Как подтянуть дряблую кожу на шее в домашних условиях

Обвисшая кожа — это побочный эффект похудения. Но обрести аппетитные формы без «фартука» на животе несложно, соблюдая несколько полезных рекомендаций.

Причины обвисания кожи

Существует три причины обвисания кожи при похудении:

  1. Жесткая диета. Монодиеты становятся причиной нехватки в организме витаминов и минералов, отвечающих за красоту и упругость кожного покрова.
  2. Быстрое похудение. Это голодовки и диеты с разгрузочными днями. Вес уходит быстро, а клетки эпидермиса не успевают сокращаться. Ведь килограммы набираются постепенно, а вес уходит быстро.
  3. Возраст. Чем старше человек, тем медленнее клетки кожи реагируют на механические действия. С возрастом ухудшается метаболизм, а вместе с ним и усваиваемость полезных веществ. В комплексе это приводит к обвисанию кожи при сбросе веса.

К еще одной причине можно отнести индивидуальные особенности организма. У некоторых людей кожа упругая, хорошо растягивается и быстро возвращается к физиологической норме. Но у большинства слой эпидермиса не приспособлен к глобальным изменениям, поэтому во время беременности и наборе веса появляются растяжки, а после похудения наблюдается обвисшая кожа.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания
  • Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
  • Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
  • Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

    Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал подтягиваться животик, а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

  • Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
  • Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
  • Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
  • Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.
  • Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
  • Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
  • Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.
Физкультура

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам. [ads3]

Как ухаживать за кожей шеи

В уход за кожей шеи обязательно должны входить процедуры по очистке, тонизированию, увлажнению, питанию и защите.

С 25 лет стоит соблюдать следующие правила:

  • в завершение ежевечерних водных процедур нужно направлять душ на шею, «проходиться» прохладной струей по коже. Это укрепит тканевые волокна, стимулирует циркуляцию крови в мельчайших сосудах;
  • раз в неделю пользоваться скрабом для удаления ороговевших частичек эпидермиса, чтобы сохранить эластичность покровов;
  • по утрам наносить на кожу увлажняющий крем, по вечерам — питательный;
  • специальным средством для устранения макияжа и загрязнений следует обрабатывать не только лицо, но и шею;
  • подобрать правильную подушку. Она не должна быть очень высокой — это поможет избежать «заломов» волокон;
  • каждый день делать гимнастику для укрепления шейного мышечного каркаса;
  • следить за осанкой. Спину при ходьбе или сидении нужно держать прямо, подбородок — чуть приподнимать вверх.

Очень важно подобрать подходящее средство для ухода за кожей шеи. В состав эффективного крема от дряблости должны входить следующие компоненты:

  • гиалуроновая кислота;
  • кремний;
  • пептиды;
  • аминокислоты;
  • биофибрин.

Сочетание таких компонентов помогают активировать синтез коллагена, уменьшить жировую прослойку, стимулировать процессы регенерации.

Наносить средство нужно только по массажным линиям, сначала поглаживающими движениями, постепенно переходя на легкие похлопывания. Такая методика обеспечит проникновение активных компонентов препарата в глубокие слои дермы.

Только наружными средствами проблему решить не получиться. Важно обеспечить снабжение организма необходимыми витаминами и микроэлементами для питания кожи «изнутри».

Домашние методы подтяжки кожи после похудения

Баня, о которой мы говорили выше, считается весьма полезным средством не только для похудения, но и для подтяжки кожного покрова после него. Вы можете посещать как традиционную сауну с горячим паром, так и баню с дубовыми вениками и контрастными обливаниями. Поверьте, такие процедуры пойдут на пользу и Вашему телу, и организму. Ко всему прочему в баню можно сходить с друзьями и насладиться мероприятием, поднимая себе настроение. Помните о том, что начинать сеансы в парной нужно с нескольких минут, постепенно увеличивая время пребывания внутри. Не подходит сауна людям, у которых есть заболевания сердца или сосудов, повышенное давление, а также тем, кто имеет неврологические расстройства. Исключить сауну и баню следует женщинам и девушкам в период менструации, беременности либо во время лечения гинекологических болезней.

