которые вызывали его восторг, ушли в прошлое, а на новые он уже не смотрит с таким интересом. Появление ребенка и любовь мужа – две стороны ее жизни, отказываться от второй во имя первой ей совсем не хочется, поэтому сознание все больше занимает вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании?
  • Потеря уверенности в себе. Из-за испортившейся внешности многим кажется невозможным возврат к прежней жизни, работе, сила духа покидает женщину, пропадает оптимизм, круговорот домашних забот захватывает. Мамочке кажется, что та часть жизни, где она была успешной и строила карьеру, попросту исчезла и уже никогда не вернется.
  • Пошатнувшееся здоровье. Набирая по 10, а то и 15 килограммов во время вынашивания ребенка, нельзя быть уверенной, что организм воспримет эту добавку без последствий. Лишний вес излишне нагружает сосуды и сердце, появляется одышка не только при беге, но и при быстрой ходьбе. Страдает и опорно-двигательная система, суставы работают с повышенной нагрузкой. Все это приводит к определенным переменам в плохую сторону, ухудшает общее состояние.

Почему женщина поправляется во время беременности?

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира. Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается. Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

Почему женщина поправляется во время беременности?

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Диета для похудения после родов ^

Использование жестких диет во время ГВ категорически запрещено, так как питание кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Нехватка белка в организме уменьшит мышечную ткань, а не жировые отложения, негативно повлияет на состояние кожи и волос. А недостаток жиров сделает женщину очень раздражительной.

Чтобы снизить вес при вскармливании ребенка, нужно правильно составить меню и придерживаться следующих рекомендаций:

  • Кормление требует от организма на 200 — 300 кКал больше, чем обычно. Дневная норма – 3000 кКал.
  • Для снижения веса после родов нужно ежедневно употреблять не менее двух литров воды.
  • Утром перед кормлением малыша следует выпивать чашку чая с молоком. В меню необходимо включить различные несладкие творожки, которые являются полезными и питательными.
  • Необходимо исключить из рациона все сладкое, жирное и жаренное. Не стоит верить тому, что съеденные жиры попадут в молоко.
  • Нужно отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты. Вместо сосисок и колбас желательно кушать отваренное мясо или рыбу.
  • Необходимо есть только цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты (кроме красных), рыбу и нежирное мясо, молочные продукты, каши, чай.
  • Вместо соков из пакета, нужно пить обычную воду, а также травяные отвары и морсы.
  • Желательно употреблять больше клетчатки, но отказаться от сладкого и мучного. Конфеты запросто можно заменить сухофруктами и медом.
  • Принимать пищу маленькими порциями, но часто, примерно 6 раз в день.

С осторожностью следует отнестись к цитрусовым, красным фруктам и овощам, морепродуктам, куриным яйцам, орехам и шоколаду. Эти продукты лучше полностью исключить на период кормления, так как они являются аллергенами. Когда ребенку исполнится полгода, в меню можно вводить эти продукты, но внимательно следить за реакцией ребенка на них.

Диета для женщин, которые кормят грудью, направлена на усмирение сильного аппетита. Она является эффективной и полностью безопасной для малыша. Примерный рацион для снижения веса кормящей матери выглядит следующим образом:

Вариант 1

  • Первый завтрак: 200 мл кефира.
  • Второй завтрак: рис или гречка на молоке или на воде, кусочек хлеба, намазанного маслом, кусочек сыра, некрепкий черный или травяной чай.
  • Перекус: запеченное в духовке яблоко и чай.
  • Обед: вегетарианский супчик с добавлением картофеля, моркови и цветной капусты.
  • Перекус: сырники, не жаренные, а приготовленные на пару (2-3 шт.), яблочный сок.
  • Ужин: рагу из овощей, кусочек отварной рыбы, салат из зелени и огурцов, кусочек хлеба и чай.

Вариант 2

Этот вариант дневного меню менее калорийный. Для перекусов между завтраком, обедом и ужином можно использовать компот из сухофруктов, некрепкий чай.

  • Завтрак: геркулесовая каша на воде.
  • Обед: мясной бульон и запеченные овощи.
  • Ужин: мюсли с ряженкой.

Мотивация

Это еще один немаловажный аспект для получения серьезных результатов. Чаще рассматривайте фотографии из прошлой жизни, когда вы были стройной и красивой. Примерьте любимые джинсы – разве вы бы хотели, чтобы они сидели на вас именно так? Купите весы и отслеживайте результаты – каждый отвес будет воспринят с благодарностью к своим трудам.

Не забывайте и о косметической стороне вопроса. Заботьтесь о своем теле, не допускайте, чтобы кожа после похудения обвисла. Для этого делайте различные натуральные маски, скрабы, пилинги. Так вы сможете полюбить свое тело и не позволите сиюминутному желанию перечеркнуть все ваши усилия.

Если у вас намечается целлюлит, от этого тоже можно избавиться. Делайте для своих ножек эффективный медовый массаж. Просто нанесите на проблемную зону бедер тонким слоем мед, а потом прикладывайте и отрывайте ладони. Через несколько минут отрывать ладонь будет все сложнее и сложнее. После процедуры вы заметите на руках белый налет. Это шлаки и грязь, которые вышли из пор. Уже через 10 сеансов такого массажа вы снова сможете щеголять в коротких юбочках.

Материнство – прекрасная пора для любой женщины. Однако не нужно полностью растворяться в ребенке и забрасывать свое тело. Вашему малышу нужна счастливая, красивая, уверенная в себе и удовлетворенная своим внешним видом мама. Любите свою семью, но не забывайте, что вы – женщина!

как сделать плоским живот в домашних условиях

Терапия и кормление грудью

Если женщина резко начинает худеть в период лактации, не стоит терпеть и опасаться терапевтического лечения, важно только подобрать

  • тип
  • и величину дозы лекарственного препарата

и тогда лекарство через грудное молоко не будет иметь никакого влияния на ребенка. Быстрая потеря веса после родов это не шутка, а серьезная проблема и ее необходимо решать вместе со специалистом.

Доктор о гипотиреозе при беременности и после.

С этой статьей также читают

  • Когда можно качать пресс после родов кормящей маме: советы специалистов
  • Осмотр гинеколога через месяц после родов: что необходимо проверить
  • После родов сильно выпадают волосы: что делать и почему это происходит
  • Утягивающий пояс после родов: помощь в выборе бандажа маме
  • Можно ли есть дыню при грудном вскармливании: советы доктора Комаровского
  • Причины ночного кашля у ребенка: как с этим справиться отвечает доктор Комаровский
  • Чем лечить сухой лающий кашель у ребенка без температуры: советы доктора Комаровского
  • Пюре из кабачка для грудничка: рецепт для мам

Как быстро восстановить форму?

Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:

  • Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант – лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
  • Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
  • Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
  • Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.
Как быстро восстановить форму?

Похудение для мам в домашних условиях порой становится трудной задачей. Многие женщины не могут выбрать диету, которая помогла бы быстро скинуть килограммы. Часто они выбирают быстрые методики, которые обещают стремительное похудение.

Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.

При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.

Как быстро восстановить форму?

Мнения врачей о похудении после родов

Врачи смотрят на процесс похудения после родов с точки зрения медицины и никак иначе. Им не имеет значения кто что говорит, или кто что советует. Врачи придерживаются своего мнения, которое основывается на знаниях и большом опыте.

Что о похудении после родов говорит Комаровский Е.О

В общих чертах Евгений Олегович придерживается мнения о включении в жизнь женщины после родов правильного питания и спорта.

Советует начинать процесс похудения не раньше, чем через 6 недель после родов. Большой упор в своём мнении делает на признание неповторимости своего тела, чтобы женщина не гналась за подругами в попытках сделать своё тело таким же, как у кого-то. У каждой женщины свой темп по восстановлению после беременности и родов. В качестве мотивационной помощи предлагает завести дневник, в котором следует записывать все свои победы на пути к совершенствованию. Будь то плодотворное занятие в спортзале или отказ от любимой сладости.

В целом Комаровский советует обязательно кормить малыша, регулярно и правильно питаться, добавить физические нагрузки. Даже в бытовых мелочах предлагает искать намёки на спорт — парковать машину подальше от места прибытия (чтобы больше пройти пешком), подниматься пешком вместо лифта, ходить в момент разговора по телефону, больше стоять, так как жира сжигается в 2 раза больше стоя, чем сидя.

Призывает не исключать лактацию ради возможности сесть на радикальную диету сразу после родов и быстро вернуться в прежние формы.

Мнения врачей о похудении после родов

Не лишайте ради диеты своего малыша такого важного и полезного для него грудного молока, а себя счастья кормить своё чадо

Ковальков А.В. о похудении после родов

Алексей Владимирович прелагает именную систему питания, основы которой — правильная и здоровая пища. Говорит о том, что это не диета, а образ жизни, который следует принять. Большой упор также делает на физическую активность. Его система хорошо подойдёт и кормящим женщинам.

Ковальков против рекламной еды и советует не покупать всё то, что рекламируют по телевизору. Призывает не есть стоя или в машине. Для избежания попадания в организм пищевого мусора ркомендует съедать в день по 5 овощей и фруктов. Это обеспечит сытый желудок и места для пищевого мусора просто не останется.

Считает самоприготовленную еду полезнее, так как это более дешёвый вариант и всегда известен состав блюд. Тест на проверку действительно ли ты голоден — яблоко. Ковальков говорит, что если яблока не хочется, то и голод ненастоящий.

Напоминает, что после физических упражнений нельзя есть и пить в течение 2 часов. Если нет возможности ходить в зал, то просто обеспечьте себя ходьбой на 8–9 тысяч шагов.

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

  • Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета, шоколад, семечки, мед. Список можно добавлять постоянно, так как у каждого малыша есть свои особенности, например, аллергические реакции на молочные продукты.
  • Убрать из меню продукты, которые имеют в состав химические добавки, красители, улучшители вкуса и пр.

  • Употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи с учетом аллергии у малыша.
  • Не питаться за двоих. Чтобы было достаточно грудного молока, не требуется много есть. Для этого необходимо просто употреблять специальные продукты, а также пить требуемое количество жидкости.

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

  • овсянка на воде с добавлением яблока;
  • гречка с молоком;
  • запеканка из творога или пудинг;
  • запеченные яблоки с творогом;
  • овсянокекс.
Диета кормящей мамы после родов

Обед:

  • суп-пюре на бульоне из овощей;
  • тушеное филе индейки с овощами;
  • перцы, фаршированные куриным фаршем;
  • отварная говядина с салатом из овощей;
  • уха.

Полдник:

  • омлет;
  • творожное суфле;
  • сырники;
  • нежирный йогурт;
  • небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

  • запеченные рыбные котлеты;
  • салат из тунца и овощей;
  • паровые биточки из куриного фарша;
  • картофель печеный с куриной грудкой;
  • овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Читайте также:  21 пример, как начать письмо, чтобы получить тёплые лиды