Идеально подходят для подтяжки кожного покрова обертывания. На Ваш выбор предлагаем обертывания горячего или холодного типов:

С медом,

Горчицей,

Водорослями,

Шоколадом,

Маслами (наподобие масла ши, миндального либо жожоба),

Перцовое,

С глиной,

Лечебными грязями и прочие.

Во время обертывания Вы можете спокойно полежать, отдохнуть, в то время, как полезные ингредиенты будут воздействовать на кожу, увлажняя, питая и подтягивая ее. Любое из обертываний сделать проще простого: нужно всего лишь намазать составом бедра, ягодицы, живот и другие проблемные места с дряблой кожей, потом покрыть все пищевой пленкой и надеть теплые вещи либо просто укрыть тело плотным одеялом.

Старайтесь принимать в пищу только натуральные продукты, перейдя на систему правильного питания. Например, продуктами, которые насыщают витаминами и подтягивают кожу после похудения, считаются:

Цитрусовые фрукты, смородина, яблоки, брокколи, цветная капуста, петрушка, мята, дыня, шиповник и облепиха. Они содержат в своем составе много витамина С.

Овсянка, говяжья печень и пивные дрожжи, так как они наполняют организм витамином В1.

В курином мясе, яйцах, рыбе, ростках пшеницы, фасоли, моркови и бананах присутствует витамин В6 в большом количестве.

Эти же продукты богаты витамином РР, который способствует поднятию тонуса кожи и ее большей эластичности. Кроме них, данный витамин есть в молоке, помидорах, хлебе из цельных злаков, щавеле, сыре и свинине.

Полезный комплекс витаминов А и Е присутствует в морской рыбе, сливочном масле, кисломолочных продуктах, салате латук, яйцах и печени.

Регулярно употребляя перечисленные продукты, а также дополняя их разнообразными лосьонами для подтяжки кожи, походами в сауну и занятиями спортом, Вас, скорее всего, никогда не побеспокоит проблема дряблой, обвисшей и неэластичной кожи. Худеть нужно так, чтобы впоследствии Вы могли лишь порадоваться сброшенным килограммам, а не огорчаться по поводу неэстетичного вида собственного тела.

Полезные ссылки:

Несколько заключительных советов

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

  • Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
  • Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
  • Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
  • Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

Повод для хирургии и виды операций

Показанием для хирургического решения вопроса является ситуация, когда изначальный вес человека был очень большой, и ему удалось вполовину похудеть. Тогда кожа обвисла, и вернуться в нормальное состояние она не сможет самостоятельно. Люди после 50 лет чаще всего не могут сами вернуть тонус коже традиционными методами. Из-за возрастных изменений в организме в их случае работает лишь пластическая хирургия. Выделяются несколько видов операций, связанных с удалением кожи, которая обвисла после похудения:

  • абдоминопластика;
  • брахиопластика;
  • глютеопластика;
  • торсопластика;
  • маммопластика.

Абдоминопластика решает проблему избыточной кожи на животе. К этому методу прибегают как после стремительного естественного похудения, так и после проведенной липосакции.

Повод для хирургии и виды операций

Брахиопластика − это метод удаления кожи, которая обвисла на руках. Чаще всего подобная неприятность происходит с зоной внутренней части предплечья и в подмышечной области. К глютеопластике пластические хирурги прибегают, когда пациенту необходимо скорректировать форму и объем ягодиц.

Торсопластика бывает трех видов в зависимости от зоны тела, на которой используется эта техника подтяжки кожи. В верхней части тела подтягивают складки под подбородком, на животе, в области плеч, груди и под лопатками. В нижней части тела хирурги работают над бедрами, ягодицами и внутренней стороной ног. Операция является комплексной, поскольку в ходе нее убираются не только излишки кожного покрова, но и жировые ткани. Существует также полная подтяжка кожи, характеризующая тем, что ее проводят на всем теле и в несколько этапов. Эта операция требует длительного времени и промежутки восстановления между каждым из этапов, так как подобное радикальное хирургическое вмешательство является сильнейшим фактором стресса для организма.

Избавление от кожи, которая обвисла, является не меньшим трудом, чем процесс похудения. Лучше всего не допускать этой проблемы и худеть медленно. Но если все уже произошло, то не стоит унывать. Ставьте перед собой конкретные цели, разбивайте их на этапы и приступайте к работе. Комплексный подход и вера в свои силы помогут справиться с этим дефектом.

Где сделать абдоминопластику в Москве

Сделать пластику живота в Москве можно в центре косметологии ОН КЛИНИК. Мы предлагаем квалифицированную помощь хирургов. С помощью абдоминопластики можно дополнительно избавиться от растяжек, которые появляются из-за резкого колебания массы тела, например во время беременности.

Нередко операция проводится по медицинским показаниям. Сделать пластику живота рекомендуется при расхождении прямых мышц, которое может привести к образованию грыжи. Мы создали комфортные условия для коррекции внешности. Применение инновационных техник и современной анестезии дает возможность добиваться высоких результатов, снижая риски для здоровья пациента.

Что делать, чтобы при похудении не обвисала кожа

При похудении вашей коже сложно привыкнуть к новым объёмам, поэтому важно обращать внимание не только на стрелки весов, а и на внешнюю красоту. Рекомендации из этой статьи помогут вам оставаться красивой.

При потере веса уходят запасы из «жировых кладовых» организма, что очень радует женщин. Но мало кто из них задумывается о побочном эффекте похудения – дефиците подкожно-жировой клетчатки, которая отвечает за естественные контуры лица. Чтобы вместе с лишними килограммами не ушла красота, нужно соблюдать несложные рекомендации.

Рацион молодости

Соблюдение сбалансированного и некалорийного меню – неотъемлемая часть похудения. Однако кожу не надо лишать питания. Желательно включить в рацион продукты, богатые коллагеном.

  • Грибы. Они содержат микроэлементы, которые не только препятствуют распаду коллагена, но и помогают синтезировать его в слоях эпидермиса.
  • Орехи. Для поддержания здоровья клеточных мембран, отвечающих за упругость кожи, достаточно съедать 30 г полезного перекуса.
  • Зелень. В листьях салата содержится хлорофилл, запускающий производство коллагена в организме.
  • Кунжутное или оливковое масло. Настоящая кладезь витаминов красоты А, Е и К восстанавливает эластичность кожи.
  • Брокколи. Содержит витамин С, необходимый для выработки коллагена.
  • Цитрусовые. Не нравится брокколи? Есть вкусная альтернатива: грейпфрут, мандарин, апельсин. Зелёный чай с ломтиком лимона тоже будет весьма кстати.
  • Клюква, клубника, ежевика, малина. Являются источником эллаговой кислоты, предотвращающей распад коллагена под воздействием УФ-лучей. Поскольку пик похудения приходится на тёплый период, можно включать до 75 г ягод в суточный рацион.
  • Авокадо. Способствует выработке коллагена, содержит полезные для клеток эпидермиса жиры. Достаточно ½ фрукта в день для сохранения упругости кожи.
  • Томат. Рекордсмен в борьбе со старением благодаря антиоксиданту – ликопину.

При похудении из организма выводятся токсины, поэтому не стоит забывать о живительной влаге.

На 10 кг веса должно приходиться не менее 300 мл чистой питьевой воды.

Рецепты красоты

Полезно делать лифтинг-маски из натуральных продуктов 2-3 раза в неделю: они помогут подтянуть кожу.

  1. 30 г перемолотых в муку овсяных хлопьев смешайте с мёдом и оливковым маслом – по 1 ст. л. Дайте настояться до набухания, нанесите на лицо минут на 20.
  2. 2 ст. л. мёда смешайте с соком ½ лимона и 20 г белой глины. Нанесите маску толстым слоем на 15-20 минут.
  3. Возьмите по 1 ч. л. авокадо, винограда без кожуры и косточек, банана. Измельчите до пюреобразного состояния и смешайте с 1 ст. л. оливкового масла. Нанесите на лицо на 15-20 минут.
Что делать, чтобы при похудении не обвисала кожа

Мёд необходимо предварительно прогреть на водяной бане до тёплого состояния. Все маски наносятся на очищенную кожу. Во время процедуры не разговаривайте – расслабьтесь и отдохните.

Фитнес для лица

Физические нагрузки полезны не только для тела – лицу тоже будет полезна ежедневная аэробика.

  1. Растяните широко губы в улыбке, напрягите мышцы и произнесите поочерёдно все гласные звуки алфавита.
  2. Надавите двумя пальцами на виски, несколько раз с усилием откройте и закройте глаза.
  3. Надуйте щёки, 6–7 раз перекатите воздух слева направо и в обратную сторону.
  4. Возьмите 2 махровых полотенца, одно смочите в холодной воде, другое – в горячей. Похлопайте себя под подбородком и по щекам, заканчивая холодным компрессом или протиранием лица кубиком льда.
  5. Незаменимым помощником станет и массаж лица, улучшающий лимфо- и кровообращение.

Как не надо худеть

Тонус кожи зависит от природной эластичности и наследственности, поэтому реакция организма всегда будет индивидуальной. Во избежание неприятных сюрпризов желательно посетить косметолога перед похудением – он оценит состояние эпидермиса.

И никакие маски и консультации специалистов не помогут, если вы выбрали для себя один из следующих сценариев:

  1. Вы решили резко переместиться из 54 размера в 44 как можно быстрей. Чудес не бывает, а организму всё равно, что вам нужно «срочно похудеть» к следующему воскресенью или ближайшей поездке к морю, которая состоится послезавтра. Для получения красивого тела нельзя терять более 1 кг в неделю.
  2. Вы начали максимально урезать порции и калории. Не все жиры вредные, поэтому не следует шарахаться от ложки льняного масла или авокадо, узрев в них врагов. Несбалансированные диеты или монодиеты – прямая дорога к обвисшей и сухой коже.
  3. Вы не хотите избавиться от вредных привычек. Алкоголь и никотин старят, а состояние эпидермиса под воздействием смол из сигарет оставляет желать лучшего.

Метаболизм с возрастом замедляется – таковы законы природы. Если вы в 16 лет весили 50 кг и прекрасно выглядели, это не означает, что в 45 нужно стремиться к заветной цифре – результат может оказаться удручающим. Коже сложно привыкнуть к новым объёмам, поэтому важно обращать внимание не на стрелки весов, а на внешнюю красоту. Лишних пару килограммов можно успешно сгладить одеждой по размеру, но лицо при этом останется

Автор Ирина Котка

Салонные процедуры

В салоне делают те же процедуры, что и дома. Но во время них вы можете отдыхать. К самым эффективным салонным процедурам для подтягивания кожи после похудения относятся:

  • Обертывание с водорослями. Водоросли – источник коллагена, поэтому заметное сокращение кожи можно наблюдать уже через 10-15 процедур.
  • Массаж ручной или вакуумный. Действует так же, как и домашний массаж. Но в салоне вы будете чувствовать удовольствие, а не работать руками.
  • Пилинг кожи. Удаление старых клеток кожи способствует активному росту новых. А это ускоряет процесс подтягивания.

Если же вы интересуетесь, как подтянуть обвисший живот или руки после 65 лет, то выход тут один. Поскольку эластин и коллаген практически уже не вырабатывают в организме, с лишней кожей можно распрощаться, лишь прибегнув к помощи пластической хирургии.

Читайте также:  Почему опасно после ботокса пить алкоголь?